должна стать более отчетливой. Если этого не случилось, не переживайте и продолжайте выполнять упражнение. Закройте глаза, выполните несколько поворотов головой, вздохните и снова посмотрите на цифру на будильнике, а затем на часах. Проделайте это упражнение до цифры 12. Вас это удивит и порадует – цифры на наручных часах станут казаться гораздо четче! Даже если они не будут хорошо видны, их очертания станут более ясными. Расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Закройте глаза и подставьте их под солнечные лучи, при этом делайте повороты головой. Если же используется искусственное освещение, пусть свет просто падает на закрытые глаза в течение нескольких минут. Выполните упражнение для другого глаза, затем сделайте соляризацию и пальминг для обоих глаз.
Упражнение «Текст с уменьшающимся шрифтом»
После вышеописанных процедур ваши глаза готовы к чтению. Предлагаем вам позаниматься с помощью специального текста, шрифт которого уменьшается сверху-вниз. Приводим такой текст в этой книге (рис. 1).
Отодвиньте книгу на расстояние вытянутой руки, можно удерживать ее в руке, а можно просто поставить ее на подставку для книг. Слегка поворачивая головой слева-направо и наоборот, прочитайте строки, которые вы можете разобрать, не прикладывая усилий. При этом моргайте на каждой точке и в конце каждого абзаца на несколько секунд закрывайте глаза. Отдохните. Переверните книгу (тогда строки с самым мелким шрифтом окажутся наверху). Прикройте один глаз с помощью повязки, закройте глаза и ритмично передвигайте книгу от глаз и к глазам. Во время этой процедуры не смотрите на текст, а просто представляйте, как он то приближается, то отдаляется от ваших глаз. Затем откройте глаза и, продолжая выполнять движения, посмотрите на белый фон между строками. Следите за тем, как эти чистые промежутки становятся то меньше, то больше по мере движения. Переверните книгу в удобное для чтения положение и начните читать с того абзаца, на котором почувствовали дискомфорт и прервались в прошлый раз. Во время чтения продолжайте выполнять повороты головы слева-направо. Теперь вы сможете прочитать на несколько строк больше, чем в первый раз! Посмотрите на первые строки с крупным шрифтом – они покажутся вам гораздо четче. Снимите повязку и сделайте несколько больших поворотов головой из стороны в сторону. Будет отлично, если вы сможете сделать это на солнце, подставив лучам закрытые веки. Сделайте пальминг и повторите упражнение для другого глаза. Завершите его длительным пальмингом с прослушиванием спокойной музыки. Работайте так с книгой каждый день, постепенно вы сможете читать текст все меньшего размера. Вы сможете оценить свой успех, посмотрев на верхние строки, которые раньше казались расплывчатыми: они будут становиться все четче. Если у вас один глаз видит текст хуже другого, тренируйте его чаще, делая регулярные кратковременные перерывы на отдых, в частности пальминг и соляризацию.
Метаболический синдром или смертельный квартет. Так врачи называют сочетание ожирения с повышением уровня холестерина в крови, артериальной гипертонией, диабетом или состоянием, ему предшествующим.
Данные медицинской статистики неутешительны: обладатели букета из этих болезней находятся на пороге инфаркта или инсульта.
Связь между определенными нарушениями обмена веществ и сердечными недугами была установлена еще в 40-е годы прошлого столетия. Позднее удалось выделить наиболее опасные факторы, приводящие к сосудистым катастрофам. Виной всему не просто лишние килограммы.
Далеко не у всех полных людей развивается метаболический синдром. Ключевой фактор – так называемая инсулинорезистентность, когда ткани организма перестают адекватно реагировать на инсулин. Это еще не диабет, но до него от такого нарушения – один шаг.
По данным ВОЗ, в Европе более 50 миллионов человек живут с инсулинорезистентностью. Диагностировать ее с помощью анализов достаточно сложно, ведь у таких людей уровень сахара в крови колеблется от повышенного до очень низкого.
Заподозрить проблему можно, измерив объем талии. Избыток жира в области живота увеличивает вероятность развития устойчивости к инсулину. Речь о так называемом абдоминальном ожирении по типу «яблоко».
Окружность талии более 102 сантиметров у обладателей пивного животика мужского пола и более 88 сантиметров у женщин – фактор риска развития метаболического синдрома.
Повернуть ситуацию вспять можно, изменив образ жизни. Главные условия: преимущественно белковый рацион с ограничением углеводов плюс ежедневные аэробные физические нагрузки.
Рис. 1. Таблица для чтения с уменьшающимся шрифтом
Выполнение описанных выше простых упражнений занимает всего несколько минут. Однако делая их каждый день, вы очень скоро достигнете значительных результатов.
Упражнения с текстами
В методике Олега Павловича Панкова работе с текстами уделяется большое внимание. По мнению автора, чтение – при соблюдении определенных условий – не только не испортит зрение, но может стать отличным тренирующим фактором. Главное условие – чередование тренировок со специальным отдыхом для глаз. Знаете ли вы, что поднеся к глазам книгу с мелким шрифтом, вы сможете его прочитать, только хорошо расслабив глаза?! Однако это именно так. Дозированное чтение мелкого шрифта на близком расстоянии – обязательное упражнение в методике Панкова. Оно помогает расслабить глаза и показано при близорукости. После короткого периода чтения мелкого шрифта вблизи нужно перейти к чтению более крупного шрифта на привычном для глаз расстоянии. В этот момент глаза расслабляются.
Упражнение с текстами «Ближе – дальше»
Из предложенных в нашей книге образцов шрифтов (рис. 2, 3) выберите тот, который свободно можете прочитать на расстоянии вытянутой руки. Затем найдите текст с таким же шрифтом (рис. 4–10). Почитайте без напряжения на расстоянии вытянутой руки. После чего выберите из образцов шрифт, который на один порядок
меньше свободно вами читаемого на расстоянии вытянутой руки. Найдите текст с аналогичным шрифтом, отодвиньте страницу на максимальное расстояние, при котором он еще читается, и прочитайте 2–3 предложения. Затем отодвиньте текст еще немного дальше от глаз. Вы будете его видеть хуже, словно в тумане, но все равно сможете прочитать еще пару предложений. Затем немного отдохните – смотрите на текст, не читая. Затем снова сделайте попытку прочитать пару предложений – вы заметите, что буквы стали четче. Прочитайте пару абзацев и еще немного отодвиньте текст от глаз. Если буквы расплываются и прочитать текст не удается, немного уменьшите расстоячние от текста до глаз и читайте на том расстоянии, на каком еще можете разглядеть буквы. Тренируйтесь таким образом каждый день по 10 минут – то приближая, то несколько отдаляя текст от глаз. Постепенно вы сможете читать все более мелкий текст на большем расстоянии от глаз! Идеальный результат – чтение газетного текста на расстоянии 60–70 см. Добиться такого результата удастся не сразу, но при регулярных тренировках эта задача выполнима. Олег Павлович
