вы найдете комплексы упражнений, которые помогут вам в быстрейшем достижении этой цели.
Вот несколько писем, пришедших в редакцию. Их авторы пишут словно сговорившись: «В общем мы еще сохранили свои фигуры, а вот шея подводит». Да, шея и в самом деле чаще всего «выдает» женщин. И это не случайно — ведь именно шея меньше всего подвержена физическим нагрузкам, а как следствие — быстрее наступает дряблость кожи, появляется двойной подбородок.
А есть ли возможность остановить этот процесс?
Да, есть. Диета и физкультура — только они могут вернуть вашей шее форму, которая была у нее в юношеские годы. Однако запомните, друзья: чтобы улучшить внешний вид какой-либо части тела, тренировать нужно весь организм. Иными словами, упражнения для мышц шеи имеют смысл только как добавление к общеразвивающим. Можно выбрать и другой путь: включить упражнения для мышц шеи в утреннюю зарядку.
Каждое упражнение вначале выполняйте 12–15 раз. Постепенно число повторений доведите до 30–40. Освоив один подход, переходите затем на два и через две-три недели — на три.
Если упражнение для шеи выполняется каждый день, можно ограничиться одним подходом, в крайнем случае — двумя.
Итак, вот упражнения, которые уже через 1,5–2 месяца сделают вашу шею гораздо красивее.
1. Стоя, туловище прямое. Отклоняйте голову до предела назад и откройте рот. Затем медленно закройте рот, чтобы губы сомкнулись, одновременно поднимая подбородок как можно выше.
2. Лежа на скамье. Голова на весу. Опустите голову как можно ниже, затем поднимите и, сгибая шею, постарайтесь коснуться подбородком груди.
Не пугайтесь, если заметите, что одновременно с шеей напрягается и брюшной пресс. Двойной подбородок, против которого направлено это упражнение, сплошь и рядом мирно уживается с располневшим животом. Таким образом, это упражнение поможет вашей талии стать тоньше.
3. Круговые движения головой. При этом старайтесь как можно сильнее сгибать шею вперед, назад и в стороны.
4. Сгибание шеи в стороны. Делайте это таким образом, чтобы ухом каждый раз касаться плеча.
Многие женщины бывают недовольны формой своего бюста. Это естественно. Слабые, дряблые мышцы груди способны свести на нет впечатление от фигуры, безупречной во всех других отношениях. Многие почему-то считают, что эта область тела весьма неохотно совершенствуется с помощью диеты и физических упражнений. А ведь это не так. Можно привести немало примеров того, как представительницы прекрасного пола в конце концов достигали своей цели: гармонии и красоты.
Если у вас есть время, для занятий по специализированному комплексу можно выделить два дополнительных дня в неделю, если нет — выполняйте эти упражнения перед общеразвивающим комплексом (разумеется, исключив из него аналогичные движения).
Вес отягощений (ими могут служить любые подходящие предметы домашнего обихода) и исходные положения подбирайте так, чтобы последние два повторения давались с трудом. Отдых между подходами не затягивайте. Как только дыхание успокоится, начинайте очередной подход. Итак, вот упражнения, которые уже через 1,5–2 месяца укрепят грудные мышцы, улучшат самочувствие, придадут вашему бюсту красивые формы.
1. Лежа спиной на скамье или коврике (с подушкой под лопатками). Гантели в выпрямленных руках над грудью. Развести руки в стороны до горизонтального положения и вернуться затем в исходное положение.
2. Лежа спиной на коврике. Правая рука с гантелью возле одноименного бедра, левая — над головой. Не сгибая рук, измените их положение (левую — к одноименному бедру, правую — вверх). Затем вернитесь в исходное положение.
3. Стоя на коленях, опираясь ладонями на края двух стульев. Перенесите вес как можно больше на руки. Теперь сгибайте и разгибайте руки, опускаясь как можно ниже. Если ваша подготовка позволяет, делайте упражнение из положения упор лежа. Нагрузка на грудные мышцы значительно возрастет, если стопы будут находиться на одном уровне с кистями или даже выше их.
4. Лежа спиной на скамейке, выжимание легкой штанги (металлической палки) широким хватом.
Осиная талия
Взглянув на талию, можно с большой точностью судить о том, дружит ли человек с физкультурой или нет. Как мы уже говорили, именно талия и живот — те места, на которых больше всего любит откладываться жир. Поэтому каждая женщина должна внимательно следить за тем, чтобы этого не произошло. Талия — ключ ко всей фигуре. Известны ли вам случаи, чтобы обладательницы осиной талии и эластичного брюшного пресса жаловались на отложение жира в других местах? Вы можете перебрать десятки своих знакомых и подруг, но вряд ли найдете такую неестественную комбинацию. Зато случаев, когда расплывшаяся талия и располневший живот влекут за собой цепь других телесных недостатков, хоть пруд пруди.
Однако эстетический аспект не исчерпывает всей проблемы. Жировые отложения на талии — это не только некрасиво. Это опасно. Опасно для здоровья. Дыхание затруднено, работа внутренних органов протекает в ненормальных условиях. Корсеты и пояса, к которым иные модницы прибегают, чтобы скрыть недостаток, создают организму еще более трудные условия. Не обманывайтесь, если на первых порах вам еще удается перетянуться так, что кажется, будто с талией ничего не произошло. Лишая мышцы последней возможности работать, ухудшая их кровоснабжение, применение тугих поясов приводит к тому, что ослабление брюшного пресса начинает идти форсированными темпами. И вот наступает время, когда ни пояса, ни корсеты уже не могут помочь.
Впрочем, есть один сорт поясов и корсетов, которые мы рекомендуем вам приобрести. Конечно же, мы имеем в виду мышечные корсеты, которые придают фигуре элегантный, подтянутый и спортивный вид.
Итак, если вы согласились с нашими доводами, давайте поговорим о том, как, укрепляя свое здоровье, одновременно избавиться от жировых отложений и вернуть себе юношескую стройность. Комплекс специальных упражнений, который мы вам предлагаем, состоит из двух частей. Первая полегче, вторая потрудней. Обе они рассчитаны на тех женщин, у которых талия гораздо объемистей, нежели хотелось бы иметь. Как показывает опыт, именно так бывает в большинстве случаев. Поэтому каждое упражнение нужно делать не меньше 15 раз. Разумеется, если это вначале вам не по силам, можно делать и меньше. Но только не забывайте, что ваша цель — это все время увеличивать количество повторений так, чтобы в конечном итоге вы были в состоянии выполнить каждое упражнение 20–25 раз. Когда это произойдет, добавьте еще один подход. Потом третий.
В работу включайтесь постепенно. На первых двух-трех тренировках достаточно выполнить 2–3 упражнения в одном подходе. Затем, когда мышцы привыкнут немного к нагрузке, начинайте задавать им «уроки» посложней.
Надеемся, что разговор о диете не прошел мимо ваших ушей. Обязательно исключите из своего рациона избыток жиров и углеводов (сахар, сладости, мучные изделия, картофель, крупы). Если вы этого не сделаете, то одной рукой будете зачеркивать
