Ровно в 18 часов 57 минут Мирто ласково возвращает меня в реальность своей ритуальной фразой: «А теперь перейдите в положение сидя». Наши тела пробуждаются. Талант Мирто в том, что она способна согласовать сердечный ритм с медитацией благодарности, заставляя нас двигаться при этом.
Неделю можно считать законченной.
Эффективность йоги многократно доказана. У практикующих йогу людей повышается выносливость, укрепляется иммунитет, развивается гибкость, увеличивается амплитуда движений, нормализуется артериальное движение, улучшается концентрация внимания, повышается тонус мышц, улучшается работа дыхательной системы.
Занятия йогой нравятся мне еще и потому, что там я постоянно оказываюсь в непривычных для меня условиях, раздвигая пределы собственных возможностей. Ну в самом деле, в каких еще жизненных обстоятельствах я могла бы встать на голову? Или на руки? Сегодня я, как индюшка, раздуваюсь от гордости, с легкостью выделывая то, чего панически боялась на уроках школьной физкультуры. Все приходит со временем.
Отдыхать
Стремясь жить полноценно, человек познает самого себя. В сегодняшней реальности человеку неизбежно приходится задумываться, как противостоять стрессу. Жизнь без стрессов – это нездоровая жизнь, поскольку в ней нет места усилию. Напрягая мышцы, мы повышаем их выносливость, но избыток тренировок может повредить мышцам, нарушить их здоровое функционирование. Когда в жизни время от времени случаются стрессовые ситуации, мы учимся стойко сопротивляться трудностям, развиваем способности к достижению благополучия, счастья и успеха. Когда же стресса становится слишком много, человек выбивается из сил, им овладевает ощущение беспомощности, гора проблем растет на глазах и кажется непреодолимой, наступает отчаяние и – в крайних случаях – развивается депрессия.
Переизбыток стресса оказывает колоссальное влияние на наш организм. 80 % болезней провоцируются психологическими факторами. Болезнь, словно губка, отбирает у нас силы. К таким факторам относится и стресс. Позитивные психологи ставят вопрос в логике своей науки: что делают люди, которые получают удовольствие от жизни, несмотря на повседневный стресс?
Самый очевидный ответ: эти люди больше отдыхают. Чтобы не переутомляться, необходимо управлять своим временем, но еще важнее управлять своей энергией. Сначала вкладывать все силы в то, что делаешь, а потом отдыхать. Если вам предстоит долгая поездка на машине, национальная французская автодорожная информационная служба «Бизон Фюте» рекомендует делать остановки через каждые два часа пути. Всем, кто водит машину, знакомо накатывающее чувство усталости и непреодолимое желание пошевелить ногами. Эти признаки легко распознать и прислушаться к ним, тем более что свежий загородный воздух располагает к отдыху.
Предложенная автодорожной информационной службой техника прекрасно работает и в повседневной жизни. Марафонец использует свои возможности на экстремальном пределе, тратит все силы за один раз. Однако разумнее взять на вооружение спринтерскую стратегию, в которой предусмотрены перерывы для отдыха и восстановления сил: при таком подходе к управлению внутренними ресурсами потери энергии и продуктивности будут минимальными. Пределы способностей к концентрации внимания у человека находятся на отрезке между 60 и 120 минутами. Исследования, проведенные в Гарвардской школе бизнеса, показали: средняя продолжительность интеллектуальной работы с включенным вниманием равна 90 минутам. Сосредоточенно работая в течение полутора часов, человек наиболее креативен, продуктивен и счастлив. Индивидуальная продолжительность концентрации может варьироваться в пределах нескольких минут. Чтобы определить время собственной максимальной эффективности и понять, когда теряется ясность ума и требуется 15-минутный перерыв, достаточно понаблюдать за собой.
Позвонить другу, выполнить дыхательные упражнения, помедитировать, почитать журнал или газету – все это восстановительные ритуалы. Будучи адептом инновационных технологий, я нашла специальное приложение для своего телефона, в котором лепестки цветка распускаются и закрываются, задавая ритм осознанному и успокаивающему дыханию. Каждому под силу найти свой способ расслабления.
Короткий отдых измеряется минутами и часами: четверть часа медитации утром, час занятий спортом или йогой в течение дня, десятиминутная разминка в перерывах между работой или вечером. Короткий отдых позволяет человеку расслабиться и временно отключиться от событий конкретного дня. Отдых средней продолжительности измеряется в днях и ночах. Самый распространенный отдых такого типа – это выходные дни. Важнейший компонент отдыха средней продолжительности, позволяющий поддерживать равновесие всех систем организма, – это сон. Длительный отдых исчисляется неделями, месяцами или годами. Мы называем такой отдых оплачиваемым отпуском, отпуском за свой счет или «периодом шабата»[37].
Не забыть об отдыхе в суете будней помогут ритуалы. Например, фиксированные 15-минутные перерывы после полуторачасовой напряженной работы. Режим труда и отдыха можно приспособить под индивидуальные нужды в зависимости от актуальных задач и обстоятельств. Важно помнить: без отдыха человек теряет вдохновение.
В Южной Корее право на послеобеденный отдых закреплено в трудовом кодексе. Эта потребность признана важнейшей. Согласно западным исследователям, чтобы создать благоприятные условия работы в офисе, необходимо обеспечить тишину, наличие собственного пространства, которое можно было бы обустроить с помощью различных предметов и фотографий, возможность активного движения, а также поощрять передышки в работе. В подобных условиях сотрудники будут работать не меньше, но лучше, максимально концентрируясь на поставленной задаче.
Мне, например, приходилось спать под рабочим столом и в других укромных уголках офиса. Мне жизненно необходимо заснуть на несколько минут, когда на меня наваливается слишком много дел или требуется задержаться на работе дольше обычного, и особенно когда я чувствую внезапный упадок сил. В таких случаях моим лучшим союзником становится визуализация. Я смотрю на часы и ставлю будильник, чтобы проснуться через 10, 15 или 30 минут, и каждый раз просыпаюсь за минуту до назначенного времени. В будни так происходит всегда, а на выходных мой организм сам решает, сколько ему нужно времени для отдыха, и просыпается по своему усмотрению.
Раньше я не верила людям, утверждавшим, что они способны контролировать время своего дневного сна. Сегодня это одна из ценнейших моих компетенций. Меня никто этому не учил, просто однажды я испытала острую потребность погрузиться в сон, не забывая при этом о времени и обязательствах, и эту потребность удовлетворила. Так проявилась моя самоэффективность.
