Вы долго едете по малоинтересной местности снепривлекательным ландшафтом и чувствуете скуку. Когда вам скучно, выпребываете в настоящем, но в этом настоящем не происходит ничего, что могло бывас заинтересовать. Вы можете преобразить ощущение скуки либо в удовольствие,либо в приятное предвкушение, переключив свое внимание на будущее и фантазируянасчет позитивных будущих возможностей. Если вернуться к примеру савтомобильной поездкой, то вы можете мысленно доставить себя в конечный пунктпутешествия, где вас ждут разные приятные вещи.
От горя к принятию
Вы потеряли близкого человека – кого-то, чье будущеепереплеталось с вашим, – и теперь скорбите. Вы можете испытывать скорбь нетолько при кончине близких, но и при потере работы, дома, мечты или любви. Насамом деле, коль скоро мы склонны ассоци– т. ц ировать горе со смертью, многиелюди не сознают, что скорбят по поводу потери чего-то еще – например, работыили любви. В состоянии скорби вы вновь и вновь сравниваете то, чего нет в вашемнастоящем, с тем, что могло бы в нем быть; и то, чего не будет в вашем будущем,с тем, чем это будущее могло бы стать. Чтобы перейти к принятию, вам нужно построитьсебе ближайшее и отдаленное будущее, берущее начало в настоящем, построенное изтого, что принесет в этом будущее удовлетворение; тех дел, которые удовлетворятвас, и того, как вы будете ими заниматься. В этом случае вы будете вниматьодному будущему вместо того, чтобы сравнивать два: будущее «того, что будет», и«того, что могло бы быть».
От удовлетворения к восторгу
Ваша семилетняя дочь приходит домой с колонкой примеров насложение и вычитание, которые все решены правильно, и вы испытываете удовлетворениепри виде ее успехов. Удовлетворение есть то, что вы чувствуете, когдапроисходящее в точности соответствует вашим чаяниям. Интенсивность этой эмоцииобычно не особенно высока. Если в ситуации, заслуживающей более бурных эмоций(когда, например, ваша дочь овладевает сложением и вычитанием), вы испытываетевсего лишь удовлетворение, то интенсивность этого чувства можно взвинтить –быть может, усматривая в этом событии доказательство будущих достижений,одаренности и совершенства вашего ребенка, – пока не начнете испытыватьвосторг.
Проработайте описанные выше примеры, повторите их несколькораз, и вы обнаружите, что очень быстро превратите их в собственные стратегии,предоставляющие вам новый эмоциональный выбор в ранее проблемных контекстах.
Предложенное ниже упражнение даст вам возможность испытатьна себе реконструкцию эмоций по вашему собственному выбору ипоэкспериментировать с ней.
1. Идентифицируйте эмоцию, переживаемую в настоящий момент.(Например: «Я ощущаю любопытство».)
2. Идентифицируйте значимые компоненты этой эмоции,спрашивая себя: «Откуда я знаю, что испытываю именно____________________, а некакую-то другую эмоцию?» То есть: что именно из того, что вы обдумали –временные рамки, темп, модальность, степень участия, интенсивность, соответствие/несоответствие,сравнение, критерии и размер чанка – играет важную роль в том, что даннаяэмоция такова, какой ощущается? (Например: «Когда я испытываю любопытство, яотмечаю несоответствие между тем, что я знаю, и тем, что мне явлено; я озабоченнастоящим, я чувствую свое напряженное участие, а моим критерием выступаеткритерий „понимание“. Рассогласованность критерий „понимания“ и напряженноеучастие видятся мне наиболее важными».)
