жизнь. Важно эти радости замечать.
7. Отпишитесь от большей части людей, которые вас демотивируют своей «правильной» жизнью, от фитоняшек, смысл жизни которых худеть и тренироваться. Подпишитесь на РАЗНЫХ людей. Не только внешне, но и разных профессий, интересов, даже говорящих на разных языках. На тех, у кого разная внешность: на худых, полных, в брекетах, с тату или пирсингом.
Посмотрите, насколько многогранна жизнь и насколько разные люди вокруг вас.
8. Любите себя и принимайте! Любовь к себе — это, прежде всего, настоящая забота.
Принятие себя не подразумевает, что следует восторгаться каждой клеточкой своего тела. Это значит смотреть на себя в зеркало и говорить: я принимаю тебя, я люблю тебя. Да, у меня есть лишний вес, но мы это исправим.
И это не по салонам красоты ходить круглосуточно, нет! Это качественно высыпаться, вкусно и разнообразно себя кормить, отдыхать, развлекаться.
9. Составьте план заботы о себе. В нем могут быть и развлечения, и свидания, и хобби, и долгожданный отпуск. Общение с друзьями, секс, медитация, чат с поддержкой (как у меня в группах, например), дневник успеха, куда будут записываться даже самые маленькие достижения.
Например:
ВКУСНАЯ ЕДА. Не на бегу, а спокойно, из красивой посуды. Не потому, что «надо доесть, не выкидывать же», а потому, что действительно хочу это съесть. Только когда голодна, а не «за компанию».
Физическая активность: 5-минутная зарядка по утрам, которая в кайф, растяжка, танцы, минимум 6000 шагов прогулки.
Один день в неделю, отданный на ничегонеделание.
Чтение, хотя бы 30 минут в день.
Сон. Для хорошего самочувствия лучше ложиться до полуночи и вставать не позже 8–9 утра.
10. Найдите поддержку! Конечно, в первую очередь в себе, но и поддержка извне тоже важна. Отыщите чаты, клубы, форумы людей, у которых схожие с вашими интересы, которые не ставят целью похудеть во что бы то ни стало, а хотят наладить свое пищевое поведение.
Как правильно поддержать себя и других?
Наверняка вам часто доводилось слышать (или говорить): не переживай, все наладится, какие глупости, давай, соберись.
Все эти слова НЕ РАБОТАЮТ. Они лишь обесценивают человека и его переживания.
Какие слова действительно поддерживают:
— Я с тобой.
— Давай подумаем, как это сделать.
— Что я могу сделать для тебя сейчас?
— Как я могу помочь?
— Я тебя поддерживаю, в любом случае.
— Я тебя люблю.
— Я тебя принимаю.
Найдите свое старое детское фото, где вы совсем маленькая. Положите его в сумочку или кошелек. Можно сфотографировать и на телефон. В сложные жизненные моменты или когда захочется опустить руки, достаем это фото и говорим, называя себя по имени: «Мы с тобой уже столько всего прошли вместе! Пройдем и это! Переживем! Я всегда с тобой!»
БУДЬ СОБОЙ!
Почему ты хочешь быть кем-то другим? Наращиваешь волосы, ресницы, делаешь тоньше талию, больше грудь, губы как у Анджелины Джоли…
Но покупая холодильник, вы покупаете не металлическую коробку, вы покупаете свежие вкусные продукты. Покупая посудомойку — вы покупаете время, которое можете провести с семьей. А покупая шампунь — красивые густые волосы. Желая быть похожей на кого-то, иметь такую же фигуру, такие же глаза, такую же тонкую талию, ты просто очень хочешь быть такой же сильной и уверенной в себе. И чтобы тебя так же сильно любили и принимали.
Только для этого не надо весить 55 кг и иметь 60-сантиметровую талию. Просто они ассоциируются с успешностью, силой, доходом, успехом, любовью.
Однако сравнивая себя с другими, вы по-любому останетесь в проигрыше.
Ты хороша здесь и сейчас. БЕЗУСЛОВНО! Ты красива такая, какая есть.
Просто мама в детстве тебе мало об этом говорила.
Или не говорила совсем.
НО ТЫ УЖЕ ВЫРОСЛА! ТЫ САМА ОТВЕЧАЕШЬ ЗА СЕБЯ!
Об авторе
АНАСТАСИЯ ЕГОРОВА
не просто диетолог, а специалист по работе с пищевым поведением. Преподаватель учебного центра нутрициологов и автор популярного блога, борющегося с мифами о еде и гормонах. За десять лет практики она помогла множеству людей забыть о диетах и начать есть с удовольствием.
ЗАБУДЬТЕ О ДИЕТАХ РАЗ И НАВСЕГДА.
Тортик на ночь — это не страшно, не бывает «вредной» еды.
ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО МЕДИЦИНУ.
Какие анализы бесполезны при похудении
О СТРАХЕ ПЕРЕД САХАРОМ, МОЛОКОМ И ГЛЮТЕНОМ
Развенчиваем главные мифы здорового питания.
ПРАВДА ОБ ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ И ДРУГИХ МОДНЫХ ДИЕТАХ.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ РАЗ И НАВСЕГДА
и взять ответственность за свое тело в свои руки.
ЭТА КНИГА НЕ ПРО «ПОХУДЕТЬ», А ПРО ТО,
КАК ЕСТЬ ВКУСНО И ПОЛУЧАТЬ НАСЛАЖДЕНИЕ ОТЖИЗНИ.
