вы дышите неправильно – не животом, а грудью.
После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию, просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все…
Вряд ли у вас получится добиться этого с первого раза. Не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер, а также при любой возможности в течение дня. Скоро у вас начнет получаться останавливать поток своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.
«Спускающееся» дыхание
Лягте в постель. Выключите свет.
Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь. Повторите 2–3 раза. Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице. Спуститесь таким образом на 10–20 ступенек.
Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.
Цветное дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определенный цвет. Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.
Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.
Бабочка здоровья: все в ваших руках
Итак, мы подошли к концу этой книги и одновременно к началу совершенно нового этапа в нашей не очень совершенной жизни. Внимательно (мы очень надеемся на это!) изучив все, что нам предлагает традиционная медицинская и не совсем традиционная народная мудрость, мы усвоили одну важную вещь: наше здоровье покоится на трех «китах» – на правильном питании, оптимальном для нас движении и своевременном расслаблении. С мотивацией и целью мы уже разобрались в первой части нашей книги. Остается лишь шаг за шагом воплощать в жизнь наше огромное желание изменить в лучшую сторону ее качество.
Прежде чем переходить к практике, то есть к тому, без чего наше здоровье вряд ли состоится, вспомним древнюю буддийскую притчу. Пусть она станет еще одним кирпичиком в нашем прочном бастионе мотивации.
В стародавние времена на земле жил один мудрец, окруженный многочисленными учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш мастер не смог бы дать ответа?» На цветущем лугу он поймал самую красивую бабочку и спрятал ее между ладонями. Он подумал: «Я пойду к нашему мудрецу и спрошу, жива ли бабочка. Если он ответит, что да, то я раздавлю ее и скажу, что он не прав, а если ответит, что нет, то я раскрою ладонь и бабочка улетит!»
Бабочка щекотала лапками его руки, и ученик улыбался. Подойдя к мастеру, он спросил:
– Скажите, бабочка, которую я держу в руках, жива или мертва?
Даже не взглянув на руки ученика, мудрец ответил:
– Все в твоих руках…
Примечания
1
Амосов Н. М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. ACT, Сталкер. – М., Донецк, 2004.
