В определенные дни можно и рыбу, и винишко.
Что касается физической активности. Конечно, ее следует немного снизить на этот период.
И пожалуйста, если вам стало плохо и вы чувствуете, что-то идет не так — бегите к врачу! Помните, здоровье у нас одно и нужно его оберегать!
Приведу пример постного рациона. Лишь для того, чтобы наглядно показать, как можно и нужно разнообразить свое меню. Этот рацион не отменяет необходимости консультации диетолога или нутрициолога.
День 1-й
День 2-й
День 3-й
Дышите глубже, или О бодифлексе
Эффективна ли эта методика дыхания при похудении?
В последнее время меня все чаще и чаще начали спрашивать об этой чудо-технологии. Честно сказать, я и знать про нее не знала, но пошла разбираться!
В чем смысл? Бодифлекс — это система упражнений для похудения в сочетании со специальной методикой дыхания. Основатель бодифлекса — американка Григ Чайлдерс. В 2004 году ей был предъявлен судебный иск за ложные обещания своим клиентам. И Чайлдерс выплатила истцу 2,6 млн долларов! После этого она пропала с экранов телевизоров на пару лет.
В 2006-м, правда, появилась, с новой программой тренировок. Но о бодифлексе она уже не вспоминала. Никогда.
Впрочем, в России это, конечно, никого не остановило. На нашей родине бодифлекс «продвигает» Марина Корпан. Она заявляет: вы худеете благодаря химической реакции. Жир + кислород = углекислый газ + вода. То есть мы дышим и — вуаля! — выдыхаем свой жир. Причем оттуда, откуда захотим. Чудеса!
По факту все, конечно, происходит не так. Процесс расщепления жиров гораздо сложнее, иначе простой кусок сала улетучился бы при первом попадании на него воздуха.
Я искала исследования! Хоть какие-то! Но, увы, их не существует. Кроме разве что минимума на Google Scholar, но они не показали эффективности данной методики. Поэтому заявленные у Корпан «исследования» — на мой взгляд, всего лишь выдумка.
Однако скажу для тех, кому бодифлекс действительно помогает худеть. Наш мозг удивителен. Чем сложнее методика исцеления, тем она эффективнее. Укол всегда будет эффективнее таблетки, а капельница эффективнее укола. Понимаете, о чем я?
Бодифлекс вам помогает? Ну и слава богу! Только знайте, что это заслуга не бодифлекса, а ваша! Это вы создаете дефицит калорий и потому худеете.
С горки на горку, или Срывы и плато
Когда вы запланировали работу со своим питанием и похудением, наверняка представляли себе это так: вот просто откажусь от булочек и — оп! — уже бегу в магазин за новой кофточкой размера S.
Конечно, это немного не так работает!
Я уже много в этой книге писала про запреты и как они работают с точностью до наоборот.
Вы сидите на гречке с огурцом, думаете, что вот она — рабочая схема. А происходит что? СРЫВ!
Срыв — это когда вы съехали с намеченного пути. Обычно он запускает чувство вины, и начинается самобичивание.
Знакомо? Наверняка!
Давайте так. Вот гора. Большая такая. У вас цель — подняться на вершину (читай похудеть или избавиться от РПП — у каждого своя цель). Если вы будете идти «в лоб», то есть тупо прямо, вы дойдете нескоро. И это будет ой как тяжело. Потому что путь по прямой — не всегда самый легкий. Там и камни, и булыжники, и деревья. Вам просто необходимо быть гибкой и обходить препятствия.
По факту вы идете по принципу «шаг назад, два вперед». По косой, перепрыгивая, обходя, останавливаясь.
Так же и в похудении и излечении от РПП. Любой срыв — это не вселенская трагедия, когда нужно все бросать и уходить в зажор, а ваша ТОЧКА РОСТА. Проявление вашей гибкости. Вот смотрите. Вы следите за питанием, но вдруг захотели съесть торт. Ну ок! Съешьте торт. Это поможет избежать дальнейших перекосов в пищевом поведении. Считайте, что вы тем самым, поднимаясь в гору, отошли в сторону.
А если сорвались и спонтанно съели коробку конфет? Давайте подумаем и проанализируем, почему так произошло. Это не повод для появления чувства вины, а повод для анализа. Что такое произошло, что заставило меня съесть столько сладкого, утратив контроль? Какую работу над ошибками мне нужно провести? Как избежать подобного в дальнейшем? Давайте я сейчас подумаю и решу, как поступлю в следующий раз. То есть речь идет уже не о вине, а об ОТВЕТСТВЕННОСТИ!
Каждый такой отход в сторону от намеченного пути — это ваше знакомство с собой, с новыми ситуациями, шанс хорошенько проработать взаимосвязь с едой всех сфер жизни. По сравнению с глобальной целью оно незначительно.
Через это проходят ВСЕ! Нет ни одного человека, который достигал своей цели линейно и спокойно.
Теперь о плато. Что это? Вот вы худели-худели, и тут вес встал. По-научному это называется «метаболическая адаптация». То есть организм адаптировался к меньшему количеству еды.
Я знаю, как все боятся плато. И зря!
Помните игру «Кто хочет стать миллионером?» Когда участники отвечают на вопросы, в определенный момент они доходят до несгораемой суммы, ниже которой опуститься уже нельзя. Так давайте воспринимать плато именно так. По сути, это защита организма от голода и смерти. Как ступенька несгораемой цифры на весах.
Например, сбросили вы 5 кг. Вес встал. Ну и замечательно! Давайте постоим на этой цифре, привыкнем, освоимся. В этот период вы можете увеличить количество еды, уменьшить тренировки, если их было слишком много. Отдохнуть по-простому! Чем дольше простоите на этой цифре, тем меньше шансов, что потом сброшенные килограммы вернутся. По сути, так можно снижать сет-пойнт.
Постояли-постояли и пошли дальше — снижать вес. Скинули следующие 5 кг и вновь постояли.
Да, это долго. Да, этот путь совсем не похож на рекламные слоганы. Зато точно, верно и навсегда!
Не нужно бояться срывов и плато! Это все забота о нас умного организма. При грамотной работе эти физиологические особенности принесут вам только добро!
Почему я не худею?
Причин может быть множество, но основных всего три.
ПЕРВАЯ ПРИЧИНА. Нереалистичные цели. Например, когда-то в молодости вы весили 48 кг. Это было до трех родов, одного развода (тьфу-тьфу-тьфу) и 20 лет жизни в 80-килограммовом весе. Но вы мечтаете вернуться к своим 48 кг, как в студенческие годы. Давайте ставить цель измеримую и реальную.
Как же
