Шесть правил, соблюдение которых позволитпредотвратить усталость и беспокойство. А также поддерживать высокий тонус и хорошее настроение
Глава двадцать вторая
Как прибавить по часу к каждому дню вашей активной жизни
Почему я пишу главу о предотвращении усталости в книге,посвященной предотвращению беспокойства? Ответ прост: потому что усталостьчасто является причиной беспокойства или по крайней мере способствует нашейподверженности беспокойству. Любой студент-медик скажет вам, что усталостьпонижает физическую сопротивляемость организма к простуде, не говоря уже осотнях других заболеваний, и любой психиатр сообщит вам, что усталость такжепонижает вашу сопротивляемость к эмоциям страха и беспокойства. Поэтому предотвращениеусталости способствует предотвращению беспокойства.
Я сказал: «Способствует предотвращению беспокойства»? Этослишком мягко сказано. Доктор Эдмунд Джекобсон идет гораздо дальше. ДокторДжекобсон написал две книги о расслаблении: «Постепенное расслабление» и «Выдолжны расслабиться», а в качестве директора лаборатории клинической физиологииЧикагского университета он в течение ряда лет проводил исследования поиспользованию расслабления как лечебного метода. Он утверждает, что любоенервное или эмоциональное напряжение «устраняется при полном расслаблении».Иными словами: невозможно продолжать беспокоиться, если вы расслабляетесь.
Итак, чтобы предотвратить усталость и беспокойство, гласитпервое правило: чаще отдыхайте. Отдыхайте до того, как почувствуете усталость.
Почему это так важно? Потому что усталость накапливается споразительной быстротой. В результате многократных экспериментов, проводившихсясухопутными войсками Соединенных Штатов, было обнаружено, что даже молодыелюди. — люди, закаленные многолетней службой в сухопутных войсках — могут лучшесовершать переходы и проявляют большую выносливость, если они сбрасывают своиранцы и отдыхают десять минут из каждого часа. В армии их заставляют этоделать. Ваше сердце такое же умное, как американская армия. Каждый день оноперегоняет по всему организму такое количество крови, которым можно было бынаполнить целую железнодорожную цистерну. Каждые двадцать четыре часа онозатрачивает такое количество энергии, которого хватило бы, чтобы погрузитьлопатой двадцать тонн угля на платформу высотой в три фута. Это невероятноеколичество работы оно проделывает в течение пятидесяти, семидесяти или, можетбыть, девяноста лет. Как оно выдерживает такую нагрузку? Доктор Уолтер Б.Кэннон, профессор медицинского факультета Гарвардского университета, объясняетэто. Он говорит: «Большинство людей считают, что сердце работает все время. Насамом деле после каждого сокращения существует определенный период отдыха. Присокращениях с частотой семьдесят ударов в минуту сердце фактически работаеттолько девять часов из двадцати четырех. Суммарно периоды его отдыха составляютпятнадцать часов в день».
Во время второй мировой войны Уинстону Черчиллю было околосемидесяти лет. Однако он был способен работать шестнадцать часов в день, годза годом, руководя военными усилиями Британской империи. Это кажетсяфеноменальным. В чем же его секрет? Каждое утро он работал в постели доодиннадцати часов. В это время он читал газеты, диктовал приказы, звонил потелефону и проводил важные совещания. После ленча он снова ложился и спал втечение часа. Вечером он опять ложился и спал два часа перед обедом, которыйбыл в восемь часов. Он не лечился от усталости. Ему не надо было лечиться. Емуудавалось предотвратить усталость. Благодаря частому отдыху он оставался бодрыми подтянутым и был способен работать далеко за полночь.
Знаменитый Джон Д. Рокфеллер прославился благодаря двумвыдающимся достижениям. Он накопил самое огромное богатство в мире и дожил додевяноста восьми лет. Как это ему удалось? Главная причина, разумеется, это то,что долголетие было у него в роду. Другой причиной была его привычка ежедневноспать полчаса в середине дня в своем кабинете. Он ложился на стоявшую тамкушетку — и никто, даже президент Соединенных Штатов, не мог вызвать Джона Д. ктелефону, когда он предавался отдохновению!
В своей замечательной книге «Зачем уставать?» Даниэл У.Джосселин отмечает: «Отдых вовсе не означает ничегонеделание. Отдых — эторемонт». Непродолжительный отдых обладает такой большой восстановительнойспособностью, что даже пятиминутный сон поможет предотвратить усталость!Прославленный король бейсбола Конни Макк сказал мне, что если бы он не спалдном перед игрой, то был бы в изнеможении на пятой подаче мяча. Но если емуудавалось поспать хотя бы пять минут, то он мог выдержать, не чувствуяусталости, два матча, сыгранные в один день.
Когда я спросил Элеонору Рузвельт, как ей удавалось веститакую изнурительную деятельность в течение двенадцати лет ее пребывания в Беломдоме, она ответила, что перед каждой встречей или выступлением она частосадилась в кресло или ложилась на кушетку и полностью расслаблялась на двадцатьминут.
Недавно я беседовал с Джином Отри. Мы находились в егоартистической комнате «Мэдисон сквер гарден», где он был главной приманкой дляпублики на чемпионате мира по родео. Я заметил в его артистической комнатепоходную кровать. «Я отдыхаю здесь каждый день, — сказал Джин Отри, — и сплю втечение часа в перерывах между представлениями. Когда я снимаюсь в Голливуде, —продолжал он, — я часто усаживаюсь в большое мягкое кресло и полностьюрасслабляюсь. Затем я дремлю два — три раза по десять минут в течение дня. Эточрезвычайно повышает мой жизненный тонус».
