Вильгельм Райх
Второй тип: головная боль, связанная с реакцией той частинервной системы, которая регулирует тонус сосудов. Что это значит? Часть нашихнервов подходит к нашим же сосудам, чтобы в одних обстоятельствах их расширять,а в других – сужать. На фоне психологического стресса в нервной системечеловека начинается полная неразбериха: в тот момент, когда следовало бырасширить сосуды, она их сжимает, и наоборот, когда надо сузить, она ихрасширяет. Само по себе это не составляет никакой проблемы, можно сказать, чтососуды мозга делают зарядку, тренируются. Но субъективное состояние человека,конечно, весьма неприятно: в голове что-то пульсирует, напрягается, мозг словночто-то пронзает. Может возникнуть также тошнота, головокружение и прочиенеприятности.
Третий тип: головная боль, которая только кажется болью, афактически болью не является, но, несмотря на все это, неприятна до жути! Чтоэто значит? Это значит буквально следующее: когда человеку психологически плохо(а «плохо» каждому из нас бывает часто), его мозгу нужно найти «козла отпущения»,который это «плохо» возьмет на себя, примет, так сказать, удар. Головаподворачивается под это дело часто. В результате с головой на самом деле все впорядке, а ощущение, что она отваливается, на плечах не держится, что вот-воттреснет, как арбуз переспелый, или испарится, словно туман утренний. Еще однапечальная особенность этой головной боли состоит в том, что никакие анальгетикина нее не действуют.
Товарищи, не проходите мимо!
Что делать с головной болью? – вопрос отнюдь непраздный, и многие решают его весьма экстравагантно. Например, каждому из насхорошо известно, что мышечное напряжение можно снять, если, как говорится,«принять на грудь». Поэтому те, кто страдает головной болью «первого типа»,рискуют стать закоренелыми алкоголиками, причем в кратчайшие сроки. В этомслучае их голова начнет болеть уже по другим причинам…
Лучший врач тот, кто знает бесполезность большинствалекарств.
Бенджамин Франклин
С другой стороны, также не секрет, что никотин способствуетизменениям сосудистого тонуса, а потому некоторые предпочитают справляться сголовной болью «второго типа» соответствующим образом: три пачки сигарет в день– и будь здоров, только раком не болей! А ведь рискуют… Наконец, тем, комуничто не помогает справиться с головной болью, т.е. имеющие головную боль«третьего типа», сначала лезут на стенку, а потом и в петлю. Нехорошо, дорогиемои, нехорошо! Так дела не делаются…
Что можно порекомендовать страдающим головной болью? Все,понятное дело, зависит от причины головной боли. Если она связана с мышечнымнапряжением, то следует его снять. Для этого можно использовать специальныетехники для расслабления мышц: потяните голову вправо, затем влево, назад ивперед; поднимите брови вверх, как можно выше, а затем зажмурьтесь; стиснитезубы, а потом откройте рот максимально широко; наконец, потяните вверх плечи ипозвольте им опуститься как можно ниже. Наконец, просто сделайте себе массаж,самомассаж.
Если головная боль вызвана сосудистыми причинами, нужнонормализовать свое дыхание. Мы, как правило, дышим урывками, словно крадемчей-то воздух, хорошего в этом мало: возникает кислородное голодание, и нашисосуды начинают потихонечку сходить с ума. Положите одну свою руку на верхнюючасть грудной клетки, а другую – на пупок. Когда вы делаете вдох, ваша нижняярука должна подниматься, а верхняя – почти не двигаться. После спокойного вдохасделайте медленный выдох, намного дольше, чем вдох. Короткая пауза, ипродолжайте – спокойно и равномерно.
Если же у вас головная боль «третьего типа», то затягивать собращением к психотерапевту я бы вам не советовал. Впрочем, и в любом другомслучае помните: головная боль – самый частый признак психологическогонеблагополучия.
Глава 5. Бессонница
Сначала бессонница возникает как следствие стресса, а затемона и сама становится стрессом. То, что человек, находящийся в состояниистресса, не может заснуть, – вполне естественно. Кто ж спит, когда нужноили нападать, или бегством спасаться?! Конечно, сна в этом случае быть недолжно, а если и будет, то поверхностный, с частыми пробуждениями.
Сон тревожного человека не дает ему ощущения отдыха, человекпросыпается еще более уставшим. Однако же после того как сон нарушился,возникает новое беспокойство поверх прежнего. Теперь донимают не только тестрессы, что лишили сна, но сам этот факт – отсутствие полноценного сна.
Если невротик нуждается в симптоме – из бессонницы можносделать отменный симптом! Если же человек не нуждается в симптоме, но слишкомвпечатлительный или чересчур ответственный (т.е. боится, что, не выспавшись, онокажется плохим работником), то и этого может быть вполне достаточно, чтобызамкнуть порочный круг: стресс – бессонница – стресс – бессонница. И проблеманарушении сна отнюдь не уникальна: во всем мире от бессонницы страдает какминимум каждый третий, а то и каждый второй человек.
Бессонница – это насилие ночи над человеком.
Виктор Гюго
Нарушения сна могут быть самыми разными. Одному не заснуть,он ворочается в кровати, как барашек на вертеле. Другой заснет вроде бы хорошо,но посреди ночи проснется, словно от внутреннего толчка, и не знает, что теперьделать: сна ни в одном глазу, а вроде бы еще спать и спать! Третий мается спяти утра, четвертый спит так чутко, что, кажется, и не спит вовсе! Беда, однимсловом! Впрочем, тут несколько бед.
Человек, который испытывает трудности с засыпанием, какправило, находится в состоянии острого стресса, т.е. решает какие-то важныежизненные задачи и решить их не может, потому сон и не наступает.
Если же сон поверхностный, то, вероятнее всего, донимаетчеловека не острый, а хронический стресс. То есть какого-то особенного стрессау него нет, а есть множество жизненных неприятностей, которые, наслаиваясь другна друга, создают ощущение беспросветности – куда ни кинь, везде клин.
Тот, кто просыпается среди ночи, чаще всего страдает отневроза тревоги, который и будит его посреди ночи: «Вставай, вставай! Тревога!Опасность! Угроза!».
Наконец, если у человека проблемы с ранним, без будильникапробуждением, которое сопровождается, кроме прочего, плохим психологическимсостоянием в первой половине дня, доктор заподозрит у него серьезную депрессию.
Короче говоря, скажи мне, как человек спит, а я скажу, что унего не в порядке. А теперь спросите у меня, как заснуть тому, кто сон потерял.Отвечаю…
Принцесса на горошине
День выдался непростым, казалось бы, теперь только в постельи спать, спать и спать. Но вот мы ложимся в постель и начинаем ворочаться – неулечься. То рука затекает, то на спине лежать некомфортно, на живот повернулся– и тяжело, словно бы гранитной плитой прежде срока придавило. В чем же дело?Дело в напряжении мышц. До тех пор пока мышцы человека не расслабились должнымобразом, заснуть невозможно.
