Теперь давайте поговорим о том, как бороться с избытком висцерального жира.
Шаг первый – гипокалорийная диета.
От калорийности обычного рациона, при котором вы не набираете вес, отнимите 500 ккал. Это простое решение позволяет сбросить в месяц 3–4 килограмма.
Шаг второй – пейте зеленый чай.
Исследования показывают, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, в частности эпигалокатехиногалат, положительно влияют на метаболизм висцеральной жировой ткани, то есть помогают ее быстрее расщеплять и утилизировать для производства энергии.
В день можно выпивать от трех до восьми чашек зеленого чая.
Не забывайте и о простой воде – ее нужно выпивать 1,5–2 литра в зависимости от индивидуальных параметров.
Шаг третий – активные физические нагрузки.
Вопреки распространенному мнению упражнения на пресс не помогут локально сжечь жир на животе. Но это не значит, что о них следует забыть. Упражнения на пресс сжигают калории и улучшают тонус мышц брюшного пресса, поэтому обязательно включите их в свою программу ежедневных физических тренировок. Также полезны пешая и скандинавская ходьба, аквааэробика, фитнес-упражнения.
Шаг четвертый – нормализуйте сон.
Очень важно, чтобы вы имели достаточную продолжительность сна – 7–8 часов. По статистике, люди, которые спят менее 6 часов ночью, имеют более высокий уровень висцерального жира. А те гормоны, которые работают ночью, как раз способствуют нормализации нарушенного метаболизма и уменьшению количества висцерального жира.
Шаг пятый – применяйте препараты метформина.
Этот шаг не должен быть для вас самостоятельным! Применение лекарственных препаратов должен назначить ваш лечащий врач. Не занимайтесь самолечением, эти препараты могут навредить вам, если принимать их без повода.
Препараты метформина назначаются в том случае, если по результатам анализов и обследований у человека диагностировано нарушение толерантности к глюкозе – инсулинорезистентность. Такие препараты увеличивают чувствительность ткани к инсулину и тем самым снижают его концентрацию в крови.
Что заставляет нас толстеть
Сколько раз я слышал: «Доктор, почему я не могу похудеть? Я много двигаюсь, постоянно сижу на диетах, не употребляю фастфуд. Но лишний вес никак не уходит!» Что же это? Какая-то необъяснимая мистика или люди просто выдают желаемое за действительность?
На деле у неснижаемого веса есть несколько причин. Одни борцы с лишними килограммами просто не замечают, как переедают, другим похудеть мешают некоторые коварные привычки, а у третьих лишний вес плохо уходит из-за определенных состояний или заболеваний. В этой главе мы разберемся с каждой из возможных причин.
Какие привычки мешают вам похудеть
Во многих случаях провокатором набора лишнего веса и серьезным препятствием для его снижения являются, казалось бы, совершенно безобидные привычки. Некоторые из них мы даже можем не замечать. Тем не менее они часто делают попытки похудеть тщетными. Давайте разберемся, что же это за привычки.
Работа в ночное время
Каждый человек находится во власти так называемых циркадных биоритмов. Они управляют выработкой гормонов: днем вырабатываются одни гормоны, ночью – другие, и этот порядок изменить нельзя.
Ночью происходит выработка гормона роста – соматотропного гормона, который принимает активное участие в регуляции обмена веществ. А вот уровень гормона стресса – кортизола во время ночного сна, наоборот, должен снижаться. Кортизол в избыточном количестве препятствует нормальному процессу жиросжигания.
У людей, которые работают в ночное время, этот порядок нарушен, и в результате гормона роста в их организме вырабатывается мало, а кортизола – слишком много. В результате набор лишнего веса не заставит себя ждать.
