Научный факт: сон и мышечное расслабление ходят рука обруку. Когда кто-то засыпает в метро, его клонит в сторону. Почему? Мышцырасслабились вот его и повело. Если же мышцы не расслабляются, то вероятностьнаступления полноценного сна снижается до нуля. Очень выраженное напряжениеприведет к тому, что человек и вовсе не заснет; если напряжение «среднейстепени тяжести», то сон будет поверхностным, чутким, без ощущения отдыха послепробуждения.
Мы накапливаем мышечные напряжения в теле в течение дня внеимоверном количестве. Каждый стресс, каждая неприятность сопровождаетсямышечным напряжением, которое, не разряжаясь должным образом, толькоусиливается и в таком виде хранится в теле. Вспомним чудную сказку про«Принцессу на горошине».
Жизнь учит лишь тех, кто ее изучает.
В. О. Ключевский
Многие думают, что эта сказка про женскую чувствительность,однако же она про нашу, вне зависимости от пола, реакцию на стресс.
Для проверки на принадлежность девушки к голубым кровям ееукладывают на десятки перин, под которыми спрятана горошина. Наутро несчастнуюобнаруживают спящей в кресле. Оказывается, она полночи не могла заснуть, потомучто лежала в постели, «словно бы на камнях». Скажете, она горошинупочувствовала? Нет, конечно.
Принцесса наша находится в стрессе подумайте сами: из отчегодома, причем царственного, ее выгнали, она, бедная, мыкалась при непогоде понеизвестной местности, что дальше с ней будет – ей неведомо, а тут еще новоеиспытание – попадает в замок, где все на нее смотрят с нескрываемым подозрением«А не самозванка ли?». Что ж, нормальная стрессовая ситуация, приводящая квыраженному мышечному напряжению.
Теперь прислушаемся к тому, как объясняет принцесса своесостояние: «Не могла заснуть, лежала, словно бы на камнях». О каких «камнях»идет речь? О горошинке?! Нет, дорогие мои, речь идет о мышцах, именно они,напряженные, мешали принцессе заснуть, именно они были теми камнями, которые непозволяли ей благополучно улечься и заснуть.
В состоянии этой принцессы находятся многие из нас,хроническое мышечное напряжение – настоящий бич цивилизованного человека,которому не дозволено проявлять свои эмоциональные реакции действиями. Вместо«борьбы» и «бегства», т.е. вместо естественных реакций, мы предлагаем организмупанцирь мышечного напряжения, где все потуги стянуты дополнительными потугами. Заснутьв состоянии такого мышечного напряжения просто невозможно. Поэтому до тех пор,пока расслабление не будет достигнуто, думать о хорошем сне никак неприходится.
Так что первым делом, если вам не заснуть и вы работаете усебя в постели вентилятором, возьмите-ка лучше и потянитесь как следует.Хорошенько потянитесь – руку, ногу, одну, другую, мышцы спины, шеи (прогнитесьдля этого в шейном отделе, потом – в шейно-грудном, потом в грудном ипоясничном) и сон заявится, даже не предупредив о своем появлении!
Мои мысли, мои скакуны…
Впрочем, одними мышечными напряжениями дело, как правило, неограничивается. Следующий пункт – это навязчивые мысли. Только человек ложитсяв постель и закрывает глаза, как в голове его начинается настоящий переполох. Мысли,цепляясь друг за друга, лезут в сознание и начинают сбивать человека с пути косну. В таком «шуме» не заснуть, даже будучи тугим на ухо! Что же это за мысли?О чем мы думаем, пытаясь заснуть?
Здесь все – наше прошлое с его бесчисленными незавершеннымиделами, ситуациями, где так и не удалось расставить точки над i. С кем-то мыразругались, кому-то чего-то не досказали, не так сказали, ляпнули что-то,допустили дипломатическую ошибку и просчет в боевом расчете. Делали какое-тодело, но оно нуждается в продолжении – а как, а что, а сколько, а почему, азачем? Предприняли какой-то шаг, но результата еще не знаем. На виртуальнуюдоработку и переработку этих незавершенных дел мы и тратим время, положенноеблаженному сну.
Беда в том, что нам кажется возможным вернуться в прошлое иизменить его. Недовольные результатами того или иного дела, тех или иныхдействий, мы предпринимаем массу усилий, чтобы в мыслях своих вернуть прошлое иизменить обстоятельства, не понимая, что это невозможно, что все уже прошло.
Тревога – это напряжение между сейчас и потом.
Ф.Перлз
Но, не желая принять данность свершившегося факта, мыпредпринимаем и предпринимаем в голове эти бессмысленные попытки. До тех порпока мы не признаем, что дело сделано, а сделанного не воротишь, как бы намтого ни хотелось, ожидать благословенного сна не приходится.
Впрочем, еще хуже дела, которые нам предстоит сделать… О,вот уж поистине непочатый край для размышлений, думаний и передумываний. Какпоступить? Какое решение принять? На чем сосредоточить главные силы? А незапустим ли мы здесь? А не пропустим ли мы там? А что скажут? А что подумают? Ачто сделают те – другие? А справимся ли, а сможем ли? Вот те вопросы, которыеспособны лишить сна всякого – здорового и больного.
Беда в том, что мы постоянно пытаемся забежать в будущее, ииногда нам даже кажется, что мы знаем, каким оно, это будущее, будет. А потомуполагаем возможным продумать какие-то меры, которые мы предпримем тогда, когдато, что, как нам кажется, должно произойти, произойдет.
В старых добрых сказках говорят: «Утро вечера мудренее».Чистая правда! Чтобы справиться с мыслями относительно будущего дня,одолевающими вас на ночь глядя, сначала четко сформулируйте рассматриваемыетемы и проблемы, а затем честно, положа руку на сердце, ответьте себе на одинвопрос: могу ли я решить этот вопрос сейчас? Ответ, разумеется, будетотрицательным. Хорошо.
Теперь проверьте еще раз и убедитесь, правильно ли выответили на этот вопрос. Может быть, есть какая-то возможность сделать сейчасто, что можно будет сделать только завтра? Нет? Очень хорошо. Верите вы себеили нет? Не верите – сверьтесь с самим собой еще раз. Когда же вы убедитесь,что сейчас действительно ничего более не остается, как уснуть, а завтра будет,что будет, тогда только вы и сможете заснуть блаженным сном невинного ребенка.
Толкование сновидений
Сновидения толковали всегда, но единства взглядов по этомувопросу нет до сих пор. Толкование сновидений – конек психоанализа. Дело это непростое, в двух словах не объяснишь, но принцип можно с легкостьюпродемонстрировать на одном весьма примечательном анекдоте.
«Сновидица лежит на кровати в большой овальной комнате.Полупрозрачные двери, расположенные по периметру комнаты, выходят в темныйпарк, где бушует ветер. Вдруг одна из дверей открывается, на пороге появляетсянезнакомый, красивый, обнаженный мужчина и направляется к кровати сновидицы. Тав ужасе вскрикивает: „Что вы собираетесь делать?!“. Мужчина недоуменнозамирает: „Не знаю, мэм, это же ваш сон…“.
Психоанализ полагает, что в сновидении человек видит то, чтохотел бы переживать в действительности. Однако сознательно он стесняется этихсвоих желаний, а потому считает подобные сны досадным недоразумением. Годыпсихоанализа уходят на то, чтобы сновидица поверила: она хочет, чтобы указанныймужчина появился в ее жизни со всеми «своими» нетактичными намерениями.
