о нем или нет. Оно связано с автономной работой нервной системы и не «подключено» к сознанию. Поэтому так легко потерять фокус, отвлечься от него. Мы не в состоянии влиять на большинство автономных неврологических процессов, однако в дыхании наш мозг все же может активно участвовать. Чем оно глубже, тем больше релаксация во время секса, а значит, выше внутренняя сосредоточенность и чувствительность на клеточном уровне.
Некоторые вводят для регулярной работы с дыханием небольшой ритуал, например выполняют несколько глубоких вдохов, приступая к любому делу. К примеру, перед тем, как повернуть ключ зажигания в машине, остановитесь, вдохните несколько раз и расслабьте плечи. Или перед началом медленной любовной игры сделайте краткую паузу, вдохните и выдохните пару раз, чтобы сфокусироваться на телесных ощущениях, и только потом обнимите партнера. Или сделайте несколько вдохов перед поцелуем, снова и снова прибегая к дыханию как к средству релаксации и подготовки к контакту. То же самое мужчина может проделывать перед самым проникновением в вагину. И уже после введения стоит периодически останавливаться и делать пару глубоких вдохов. Перемежайте движения пениса такими паузами, и тогда пребывание внутри женского тела продлится на несколько приятных минут. Даже на пике акта партнер сможет продолжать владеть собой с помощью осознанного дыхания, пролонгируя тем самым весь процесс.
Перед тем, как прикоснуться к своей половине, возьмите его или ее за руку и на несколько мгновений сконцентрируйте все внимание на этом человеке, глубоко вдыхая и выдыхая так, чтобы почувствовать движение воздуха в животе и даже в гениталиях. Сконцентрируйтесь на дыхании, когда вы медленно, легкими движениями ласкаете партнера. Избегайте любой стимуляции, которая резко усилит возбуждение и подхлестнет желание поскорее получить оргазм, потому что это ведет к перебивке дыхания. Если это не получается, хотя бы делайте короткие паузы, прерывая взаимодействие с партнером, чтобы подышать. Немного активного контакта, а затем релаксация. И так несколько раз. Когда заметите, что не думаете ни о чем, кроме фрикций и надвигающегося оргазма, попробуйте полностью остановиться и ненадолго замереть (снова несколько глубоких вдохов). Это немного охладит ваш пыл и замедлит развитие событий.
С помощью осознанного дыхания партнер может сохранять контроль над собой даже в самый острый момент полового акта, пролонгируя тем самым весь процесс.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Я пришла к выводу, что глубина релаксации в значительной степени зависит от положения тела. На нее напрямую влияет то, в какой позиции находится весь костный каркас. Необходимо выровнять его определенным образом, чтобы движения стали более точными и изящными, а физические ощущения – яркими. Когда мы сидим или стоим, мышцы напряжены, иначе мы не смогли бы функционировать. Мы привыкаем к напряжению, и оно накапливается, однако его можно ослабить сознательным усилием. Тело обычно благодарно отвечает на освобождение, причем сразу – непроизвольным глубоким вздохом.
УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ СЕКСУ
Гораздо легче расслабленно предаваться любви, когда у вас достаточно времени и пространства для этого. Попробуйте заранее договориться с партнером, то есть назначьте определенный день и час для секса, так же как планируете еду, работу, тренировки, встречи с друзьями или досуг с детьми. Времени и места должно быть достаточно для «разминки и разогрева» и физической подстройки друг к другу. Вместе примите решение и следуйте намеченному плану.
Упражнения: практики для ежедневной концентрации и осознанной релаксации —
• Поиск точек напряжения: сканирование тела с макушки до пят
Это простое упражнение можно делать когда угодно и где угодно. Мы часто не замечаем в повседневной жизни, как создаются очаги напряжения и происходят небольшие мышечные спазмы. Однако все это зачастую негативно влияет на энергетику в целом и на качество секса в частности. «Зажимов», сильных и не очень, может быть много. Когда вы занимаетесь любовью (или сидите, гуляете, ведете машину и так далее), время от времени мысленно проходитесь по всему телу от головы до ног и обратно, расслабляя те зоны, где обнаружите напряжение. Ниже приведу наиболее распространенные области, где концентрируется мышечная скованность.
• Область вокруг рта
• Челюстные суставы (височно-нижнечелюстной сустав или ВНЧС)
• Шея и плечи
• Солнечное сплетение (мягкая точка под перевернутым треугольником, образуемым костями грудной клетки)
• Область живота
• Ноги
• Расслабление мышц тазового дна
Еще одна ключевая область, нуждающаяся в осознанном расслаблении, – это тазовое дно, то есть комплекс мышц и тканей вокруг ануса и половых органов. Мы чаще всего напрягаем и подтягиваем вверх все эти волокна, сами того не замечая. Обнаружив этот зажим, «распустите» его и повторяйте такое упражнение по сто раз в день или хотя бы всякий раз, когда о нем вспомните. Намеренное снятие напряжения, а также легкая тренировка этих мышц приучит их мягко расширяться и плавно опускаться.
• Женщинам для этого потребуется обратить внимание на вагинальные мышцы и расслабить любой обнаруженный там спазм.
• Мужчинам потребуется расслабить анальное отверстие и мышцы ягодиц.
Чтобы почувствовать разницу между напряжением и релаксацией, для начала попробуйте сильнее обычного сократить мышцы. Проделайте это с анальным отверстием или половыми органами: сожмите мышцы и удерживайте в таком положении несколько секунд, а затем медленно расслабьте их.
• Ежедневная практика осознанной релаксации
Безусловно, напряжение будет возвращаться, как только вы перестанете концентрировать внимание на той области тела, которая требует расслабления. Поэтому сканирование всего тела необходимо проводить регулярно. Наверное, мы никогда не сможем полностью избавиться от небольшой скованности мышц, но это и не является нашей целью. Просто надо помнить, что мы прежде всего – телесные существа, и бороться с зажимами там, где они возникают. Учитесь на время отключаться от забот, глубоко дышать, прислушиваться к организму. Это небольшие усилия, но их нужно прикладывать снова и снова миллионы раз, а не раз и не два. Расслабление разных частей тела создает ощущение внутреннего освобождения, после общая чувствительность возрастает, и это приятно!
Есть множество мелких и незначительных бытовых дел, во время которых можно практиковать осознанную релаксацию: чистка зубов, мытье посуды, приготовление еды, вождение машины, открывание и закрывание дверей, сидение за компьютером, ожидание в очереди в банке или в другом учреждении. Я перечислила лишь немногие из тысяч.
Задумывайтесь в течение дня о точках напряжения, отслеживайте возникающие спазмы, и это поможет вам вольнее и увереннее чувствовать себя в постели и не только.
3
Сексуальность и сила осознанности
Попытка проанализировать, какие участки вашего тела чересчур напряжены, уже сама по себе является шагом к осознанности. Так что если вы не вполне уверены, что понимаете, о чем идет речь, знайте: если вам удалось расслабить нижнюю часть лица, плечи, живот, значит, вы уже познали силу и возможности осознанного действия. Этот навык вполне можно освоить. Более того, если бы мы не обладали им уже хоть в какой-то степени, мы не смогли бы выжить. И в то же время люди на удивление мало знают о потенциале осознанности и ее способности изменить каждый миг нашей жизни.
ОСОЗНАННОСТЬ – НЕДОСТАЮЩЕЕ ЗВЕНО
Осознанное поведение во время интимного контакта есть тот самый элемент, которого недостает любовникам, чтобы реализовать в полной мере свой сексуальный потенциал. Уникальная черта человека – умение наблюдать за самим собой со
