1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Вращайтесь на пятках, стараясь направлять большие пальцы ног к внешней стороне тела, одновременно сокращайте мышцы вагины и совершайте лобком движения вперед и вверх. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Затем выполните это же упражнение, стоя на носках и вращая поднятыми над полом пятками в разные стороны, также повторив его 5 раз, после чего расслабьте мышцы и отдохните.
2. Это упражнение выполняется в паре. Партнеры садятся на стулья друг напротив друга на таком расстоянии, которое позволяет им захватить своими коленями колени партнера и держать друг друга за плечи. Сначала 5 секунд мужчина пытается освободить свое колено, а женщина этому препятствует, а затем они меняются ролями. Это упражнение достаточно выполнять от 3 до 5 раз в неделю, постепенно доводя его длительность до 5 минут.
Все приведенные здесь упражнения можно назвать «антифригидными», так как они способствуют развитию здоровой сексуальности. Помимо этого они производят омолаживающий эффект, стабилизируют гормональный фон, помогают избежать остеопороза, запоров и энуреза.
Послесловие
Выдающийся представитель древней медицины, ученый-энциклопедист и прославленный врач-клиницист Абубакр Рози, имея огромные познания в области фармакологии, писал: «Счастлив тот врач, который излечивает болезни диетой». Он был убежден: самый верный способ излечения является одновременно и самым простым. Режим питания, диета, а не лекарства помогают нам поддерживать свое здоровье и избавляют от недугов.
В наше время, как и в прошлом, многие недомогания и недуги являются болезнями «образа жизни», то есть болезнями, к которым приводит нарушение человеком достаточно простых условий сохранения своего здоровья. Выздоровление в данном случае зависит не от применения лекарственных средств, а от корректировки образа жизни в правильном направлении.
«Все болезни от головы», а потому человеку обязательно следует разобраться, что в его жизни привело (или может привести) к нарушению здоровья и что необходимо изменить. Дисбаланс в питании, специфические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью, психологическое напряжение и стрессовые ситуации, воздействие неблагоприятной экологии – каждый разрушающий «выпад» жизни человек может научиться «парировать», и аюрведа дает нам в помощь простые, но действенные рекомендации.
Ешьте, чтобы жить, но не живите, чтобы есть. Ешьте в определенные часы, ешьте умеренно. Нельзя сильно растягивать время еды, это так же вредно, как и переедание. Всепоглощающий интерес, который почти все люди, даже самые интеллектуальные, испытывают к еде, ее приготовлению и потреблению, должен быть заменен знанием потребностей тела и точностью их удовлетворения.
К умеренности в еде нужно добавить еще одну – умеренность в сне. Она проявляется в умении спать. Сон должен освежать. Умеренность в еде и правильный образ жизни значительно сокращают потребность во сне, однако качество сна гораздо важнее его количества. Для того чтобы отдых и расслабление во сне были действительно эффективными, не рекомендуется наедаться на ночь. Легкая пища приводит к спокойному сну. Ото всех тяжелых блюд следует воздерживаться, потому что после них сон становится неспокойным и нарушается кошмарами или же становится тяжелым, вязким и дурманящим. Но важнее всего очистить разум, успокоить эмоции, остановить круговорот желаний и мыслей, напоминающий карусель. Если перед сном человек много говорил или участвовал в оживленной дискуссии, читал возбуждающую или очень интересную книгу, он должен отдохнуть немного, не засыпая, чтобы успокоиться, чтобы мозг не пребывал в хаотическом движении, пока тело спит.
