грамотно снижать вес? Какие цели ставить?
Снижение массы тела на 5–10 % за 6 месяцев.
Остановка роста веса, стабилизация.
Темп снижения веса не более 0,5–1 кг в неделю.
Улучшение качества жизни.
Снижение риска осложнений.
Избегание эффекта йо-йо.
Улучшение состояния здоровья.
Улучшить самооценку.
Не обесценивать свои заслуги и успехи.
Наладить пищевое поведение.
Начать спокойно относиться к своей еде и к еде других людей.
Поменять свои пищевые привычки.
ВТОРАЯ ПРИЧИНА. Надежда только на собственные силы. Вы убеждены, что сможете похудеть самостоятельно: «Вот сейчас попробую сама, если не получится, тогда уж пойду к специалисту».
Мне слышать такое немного странно. Ведь когда в организме что-то сломалось, например, заболел зуб, вы же не пытаетесь сначала вылечить его самостоятельно, а сразу идете к врачу. Так и здесь. Набор веса или его снижение — это сигнал о поломке: что-то пошло не так. Не нужно пытаться наклеить пластырь на сломанную руку. Как раз это и приводит к нарушениям пищевого поведения и к порочному кругу: диета — срыв — диета — срыв. И только когда прошло 10 таких адских кругов и уже +30 набранных килограмм, девушки от отчаяния идут к диетологу.
8 из 10 девушек, приходящих ко мне, имеют невероятный багаж диет за спиной, которые привели только к еще большему набору веса и путанице в голове.
Помните, пожалуйста, что ожирение — это хроническое рецидивирующее заболевание, которое может возвращаться и приводить к определенным последствиям. И оно НЕ лечится на марафончиках, где все пьют смузи.
ТРЕТЬЯ ПРИЧИНА. Убеждение, что вес можно победить одним волевым усилием. Только на силе воли далеко не уедешь. Лишний вес — это не только про еду, к нему приводит целый ряд факторов.
Вы переедаете не потому, что у вас плохо с силой воли, не потому, что вы ленивы.
Переедание — это всегда следствие:
— депрессии (и других психических расстройств);
— недосыпа и усталости;
— постоянной депривации потребностей;
— огромного количества непережитых и невыраженных эмоций.
Сила воли работает на коротком отрезке. Например, похудеть к свадьбе за месяц или составить годовой отчет на работе за 3 дня. А если человек истощен, в стрессе, у него просто не будет ресурса ни на силу, ни на волю.
В длительной перспективе работают ответственность, дисциплина и план. Ну и, конечно, забота и любовь.
Никто не хочет чистить зубы, вылезать из теплой постели, выходить с собакой на прогулку в дождь. Но мы делаем это на самодисциплине. Так и с похудением. У вас есть цели, к ним надо как-то идти. Не нужно ждать вдохновения и мотивации, они исчезнут через три дня. Необходим четкий план действий и понимание, что без движения никуда не прийти. Вы знаете, с чем столкнетесь, что будет непросто. Менять привычки вообще не просто. Но и не так сложно, как кажется на первый взгляд. Особенно если вы идете на это из любви к себе. Согласитесь, если любишь человека, то несложно о нем заботиться.
Одно могу сказать точно: сила воли приводит к чувству вины. Потому что, когда задуманное не получается, кажется, что ты какой-то не такой.
Меняйте вину на ОТВЕТСТВЕННОСТЬ!
Взять ответственность за свою жизнь — это посмотреть по сторонам, оценить реальность и принять ее. Согласиться с тем, что реальность вот такая.
Взять ответственность — это спросить себя: а как я хочу жить? А как мне нравится? То, что есть сейчас, для меня ок или не ок?
Взять ответственность — это совершать действия. Действия, которые ведут к тому результату, который я для себя выбрала и которого хочу достичь.
Как говорил Эйнштейн, «нет большей глупости, чем совершать одни и те же действия в надежде на новый результат».
