Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
При составлении комплексов располагайте асаны в таком порядке:
♦ упражнения стоя
♦ упражнения лежа
♦ упражнения сидя
Комплексы асан
Комплекс 1
Первая часть
Тадасана (Самастхити) – Поза Горы
Врикшасана – Поза дерева
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Уттхита паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вторая часть
Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения
Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Маха Мудра – Великая Печать
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Комплекс 2
Первая часть
Тадасана (Самастхити) – Поза Горы
Врикшасана – Поза дерева
Паривритта Триконасана – Поза Перевернутого Треугольника
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вирабхадрасана II – Поза поза Воина II
Вторая часть
Натараджасана – Поза Бога Танца
Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения
Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Вирасана – Поза Героя
Бакасана – Поза Журавля
Комплекс 3
Первая часть
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Вирабхадрасана II – Поза поза Воина II
Вирабхадрасана III – Поза поза Воина III
Вторая часть
Натараджасана – Поза Бога Танца
Саламба Сарвагасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Симхасана I – Поза Льва
Маричиасана III – Поза Мудреца Маричи III
Маричиасана IV – Поза Мудреца Маричи IV
Комплекс 4
Первая часть
Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Вирабхадрасана I – Поза поза Воина I
Натараджасана – Поза Бога Танца
Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца
Вторая часть
Паршвоттанасана – Поза Интенсивного Бокового Вытяжения
Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I
Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп
Раджакапотасана – Поза Царя Голубей
Ардха Навасана – Поза Полулодки
Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы
Падмасана – Поза Лотоса
Комплекс 5
Первая часть
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника
Вирабхадрасана III – Поза поза Воина III
Ардха Чандрасана – Поза полумесяца
Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I
Прасарита Падоттанасана II – Поза Растянутой Стопы II
Вторая часть
Паригхасана – Поза Засова
Парипурна Навасана – Поза Лодки
Раджакапотасана – Поза Царя Голубей
Гомукасана (Гомукхасана) – Поза Голова Коровы
Бакасана – Поза Журавля
Падмасана – Поза Лотоса
Комплекс 6
Первая часть
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног
Падахастасана – Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног
Уттанасана – Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника
Вторая часть
Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота
Дханурасана – Поза Лука
Урдхва Дханурасана I – Поза Перевернутого Лука
Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой
Комплекс 7
Первая часть
Уттхита триконасана – Поза Вытянутого Треугольника
Паривритта триконасана – Поза Перевернутого Треугольника
Уттхита Паршваконасана – Поза Растянутого Бокового Угла
Паривритта Паршваконасана – Поза Скрученного Бокового Угла
Натараджасана – Поза Бога Танца
Вторая часть
Прасарита Падоттанасана I – Поза Растянутой Стопы I
Прасарита Падоттанасана II – Поза Растянутой Стопы II
Падангуштхасана – Стоячая Поза С Захватом Больших Пальцев Ног
Падахастасана – Поза Максимального Растяжения Задней Поверхности Ног
Уттанасана – Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника
Паригхасана – Поза Засова
Макарасана – Поза Крокодила
Дханурасана – Поза Лука
Урдхва Дханурасана I – Поза Перевернутого Лука
Эка Пада Урдхва Дханурасана – Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой
Бхуджангасана – Поза Кобры
Урдхва Прасарита Паданасана – Поза Вытянутых Вверх Стоп
Парипурна Навасана – Поза Лодки
Ардха Навасана – Поза Полулодки
Саламба Сарвангасана I – Поза Свечи С Опорой I
Халасана – Поза Плуга
Карнапидасана – Поза Коленей к Ушам
Эка Пада Сарвангасана – вариация Сарвангасаны, Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Паршваика Пада Сарвангасана – Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
