Доброжелательность
Впрочем, ученые фиксируют изменения в головном мозге практикующих медитацию всего после двух недель занятий. Опираясь на эти научные факты, я не оставляла попыток освоить эту технику, упорно повторяя выученную еще в студенчестве мантру и упражнение с изюмом. Однако настоящее удовольствие от медитации мне удалось испытать благодаря исландскому вулкану Эйяфьядлайёкюдль. Когда вулканический пепел парализовал воздушное пространство над Атлантикой, моя старшая сестра Паскалина, живущая в Нью-Йорке, не смогла вылететь из Парижа и решила переждать нелетную погоду у нас в гостях. За завтраком мы говорили с ней о медитации, и она сделала мне бесценный подарок: отдала мне аудиозаписи занятий по метта-медитации. Это древняя буддистская традиция, именуемая также «медитацией любви и доброты», применяется для пробуждения безусловной любви и преобразования гнева в сострадание. Начинают медитацию с обращения к себе и пожелания самому себе добра в самых конкретных формах.
Пусть у меня получится:
чувствовать себя сильной, счастливой, спокойной,
чувствовать, что я в безопасности,
наполнить жизнь добротой и нежностью…
…и любое другое пожелание самому себе.
Затем все это нужно пожелать тому, кто когда-то помог, затем другу, знакомому и тому, с кем складываются напряженные отношения, или врагу (если таковой имеется) и, наконец, всем живым существам. Результаты такой медитации вполне предсказуемы: на душе становится спокойнее и радостнее, стихает гнев, уменьшается стресс и тревога.
Практикуя метта-медитацию, я впервые почувствовала, как растворяюсь в настоящем. Когда прозвучал мой электронный гонг, мне впервые не хотелось останавливаться. Сестра подарила мне уникальную возможность отыскать свой собственный путь к медитации. Я смогла наконец превратить эту практику в ритуал: занимаюсь ею по утрам, после того, как почищу зубы. Если не получается в это время, медитирую на следующей день.
Когда один мой друг попал в больницу, я спросила у него, получается ли у него там медитировать. Он ответил, что нет – он привык заниматься этим сразу после подъема с кровати. Поскольку в больнице у него не получалось встать с кровати, он там не медитировал. Прекрасно его понимаю.
Медитация благодарения
Роберт Эммонс настоятельно рекомендует заниматься медитацией благодарения. Для этого необходимо закрыть глаза, положить ладонь на область сердца и представить, как вы вдыхаете и выдыхаете через эту зону. Во время такого глубокого дыхания следует сконцентрироваться на искреннем чувстве любви к дорогому человеку или на чувстве признательности за какую-либо составляющую своей жизни. Важно не столько думать об этом человеке или об этой составляющей, сколько испытывать в их отношении любовь и благодарность.
У практикующих медитацию благодарения, разработанную американским институтом HeartMath[35], нормализуется сердечный ритм и работа нервной системы. Ее полезное воздействие проявляется в укреплении иммунитета, восстановлении гормонального баланса, снижении влияния стресса на организм. Если говорить на медицинском языке, то 15 минут занятия такой медитацией способствуют выработке иммуноглобулина А, который играет важнейшую роль в защите человека от вирусов. Возможно, именно поэтому благодарные люди живут дольше остальных.
Дышать
Осознавать процесс дыхания – один их самых простых способов достичь лучшей жизни. Чтобы расслабиться, достаточно сделать три глубоких вдоха: пока стоишь на красном светофоре, собираешься сделать телефонный звонок, ложишься спать, скучаешь. Дышать осознанно можно в самых разных ситуациях.
Кроме того, полезно устраивать дыхательные паузы в течение дня.
Сесть удобно, выпрямить спину, поставить ноги на пол (или лечь).
Представить, как от поясницы тянется в небо нить, проходящая через затылок.
Выпрямить шею.
Положить руки на живот.
Закрыть глаза.
Глубоко вдохнуть, надувая живот.
Выдохнуть, втягивая живот.
Три раза…
…или больше.
Это просто.
И эффективно.
Я научилась этому на занятиях тантрой. После каждого учебного цикла в течение двух недель по утрам проводится 30-минутный семинар, на котором изучаются различные сложные дыхательные техники. Вдох совершается через живот, выдох – через рот. Или вдох – через сердце, выдох – через череп. Иногда дыхание проходит по круговой траектории от грудной клетки до лопаток и выходит над головой. Для этой динамичной практики требуются способности к концентрации внимания и визуализации, чтобы следить за проходящими по телу воздушными потоками. Я была поражена, почувствовав, сколько сил придают мне дыхательные упражнения. С самого утра мой мозг насыщался кислородом, органы включались в активную работу. Казалось, организм готов взреветь, словно двигатель машины. Взреветь от удовольствия.
Записаться на занятия йогой
Мне нравится йога. В самом деле очень нравится. Думаю, это во многом заслуга школы, на которую я случайно наткнулась. Она расположена недалеко от моего офиса – таков был критерий поиска. Там я и встретила моих волшебниц, моих «Иствикских ведьм»[36]. Троих великолепных преподавателей: блондинку, брюнетку и рыжую. Каждая может дотянуться носом до пальцев ног. Управляющий Арун, индийский йог, похожий на Джека Николсона. Это он обучал йоге трех прекрасных дам. Говорит он очень мало, но его торжественное присутствие говорит о том, что в этой школе ведется серьезная работа.
Я записалась на йогу, чтобы привнести легкость и гибкость в свою жизнь. На тот момент я не особенно понимала, с чего начать, поэтому решила: если смогу дотянуться руками до пола, буду считать это достижением и прогрессом. Так я думала 5 лет назад. С тех пор мои руки уверенно стоят на полу, а моя жизнь выписала несколько опасных кульбитов. Мое тело удовлетворено результатом. Я не знаю, кто кого контролирует – я мое тело или оно меня, – но у нас с ним больше нигде не болит и нам обоим нравится ходить на эти занятия.
Вечер пятницы – священное время. Я поддаюсь гипнозу Мирто (брюнетки). Мирто – само изящество. Наблюдая за тем, как она принимает ту или иную позу, кажется, что сам делаешь то же самое. В моей студии йоги нет зеркал. Здесь считается, что полезнее ориентироваться на внутренние ощущения. Мирто как будто парит в невесомости. И я вместе с ней.
В 18 часов начинается специальный урок по релаксации. Голос Мирто подобен дыханию. Чтобы расслабиться, важно двигаться медленно и равномерно дышать. Сначала выполняется несколько стоячих поз, затем мы переходим к партерной работе. Мозг в буквальном смысле отключается. Этот урок похож на сеанс медитации, по окончании которого неизменно создается впечатление, будто паришь в воздухе. В этом промежуточном состоянии между сном и бодрствованием я необъяснимым образом улавливаю команды преподавателя, вся группа согласованно, как в оркестре, повторяет ее движения. На самом деле я нахожусь очень далеко отсюда.