Послесловие, или Как все-таки похудеть?
Похудение — это целый комплекс. Это только в рекламе пишут: «откажись от трех продуктов — и минус 10 кг за неделю тебе обеспечено». Так не работает.
1. Необходимо наладить свою еду, максимально ее сбалансировать. Часто случается, что всего один перекос в питании заставляет вас переедать. Для этого пользуйтесь методом тарелки, делайте фото блюд, обратитесь к специалисту.
2. Необходимо наладить свое пищевое поведение. Если вы будете постоянно срываться на переедания, то никакое сбалансированное питание не поможет. Если вы так и будете мучить себя диетами, никакое питание не поможет. Обратитесь к специалисту, если понимаете, что не в силах справиться самостоятельно.
3. Хватит сидеть на диетах! Ни одна диета мира просто не способна сделать вас счастливее. А вот лишний вес после нее прибавляться будет — это факт.
4. Занимайтесь физической активностью! Дайте себе шанс полюбить фитнес или танцы, начните кайфовать от процесса, не ожидая сверхрезультата здесь и сейчас.
5. Работайте со своей самооценкой. Очень важно иметь внутреннюю опору на себя, тогда вы не будете обращать внимания на то, что говорят о вас другие. Руководствуйтесь только своими желаниями и целями.
УПРАЖНЕНИЕ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ:
ПОДМЕЧАЙТЕ ДОБРОЕ И ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ В ДРУГИХ. ВОЗЬМИТЕ ПРИВЫЧКУ ДЕЛАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ, ХВАЛИТЬ ИЛИ ВОСХИЩАТЬСЯ, ГДЕ ЭТО БУДЕТ УМЕСТНО. ЗАЧЕМ ЭТО ДЕЛАТЬ? ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ БЕССЕРДЕЧНО ОТНОСИТСЯ К ДРУГИМ, БЕССЕРДЕЧЕН И ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ.
ПОСМОТРИТЕ НА ТЕХ, КТО ВАС РАЗДРАЖАЕТ. ЗА ТО, ЧТО ОНИ СТРАШНЫЕ, ГЛУПЫЕ, ТОЛСТЫЕ, УСПЕШНЫЕ, ЗАМУЖНИЕ, НЕЗАМУЖНИЕ, БИЗНЕСВУМЕН, ИДЕАЛЬНЫЕ МАМОЧКИ И Т. Д. ВСЁ, ЧТО ВАС ТАК БЕСИТ И ЗЛИТ, И ЕСТЬ ВАШ САМЫЙ ОГРОМНЫЙ СТРАХ.
А ТЕПЕРЬ ОТЫЩИТЕ ВО ВСЕХ ЭТИХ ЛЮДЯХ ТО, ЧЕМ МОЖНО ВОСХИЩАТЬСЯ. ЗА ЧТО ИХ МОЖНО УВАЖАТЬ И ЛЮБИТЬ.
Хотите прекратить корить себя за каждый недостаток — возьмите это упражнение за каждодневную привычку.
6. Записывайте свои достижения и радости КАЖДЫЙ
ДЕНЬ! Для того чтобы понять: еда и красивое тело — не самое главное в жизни. Попробуй отыскать 10 радостей ежедневно. К примеру:
Утром побегала с собакой.
На завтрак сделала себе кофе и сервировала, как в рекламных роликах, с белым блюдечком и дымком.
Надела свой любимый свитерок.
Заехала утром на заправку, и теперь у тебя полный бак.
Наконец-то получила новый каталог на работе.
Походила-поглазела в витрины, это всегда интересно.
Днем позвонила парню и договорилась о встрече.
Вечером сходила на зумбу.
Посмотрела серию любимого сериала, посмеялась от души.
Налила себе горячего чая и 10 минут смотрела в окно.
День состоит не только из сверхдостижений, он складывается из маленьких радостей, которые и наполняют нашу с вами
