Существует два способа брюшного дыхания. При первом способе во время вдоха живот опускается, грудь поднимается, – это называется обратным брюшным дыханием.
При втором способе во время вдоха живот выпячивается, а грудь слегка поднимается, во время выдоха живот опускается, – это называется естественным брюшным дыханием.
Можно применять оба способа брюшного дыхания во время упражнений, но на начальном этапе лучше использовать естественное смешанное грудное и глубокое брюшное дыхание, так как обратное брюшное дыхание оказывает сравнительно сильное возбуждающее действие.
Люди с крепким здоровьем могут чередовать оба способа брюшного дыхания (в первый сеанс упражнений следует дышать одним способом, во второй – другим), но не двумя одновременно.
Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык к нёбу, выдыхать – через рот, опуская язык. Йоги утверждают, что дыхание через рот равносильно приему пищи через нос.
Таким образом, необходимо проделать 8–9 дыхательных циклов (вдох плюс выдох). Дышать следует очень медленно, спокойно и естественно. При заболеваниях носа, вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом.
На начальном этапе можно делать по 3–4 вдоха-выдоха, затем постепенно увеличивать их количество.
Каждый день можно увеличивать количество дыхательных циклов на 3, постепенно дойдя до 20–30 раз. Имейте в виду, что резким, возбуждающим движением диафрагмы можно принести вред внутренним органам. Поэтому следует быть осторожным и исходить из индивидуального состояния здоровья. Особенно важно это для слабых и больных.
Необходимо, чтобы во время занятий воздух в помещении был свежим. В противном случае можно начать упражнения без выполнения дыхательных циклов и, закончив занятия и одевшись, доделать их на свежем воздухе.
Дыхание во время выполнения упражнений должно быть естественным, не специально установленным.
При слишком глубоком дыхании, с чрезмерным усилием, во время упражнений могут наблюдаться головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и т. п.
Если время задержки воздуха слишком большое, а вдох слишком глубокий, может возникнуть учащенное сердцебиение.
Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, а также при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохаркании и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей и острых заболеваниях брюшной полости.
Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать; нужно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе – легко размять весь живот несколько раз, после чего медленно подняться, подвигать руками и ногами. Можно также выпить немного теплой воды.
Упражнение третье. Для ушей
Ладонями обеих рук с силой надавите на ушные отверстия, кончики пальцев при этом должны быть направлены назад. Тремя средними пальцами обеих рук легко постукивайте по затылочной кисти (область мозжечка) 10 раз.
Теперь усильте давление. Пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются. Плотно закрыв ладонями ушные отверстия, внезапно оторвите от них руки. Проделайте это 10 раз.
Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложите в ушные отверстия и покрутите три раза, после чего внезапно вытащите (это считается как один раз). Проделайте так 3–5 раз.
Легкие постукивания «прочищают» мозг, укрепляют память, что особенно очевидно, когда человек рано встал или переутомился. Таким образом можно усилить слух, предотвратить заболевания ушей.
Далее обеими руками одновременно разминайте и растирайте ушные раковины (или сгибайте вперед и назад) 30–40 раз, до их разогревания.
Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно разминайте и надавливайте на «ладьи» обеих ушных раковин (выемка в верхней части ножки ушного завитка) 10–20 раз.
Большими и указательными пальцами обеих рук одновременно потяните вниз мочки ушей 20–30 раз, таким же образом можно несколько десятков раз размять завитки ушей.
Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потяните завитки ушей вверх, вниз и в стороны в каждом направлении по 3–5 раз.
Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или полностью.
Массаж ушных раковин возбуждает нервную деятельность, регулирует деятельность всего организма, а также способствует лечению ушных заболеваний.
В свою очередь, массаж «ладьи» ушной раковины и ушной полости помогает восстановлению деятельности внутренних органов. Оттягивание мочек позволяет предупреждать головокружения, головную боль, рябь в глазах (обмороки), а также зубную боль и глазные заболевания.
Хотя эти упражнения просты, эффект от них очень большой.
Упражнение четвертое. Для глаз
Сядьте ровно, смотрите прямо вперед, голова и поясница должны быть на одной вертикальной линии. Вращайте обоими глазами: сначала влево 5–6 раз (против часовой стрелки), затем некоторое время сосредоточенно смотрите вперед. После этого вращайте глазами 5–6 раз вправо (по часовой стрелке) и некоторое время смотрите вперед.
При аккуратном выполнении упражнения два раза в день утром и вечером в течение большого количества дней можно получить прекрасные результаты.
Теперь приступаем к умыванию глаз. Кисти рук слегка сожмите в кулаки, большие пальцы изогните. Тыльной стороной фаланг больших пальцев потрите кожу верхних век 10 раз.
Ущипните 10 раз большим и указательным пальцами правой руки точку, находящуюся в центре между бровями; одновременно с этим левой рукой погладьте 10 раз от задней границы волос вниз по шее. Сделайте те же движения, поменяв руки, 10 раз. Данное упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами.
Умывание глаз способствует циркуляции энергии и крови в глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век, а кроме того, предупреждает появление близорукости и дальнозоркости.
Щипание точки, находящейся в центре между бровями, способствует рассасыванию воспалительных процессов глаз, предотвращает глазные болезни.
Упражнение пятое. Для носа
Слегка согните большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сожмите в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой потрите вдоль носовой кости вверх и вниз 10 раз (наверху доходите до нижней части глаза, внизу – до ноздрей).
Зимой или в холодную погоду можно увеличивать количество таких циклов до 30 раз. Потирать нос можно обеими руками в одном направлении, или в противоположных. За один раз считается движение вверх и вниз.
Кончиками большого и указательного пальцев обеих рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам крыльев носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздках крыльев носа у их основания, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза вниз), затем сделать 10–20 разминающе-надавливающих движений.
