Регулярные анаэробные тренировки увеличивают потребность в аминокислотах. Получить такое количество белка с пищей не всегда возможно: значительно увеличивается объем самой пищи, а значит, потребление жиров и углеводов, что не соответствует принципам профилактики старения. Но если кирпичей не хватает, то строительство прекращается. Возникает необходимость в дополнительном применении аминокислот в виде нутриентов или спортивного питания.
Красивые маленькие бутылочки и большие баночки, продающиеся в спортклубах, служат как раз для этих целей. Но высокая насыщенность того или иного нутриента аминокислотами еще не означает такой же высокой степени его полезности конкретно для вас. Важен индивидуальный «аминокислотный портрет» и количественное соотношение аминокислот в определенном нутриенте. А еще – возраст.
Поэтому, ставя перед собой высокие цели, оценивайте биологический возраст адекватно: желательно соотнести его с уровнем тестостерона, отвечающего, в том числе, за анаболические эффекты. Недостаток белков в рационе при сохранном уровне тестостерона и интенсивных занятиях приведет к дефициту аминокислотного пула и соответствующим последствиям. Если вы вступили во второй переходный период и движетесь к климаксу, то вспомните про мышек, у которых при одинаковой калорийности корма больше злокачественных опухолей развивалось у животных, получавших больше белка.
Обмен аминокислот связан с обменом витаминов и микроэлементов. Преимущественное влияние оказывают марганец, железо, кальций, селен, кремний, хром, цинк и сера.
При физических и психоэмоциональных нагрузках, когда метаболический запрос по сравнению с бытовыми нагрузками возрастает, вероятна ферментная недостаточность, которая сказывается на течении восстановительных процессов. Системные энзимы увеличивают адаптационные резервы организма.
Регулярные аэробные тренировки повышают энергозатраты. Исходя из энергозатрат должен регулироваться прием витаминов А, Е, К, В6, В12 и В15, а также уровень содержания магния, цинка и меди.
Многие микроэлементы играют ключевую роль в энергетическом обмене. Во время напряженной физической работы степень его активности в скелетной мышце может увеличиваться в 20 раз. Значительное количество микроэлементов выделяется с потом, вызывая определенные физиологические сдвиги. В результате дефицита этих жизненно необходимых веществ возникает опасность для здоровья. Например, причиной инфаркта миокарда может быть недостаток минеральных солей. Это требует индивидуальной диагностики и коррекции.
Принимайте дополнительные антиоксиданты, так как состояния дефицита могут проявиться только тогда, когда скорость метаболического обмена достаточно высока.
Планируем экспромтные безумства исходя из дня недели, месяца и сезона. Про риск внезапной смерти
Сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин общей, и особенно мужской, смертности как в России, так и во всем мире. В 2013 году были закончены исследования ухудшения состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях по возрастам, сезонам, месяцам и дням недели. Поскольку вы вряд ли озаботитесь поиском результатов этой 13-летней (!) работы, а мне представляется, что она имеет важное практическое значение, я приведу некоторые данные.
У мужчин до 45 лет госпитализация по поводу ИБС имеет доминирующий весенний пик и осеннее падение. В то время как для группы более пожилых людей характерна двухвершинная модель с весенним и зимним пиками. Причем с увеличением возраста весенний пик уменьшается, а зимний возрастает.
Возрастной статус, безусловно, сказывается и на показателях смертности. У мужчин до 55 лет пик смертности от сердечно-сосудистых заболеваний наблюдается весной, у более пожилых – зимой.
Оценка общей смертности по месяцам года свидетельствует, что в январе и августе ситуация гораздо сложнее, чем в ноябре.
По дням недели в разные времена года обнаружено, что зимой наибольшая смертность наблюдается в субботу, наименьшая – во вторник. Весной неблагоприятный день для мужчин старшего возраста – это четверг, а самый спокойный – понедельник. Хотя в литературе имеются сведения, что у мужчин до 45 лет пик внезапной сердечной смерти и инфаркта миокарда более выражен именно в понедельник. Летом наибольшая смертность была отмечена в субботу, а наименьшая – в понедельник, среду и воскресенье. Видимо, летом все хорошо. Осенью наибольшая смертность была в воскресенье, наименьшая – в понедельник.
Отрицательного влияния сезонного перевода стрелок часов для перехода как на летнее, так и на зимнее время обнаружено не было.
А теперь вернемся к теме индивидуальных биологических часов. В условиях десинхроноза работа сердечно-сосудистой системы во все большей степени зависит от глобальных и местных влияний, а не от собственных ритмов. Падение атмосферного давления приводит к повышению давления артериального, стресс вызывает аритмию. Синхронизация патологических ритмов приводит к возникновению гемодинамических кризов.
Чаще всего гемодинамический криз – результат стечения обстоятельств (стресс, геомагнитные бури и колебания атмосферного давления, погрешности в питании, воздействие экстремальных факторов и др.), нарушивших равновесие в системе регуляции кровоснабжения мозга. Иначе говоря, если в одной точке сойдутся генетические особенности человека, стресс и спорт, риск фатальных событий именно в этот момент критично возрастает. Даже для здорового человека. Особенно для обладателя полиморфного гена АСЕ, связанного с чувствительностью к гормонам драйва – катехоламинам, и гена GPIIIa, напрямую ассоциированного с риском внезапной смерти.
Сниженные с возрастом резервы адаптации предполагают более внимательное отношение к событиям, которые могут нарушить нормальную работу организма человека, и особенно к их сочетанию в одной пространственно-временной точке. Разрушить работу стабильной системы человека трудно, но возможно.
Учитывая приведенную статистику, постарайтесь избегать сочетания этих факторов, особенно в дни повышенной опасности, то есть:
• весной по понедельникам, если вам до 45 лет;
• весной по понедельникам и четвергам и зимой (особенно в январе) по субботам, если вам до 55 лет;
• в январе и августе по субботам, если вы старше.
А теперь самое важное:
• число инфарктов миокарда можно было бы сократить более чем на 40 % с помощью ранних профилактических мер. А эффективность лечения, если к тому уже появились показания, увеличить;
• в кардиогеномном анализе оцениваются генетические вариации в генах, влияющих на липидный баланс, обмен питательных веществ, воспаление и окисление. Знание генетических особенностей помогает понять, какие процессы нуждаются в генной регуляции и индивидуальных профилактических мерах в вашем случае;
