на любовь к нашим друзьям и близким, невозможно чувствовать себя любящим постоянно. Если я ожидаю этого от себя, то даю своему внутреннему критику бесконечную пищу для нападок на меня за то, что не чувствую себя достаточно любящим. Точно так же, если я ожидаю, что буду постоянно чувствовать благодарность, я поддержу критическую программу разочарования в себе.
Тем не менее принятие подходов любви и благодарности в целом является терапевтическим. Когда я временно застреваю в эмоциональной регрессии, чувствуя себя отчужденным от жизни, воспоминания о том, за что я обычно благодарен жизни, иногда могут вытащить меня из крайне поляризированного негативного мышления, которое поддерживает активность эмоциональной регрессии.
Побуждать к благодарности очень сложно и часто поначалу невозможно, потому что эмоциональные регрессии, как правило, погружают нас в эмоциональное потрясение, которое сводит на нет нашу способность воспринимать что-либо хорошее в жизни. Напоминание себе о том, что имеет ценность в нашей жизни, не слишком помогает на ранних этапах использования этого инструмента. Тем не менее, когда мы достаточно долго практикуемся замечать хорошее, то можем иногда расслабиться во время эмоциональных регрессий, вспомнив то, за что нам следует быть по-настоящему благодарными.
Когда я замечаю хорошее в конце особенно долгой эмоциональной регрессии, это переживание приносит с собой сладкие слезы благодарности. Как правило, это также слезы облегчения и ощущения принадлежности к миру.
Эти слезы обычно появляются незаметно, казалось бы, на ровном месте. Как правило, они вызваны переживанием красоты или связи с миром, например, когда цветы по-настоящему восхищают меня своей красотой, или когда музыка глубоко трогает мою душу, или когда я вдруг сполна ощущаю, как сильно люблю свою жену, сына, друга или клиента.
После болезненного перерыва в способности наслаждаться такими эмоциональными переживаниями, возвращение к ним приносит исполненные благодарностью слезы, которые могут колебаться между горем и радостью в самые важные моменты, когда я вновь ступаю на почву подлинной благодарности за возможность чувствовать себя живым.
Мой опыт заключается в том, что чем больше я практикую замену мыслей фокусированием на том, за что я благодарен, тем быстрее искренняя благодарность возвращается ко мне в случаях, когда я теряю соприкосновение с ней.
Вот еще один мощный способ попрактиковаться в изменении точки зрения. Перед сном перечислите как минимум десять положительных событий прошедшего дня. Чаще всего они будут не сильными переживаниями, а довольно обычными и простыми удовольствиями и ценными моментами. Это может быть что-то совсем простое — запомнившаяся мелодия, привлекательный цвет, сладкий аромат, вкусное блюдо, распустившийся в местном саду цветок, забавное телешоу, добрые слова соседа, физическое удовольствие от подъема по лестнице, успокаивающие слова любимого автора или приятное времяпрепровождение с домашним животным.
Десятилетия такой практики помогли мне радикально изменить тот унылый взгляд на мир, который я унаследовал от родителей. Эта функция здорового наблюдающего эго дает нам более сбалансированное и точное восприятие жизни и других людей.
Нейропластичность мозга
Мне неоднократно приходилось знакомиться с обнадеживающими данными исследований, доказывающими нейропластичность мозга. Нейропластичность означает то, что мозг может развиваться и меняться на протяжении всей нашей жизни. Старые аутодеструктивные нервные пути могут быть убраны, а новые, более здоровые, прийти им на смену. Книга Thomas Lewis, A General Theory of Love (Томас Льюис. Общая теория любви) вдохновенно объясняет это факт. Данный факт помогает мне не забывать, что, прилагая длительные и целенаправленные усилия, можно обуздать своего внутреннего критика с помощью целенаправленного использования остановки, замены и корректировки мысли.
По мере прогресса реабилитации вы будете замечать своего внутреннего критика еще до того, как его агрессия станет массированной. Это позволит вам использовать неотложные меры самозащиты. Кроме того, эмоциональные
регрессии кПТСР могут быть использованы как источник сведений о вашей детской травме, а на более поздних этапах восстановления — как свидетельства ее наличия. Эмоциональные регрессии неопровержимо указывают на тот факт, что отвержение/заброшенность родителями побудили вас сделать своей привычкой гипербдительность и концентрацию на негативе.
ГЛАВА 10 КАК ОСЛАБИТЬ ВЛИЯНИЕ ВНЕШНЕГО КРИТИКА
Внешний критик: враг отношений
При кПТСР критик может проявляться в двух ипостасях — как внутренний и как внешний. Внутренний критик является частью вашего разума, которая считает вас ущербным и недостойным. Внешний критик — та его часть, которая считает всех остальных ущербными и недостойными. Когда внешний критик управляет вашим разумом, люди кажутся слишком неприглядными и слишком опасными, чтобы им доверять.
Одна моя клиентка, которая застревала в атаках внешнего критика, часто рассуждала так: “Все люди — сволочи. Они настолько эгоистичны и ужасны, что либо выносят тебе мозг, либо тебя разочаровывают”. Она назвала это “перемещением на планету эмоциональной регрессии”.
Внешний критик — это двойник подрывающего самоуважение внутреннего критика. Он использует против других людей те же самые программы перфекционизма и запугивания, которые внутренний критик использует против вас. Следуя принципу “всё или ничего”, внешний критик отвергает других, потому что они всегда несовершенны и не могут быть гарантированно безопасными.
Как и в случае с внутренним критиком, атаки внешнего критика обычно являются внутренними и молчаливыми, если вы не являетесь представителем типа борьбы, о чем мы поговорим дальше.
Когда мы регрессируем во внешнего критика, то зацикливаемся на несостоятельности (несовершенстве) и коварстве (опасности) других. Мы делаем это бессознательно, для того чтобы избежать эмоциональных инвестиций в отношения.
Внешний критик развился в качестве реакции на родителей, которые были слишком опасны, чтобы им доверять. Внешний критик сделал нас чрезмерно восприимчивыми к тончайшим сигналам того времени, когда поведение наших родителей становилось опасным. Со временем внешний критик пришел к убеждению, что каждый человек неизбежно оказывается таким же ненадежным, как и наши родители.
Теперь в ситуации, когда он нам больше не требуется, внешний критик отдаляет нас от других людей. Он атакует и пугает окружающих или строит вокруг нас крепость изоляции, стены которой состоят из подробного перечня преувеличенных недостатков окружающих. По чудовищной иронии, пытаясь защитить нас от отчуждения, критик еще больше загоняет нас туда с помощью страха.
Если нам и суждено будет когда-нибудь найти утешение и успокоение в отношениях с другими людьми, то нам необходимо избавиться от диктатуры внешнего критика над нашим разумом. Арсенал отравляющих близость приемов внешнего критика необходимо осознать и постепенно деактивировать.
Типы защитного реагирования и соотношения внешнего и внутреннего критика
В зависимости от типа защитного реагирования у вас будет доминировать либо внутренний, либо внешний критик. Разные типы защитного реагирования, как правило, имеют разные соотношения внешнего и внутреннего критика, а некоторые отличаются полным преобладанием одного из них.
Так, представители типов ступора и борьбы отличаются преобладанием внешнего критика. У представителей типа уступки, как правило, доминирует внутренний критик. У представителей типа бегства возможна наибольшая вариативность в соотношении внутреннего и внешнего критика. Ваш подтип также
