Дыхание – это жизнь; если вы будете правильно дышать, то проживете долгую жизнь.
Древнеиндийская пословица Когда вы в последний раз задумывались о том, как дышите? Вероятно, не сможете вспомнить. А между тем дыхание едва ли не главный из физиологических процессов, без него невозможна наша жизнь. Причем дышим мы по-разному, в зависимости от мыслей, занятий или ощущений. Когда нервничаем, тревожимся или боимся – часто, шумно и поверхностно. В расслабленном состоянии, напротив, спокойно, тихо, иногда вообще не ощущая собственного дыхания; легкие в этот момент работают медленно и бесшумно.
Точно так же как обстоятельства могут повлиять на дыхание, само дыхание влияет на наше состояние и меняет его. Не просто так мы говорим себе или кому-то в момент сильной паники: «Сделай глубокий вдох…» Ровное дыхание улучшает и самочувствие, и душевное состояние. Есть множество исследований, доказывающих, что правильное дыхание, цикл которого заканчивается глубоким вдохом, положительно сказывается на работе всего организма. Такое дыхание:
• снимает напряжение, улучшает самочувствие и повышает настроение, потому что высвобождаются нейрохимические элементы;
• укрепляет сердечную мышцу, иммунную систему, помогает вывести из организма токсины и заряжает его энергией благодаря большому количеству кислорода;
• улучшает функции и работу многих органов и систем, включая нервную, снабжает кровь кислородом, улучшает пищеварение и работу легких.
Кто бы мог подумать, что сосредоточение на таком привычном процессе, как дыхание, может быть столь полезным?
Дыхание влияет на физическое и душевное состояние и меняет его.
Руководство к действию
Дышите глубже
Наблюдайте за своим дыханием: каково оно и как меняется в течение дня. Вы дышите преимущественно через нос, рот или так и так? Как меняется ритм вашего дыхания в зависимости от самочувствия и рода занятий? Как часто вы делаете глубокие вдохи?
Даже когда вы полностью расслаблены и спокойны, дыхание не обязательно будет глубоким, особенно если вы привыкли дышать учащенно. Частое дыхание – признак быстрого темпа жизни, стресса, постоянной занятости и непрекращающихся дел. Лучше всего дышать глубоко. Кстати, это советовали врачи еще в Древней Греции. Но такое дыхание требует концентрации внимания и ему необходимо учиться.
Делается это так:
• Дышите медленно и спокойно, вдыхая через нос, а выдыхая через рот.
• Делайте вдох медленно, в течение пяти секунд, представляя, что наполняете воздухом не только легкие, но и живот.
• Перед спокойным выдохом на три-четыре секунды задержите дыхание.
Вы только что попробовали дышать осознанно. Повторяйте это. И со временем обнаружите, что дышите именно так, даже не осознавая этого.
Дышите чистым воздухом
Само собой разумеется, что, глубоко и правильно дыша грязным, вредным для здоровья воздухом, вы сделаете себе только хуже. Если вы живете или работаете в районе с загрязненным воздухом, всерьез подумайте о том, чтобы перебраться в другое место. Говоря словами Эдварда Эбби[33], стремитесь «глубоко дышать воздухом, пока он сладок и чист», а не тяжел, с вредными примесями и газами.
90. Больше путешествуйте
Возможно, путешествия и не могут предотвратить ненависть, но они показывают, что все люди плачут, смеются, едят, переживают и умирают, а этого достаточно, чтобы задуматься: если мы попытаемся понять друг друга, то можем стать друзьями.
