Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
3. Проявляйте интерес к своим соседям! Выработайте у себядружественный, здравый интерес к людям, которые живут на одной улице с вами. Накурсах была пациентка, которая чувствовала себя настолько «исключительной», чтоу нее не было друзей. На занятиях ей было предложено составить рассказ о первомвстреченном ей человеке. Во время поездки в трамвае она стала придумыватьбиографии и условия жизни тех людей, которых она видела. Она пыталасьвообразить себе, как протекала их жизнь. Теперь эта женщина вступала в беседы слюдьми, где бы она ни находилась, и теперь она стала счастливым, общительным иобаятельным человеком, излечившимся от своих «мук».
4. Составляйте план на следующий день перед тем, как идтиспать. На занятиях курсов было обнаружено, что многие жены чувствуют себязагнанными и издерганными из-за бесконечного круга домашних дел и обязанностей.Они никогда не могут закончить домашнюю работу. Им вечно не хватает времени.Чтобы избавиться от постоянной спешки и беспокойства, им было рекомендованосоставлять каждый вечер план на следующий день.
Что же произошло? Они смогли выполнять больший объем работы,меньше уставали. Они обрели чувство гордости и удовлетворения своим трудом. Уних появилось время, чтобы отдыхать и прихорашиваться.
(Каждая женщина должна находить время в течение дня, чтобызаняться своей внешностью. Мне лично кажется, когда женщина знает, что онавыглядит красивой, она перестает нервничать.)
5. И, наконец, —избегайте напряжения и усталости.Расслабляйтесь! Расслабляйтесь! Ничто так не старит преждевременно, как напряжениеи усталость. Ничто не разрушит вашу молодость и красоту так, как усталость! Мояассистентка целый час сидела на занятии на курсах по контролю над мыслями вБостонской больнице, когда профессор Пол Э. Джонсон, руководитель курсов,рассказывал о многих принципах, о которых мы уже говорили в предыдущей главе,—о правилах расслабления. Через десять минут этих расслабляющих упражнений,которые моя ассистентка выполняла вместе с другими слушательницами, она почтизаснула, сидя выпрямившись на своем стуле. Почему такое большое вниманиеуделяется физическому расслаблению? Потому что врачи Бостонской больницы — также как и другие врачи—знают, что для того, чтобы излечить пациентов отприступов беспокойства, их надо научить расслабляться!
В самом деле, если вы домашняя хозяйка, вы должнырасслабляться! У вас есть одно огромное преимущество—вы можете в любой моментлечь. Вы даже можете лечь на пол! Как ни странно, хороший жесткий пол гораздобольше подходит для расслабляющих упражнений, чем кровать с пружинным матрацем.Пол оказывает большее сопротивление. Это полезно для позвоночника. Ну что же,вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома. Попробуйте делатьих хотя бы неделю, и вы увидите, как улучшатся ваше самочувствие и вашавнешность!
а. Ложитесь плашмя на пол, как только почувствуетеусталость. Растянитесь изо всех сил, перекатывайтесь с боку на бок, если вамхочется. Делайте это два раза в день.
б. Закройте глаза. Вы можете попробовать, как рекомендуетпрофессор Джонсон, произносить что-нибудь вроде этого: «В небе ярко светитсолнце. Надо мной синее сверкающее небо. Природа спокойна, и она правит миром.А я, как дитя природы, нахожусь в гармонии со вселенной».
в. Может быть, у вас нет возможности лечь, потому что вдуховке тушится жаркое? Ну что же, почти тот же самый эффект может бытьдостигнут, если вы сядете на стул. Жесткий стул с прямой спинкой лучше всегоподходит для расслабления. Сядьте прямо, как сидящая египетская статуя, а рукиположите ладонями вниз, на верхнюю часть бедер.
г. Теперь медленно напрягайте пальцы ног — а потомрасслабьте их. Напрягите мышцы ног — а потом расслабьте их. Делайте это,медленно продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела, пока не дойдете до шеи.Затем медленно выполните вращательные движения головой, словно она футбольныймяч. Повторяйте своим мышцам (как в предшествующей главе): «Отдыхайте спокойно…Отдыхайте спокойно… »
д. Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышитеглубже. Индийские йоги были правы: ритмичное дыхание—один из лучших методов,когда-либо открытых для успокоения нервов.
е. Подумайте о морщинах и складках на своем лице иразгладьте их все. Распустите складки между бровями, возникающие, когда вы хмуритесь,а также складки у углов рта. Делайте это два раза в день, и, возможно, вам непридется обращаться в салон красоты для проведения массажа. Возможно, улучшениевашего душевного состояния улучшит и вашу внешность.
Глава двадцать пятая
Четыре хороших трудовых навыка, которые помогут вам предотвратить усталость и беспокойство
Хороший трудовой навык № 1: Освободите свой письменный столот всех бумаг, кроме тех, которые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме.
Роланд Л. Уильяме, президент Чикагской и Северозападнойжелезнодорожной компании, говорит: «Человек, письменный стол которого завалендокументацией по различным вопросам, почувствует, что его работа стала гораздолегче и результативнее, если он освободит стол, оставив лишь бумаги, связанныес проблемой, требующей немедленного решения. Я называю это хорошимдомоводством, и это — первый шаг к эффективности». Если вы посетите Библиотекуконгресса в Вашингтоне, ваше внимание привлекут слова, написанные на потолке.Эти слова принадлежат поэту Попу: «Порядок — первый закон небес». Порядокдолжен быть также первым законом и в деловой деятельности. Но так ли это? Нет,письменный стол среднего бизнесмена завален бумагами, которые он так и неудосужился просмотреть в течение недель. В самом деле, издатель однойновоорлеанской газеты как-то рассказал мне, что его секретарь навела порядок наодном из его столов и обнаружила пишущую машинку, утерянную два года назад!
Один лишь вид стола, заваленного письмами, оставшимися безответа, докладами и памятными записками, вызывает смятение, напряжение ибеспокойство. Но это еще не самое страшное зло. Постоянное напоминание о«миллионе невыполненных дел и отсутствии времени, чтобы их выполнить», можетвызвать у вас не только напряжение и усталость, но и повышение кровяногодавления, нарушение деятельности сердца и язву желудка.
Доктор Джон X. Стоукс, профессор медицинского факультетаПенсильванского университета, сделал доклад на Национальном съезде Американскоймедицинской ассоциации. Доклад был озаглавлен: «Функциональные неврозы какосложнения органических заболеваний».
В этом докладе доктор Стоукс перечислил одиннадцатьсостояний под заголовком: «Каким может быть психическое состояние пациента».Вот первый пункт этого перечня: «Постоянное ощущение того, что человек долженили обязан что-то сделать; бесконечная череда предстоящих дел, которыенеобходимо сделать».
Но каким образом такая элементарная процедура, как наведениепорядка на письменном столе и принятие решений, могут помочь вам избежать этоговысокого давления, этого постоянного ощущения того, что человек обязан что-тосделать, от бесконечной череды предстоящих дел, которые просто необходимосделать? Знаменитый психиатр доктор Уильям Л. Сэдлер рассказывает о пациенте,который, используя это простое средство, предотвратил нервный срыв. Речь идетоб администраторе одной крупной чикагской фирмы. Когда он вошел в кабинетдоктора Сэдлера, он выглядел напряженным, нервным и обеспокоенным. Он знал, чтовот-вот «войдет в штопор», но у него не было возможности оставить работу. Оннуждался в помощи.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 59
