самореализации и побудит на творческие действия.
И это только минимум возможных мотивов, и списки эти можно дополнять бесконечно.
Закрепление и усиление мотивации
Итак, с мотивацией мы определились. Совершенно очевидно, что отныне без крепкого здоровья жизнь нам будет не мила. Прекрасный результат! Но как его закрепить? Как не остановиться на пути к собственному счастью? Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь.
В первую очередь нужно попытаться изменить обстановку вокруг себя так, чтобы она помогала двигаться к цели.
1. Отрежьте себе пути к отступлению.
Расскажите всем своим близким и друзьям, что вы занялись восстановлением здоровья. Поверьте, им это западет в голову, потому что любой человек втайне мечтает привести себя в полный порядок. Отныне вас будут теребить вопросами по поводу ваших успехов, и вам будет стыдно, если ваше предприятие сорвется.
2. Окружите себя единомышленниками.
Разумеется, и один в поле воин, но вероятность успеха значительно повысится, если вы объедините свои усилия с кем-то еще. Если вы будете сохранять оптимизм, к вам обязательно присоединится кто-нибудь из сторонних «наблюдателей». Ищите людей, близких вам по духу. Старайтесь заводить знакомства с теми, кто также стремится к здоровью. Постепенно вы окажетесь в кругу единомышленников, с которыми у вас будет что обсудить, и которые смогут поддержать вас.
3. Постоянно подпитывайте свою мотивацию.
Читайте хорошие книги по восстановлению здоровья, общайтесь с людьми, которые уже добились определенных результатов в этой области, посещайте семинары и лекции по оздоровлению. Ищите источники вдохновения, энтузиастов, которые с радостью поделятся с вами своими знаниями.
4. Создайте вокруг себя атмосферу, которая соответствует вашей цели.
Заполните окружающее вас пространство позитивными образами, которые помогут вам на вашем пути. Разместите на видных местах картинки или фото с красивыми, здоровыми и счастливыми людьми. Почаще слушайте музыку, которая успокаивает вас или заряжает энергией.
5. Старайтесь вести себя так, будто вы абсолютно здоровый человек.
Следите за своей осанкой, двигайтесь легко и изящно, даже если на вас никто не смотрит. Улыбайтесь почаще. Носите красивую одежду светлых тонов. Представляйте себя молодым и здоровым человеком. Прочувствуйте всю прелесть бытия, исполненного силы и легкости. Вам непременно захочется действовать, быть активным. Вы сами двинетесь навстречу к своему здоровью.
6. Визуализируйте.
Формируйте в своем сознании образ здоровья. Такая визуализация заставит работать и ваше подсознание. Со временем к вам, как к магниту, начнут притягиваться нужные ситуации, информация, люди. Будьте очень внимательны. Слушайте себя и свою интуицию. Она вам подскажет, что именно вам нужно сделать для восстановления хорошего самочувствия. Начиная с этого момента, вы сможете формировать другую реальность.
7. Не сидите сложа руки. Действуйте.
Ничего не откладывайте на потом. Используйте новую информацию по мере ее поступления, постепенно встраивайте ее в фундамент уже полученных знаний.
И – действуйте! Результат возможен только при этом условии. Первые же результаты станут наилучшей мотивацией к дальнейшим действиям.
Заповеди молодости и здоровья академика Амосова
Заповеди выдающегося кардиохирурга Н. М. Амосова – уникальная «выжимка» из его знаменитой системы оздоровления («метод ограничений и нагрузок»). Найдя свой особый путь к продлению молодости и жизни, Амосов прошел по нему до конца, умерев в возрасте почти 90 лет. Несмотря на болезнь сердца, он до последних дней сохранял высокую работоспособность и веру в жизнь.
Идеи Амосова научно обоснованы и проверены многолетней практикой. Они просты и в тоже время мудры и глубоки, как и сам их автор. Приводим их здесь практически без купюр.[1]
1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы – значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.
8. Уметь расслабляться – наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье – счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе.
Часть 2. Древо здоровья: знать, чтобы жить
Сердечно-сосудистая система
– Ну как, доктор, у меня сердце в порядке?
– Не в идеальном состоянии, конечно, но будьте уверены, что оно вам прослужит до конца ваших дней.
Из медицинского юмора.
Мы недаром начинаем знакомство с нашим организмом с сердца и сосудов. Сердечно-сосудистые заболевания считаются самыми распространенными и опасными болезнями XX, а теперь уже и XXI века. По статистике Российской академии медицинских наук (РАМН), в России 16,2 миллиона человек имеют заболевания сердца и сосудов (наша страна находится на втором месте в мире после Украины по этому показателю). Ежегодно от этих болезней только у нас умирает около 1 миллиона 300 тысяч человек, причем из них миллион – от инфаркта миокарда и инсультов. К сожалению, подобные болезни постоянно молодеют, и если всего 10 лет назад им были подвержены преимущественно люди преклонного возраста, то на сегодняшний день инфаркты – это одна из причин, по которой наши
