в фиксированном положении. Отметьте расстояние в сантиметрах, на которое вы смогли поднять подбородок.
До 36 сантиметров — плохо; 37–53 — удовлетворительно; больше 53 — хорошо.
3. Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед, расправьте плечи. Попросите подругу подержать вас за щиколотки. Возьмите в руки палку. Лоб прижат к полу. Поднимите палку как можно выше над полом и отметьте результат в сантиметрах. Руки в запястьях и локтях не сгибать.
До 18 сантиметров — плохо; 20–31 —удовлетворительно; более 31 — хорошо.
Разумеется, если вы получите «двойку» за гибкость, работу над ней нужно интенсифицировать. Кстати сказать, это будет полезно не только для развития одного этого качества.
Что касается четвертого компонента — оптимального веса, — отметим лишь один нюанс: работая над оптимизацией веса, фиксируйте не только объем выполненной работы, но и ваш суточный рацион.
Нет сомнения, что хорошо спланированная и продуманная тренировочная программа подарит вам все четыре желанные награды — сердечно-сосудистую выносливость, отличный мышечный тонус, прекрасную гибкость и идеальный вес.
* * *
Путь к красоте и здоровью не заказан никому. Он открыт перед любой нашей читательницей, которая пожелает толику своего досуга посвятить укреплению здоровья, совершенствованию своей фигуры, проявлению в ней тех великолепных классических пропорций, которыми так пленяет нас цветущая женская красота.
К здоровью, красоте, бодрости, высокой работоспособности ведут тысячи путей. В этой книжке мы открыли перед вами лишь один из них, отнюдь не исключающий обращение к другим. За дело, дорогие читательницы! Сестра ваша Афродита протягивает вам руку через века!
Серия «Ритмы атлетизма»
Юрий Константинович Сорокин
СЕСТРЫ АФРОДИТЫ
Зав. редакцией А. А. Красновский
Редактор Т. Н. Киреева
Художники О. К. Вуколов, А. И. Калабин
Художественный редактор П. П. Рогачев
Технический редактор Т. В. Фатюхина
Корректор С. В. Свиридов
Сдано в набор 06.01.89. Подписано к печати 16.08.89. Л-27084. Формат 84 х 108 1/32. Бумага кн. — журн. Гарнитура «Тип таймс». Печать офсетная. Усл. печ. л. 2,52. Усл. кр. — отт. 5, 46. Уч. — изд. л. 2,58. Тираж 150 000 экз. Изд. № 750. Заказ 4605. Цена 20 коп.
Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр, ул. Архипова, 8.
Ордена Ленина типография «Красный пролетарий». 103473, Москва, И-473, Краснопролетарская, 16
Из плана выпуска 1990 года
В 1990 году издательство «Советский спорт» начинает выпуск нескольких новых серий брошюр для разных категорий читателей.
Серии «Виды спорта» и «Юному арбитру» расскажут читателям-школьникам о наиболее интересных видах спорта, о том, как организовать и провести соревнования, о правилах судейства спортивных состязаний.
Брошюры серии «Школа выживания» будут содержать рекомендации, правила, советы, методики, знакомство с которыми поможет человеку сохранить здоровье, а порой — и жизнь в различных экстремальных ситуациях.
Серия «Настольные игры». Тематика брошюр этой серии — интеллектуальные игры, головоломки, пасьянсы. Имеющие древнюю историю и культуру, эти традиционные занятия дисциплинируют и развивают ум, укрепляют нервную систему, т. е. наполняют досуг не только увлекательным, но и полезным занятием.
Из отдельных изданий плана выпуска 1990 года внимание читателей привлекут: брошюра «Мода или спорт: бильярд, крикет, гольф», несколько выпусков под девизом «Вам, рыболовы», сборник «101 совет всей семье» (физкультура, гигиена, массаж, советы диетологов, косметологов, сексологов и др.), книга Анатолия Карпова «80-е шахматные годы», брошюра «Комплексное закаливание», книги «Йога — путь к здоровью», «Радости и тревоги трибун», брошюры «Если твое увлечение мотоцикл…» (адресованная рокерам), «Восточные единоборства», «Спортуголок на садовом участке» и ряд других.
К сохранению и восстановлению здоровья, к овладению навыками физической культуры ведет много путей. Брошюры и книги издательства «Советский спорт» помогут читателям выбрать из них тот, который наиболее отвечает их склонностям, возрасту, пристрастиям, темпераменту.
На протяжении многих веков красота остается великой силой женщины. И в наши дни у Афродиты, Венеры, Дианы найдется бессчетное множество «сестер». Они прекрасны, потому что в основе их красоты — нравственная чистота, здоровый образ жизни и — непременно! — разносторонние физические упражнения.
Примечания
1
В следующих упражнениях число подходов и повторений в них мы для краткости будем обозначать цифрами. Например, 2х10 означает 2 подхода по 10 повторений в каждом.
