3. Измените один из важных компонентов в каком-нибудь количественномили качественном отношении. Если вы прикованы к настоящему, то можетепереключить внимание на прошлое или будущее. Если ваш темп быстр, замедлитеего; если медленный – ускорьте. Если вы пользуетесь модальностью необходимости(«Я должен», «Я обязан»), смените ее на модальность возможности («Я могу», «Ясмог бы»); или же наоборот: замените возможность необходимостью. Если степеньучастия, которую вы ощущаете, отличается активностью, то измените последнюю напассивность, или наоборот: при пассивном участии превратите его в активное. Выможете либо повышать, либо понижать интенсивность того, что чувствуете. Если выприсматриваетесь к соответствию вещей, обратите внимание на их несоответствиеили сравните их. Вы можете изменить один критерий – то есть то, что являетсядля вас в ситуации важным – на какой-то другой. Или же вы можете оставитьпрежний критерий, но либо укрупнить, либо разукрупнить его относительно вашихнынешних взглядов на этот критерий.
4. Следите, как ваши эмоции меняются в результате изменений,вносимых вами в компоненты переживания. (Например: «Когда я вхожу в состояниесоответствия, я больше не чувствую любопытства, но ощущаю себя мотивированным ккакому-то делу. Когда я снижаю интенсивность моего любопытства, оно сменяетсязаинтересованностью, а когда я ее повышаю, я начинаю испытывать жгучеелюбопытство. Когда я смещаюсь к пассивному чувству, я ощущаюзаинтересованность».)
Мы призываем вас почаще повторять приведенное упражнение,затрагивая в нем как можно более разнообразные комплексы эмоций и компонентов.Упражнение может показаться простым, но оно, тем не менее, замечательнопросвещает в отношении структуры субъективного переживания. Такого родаэкспериментирование бесценно для вас в том смысле, что учит оценивать иопознавать внутренние процессы, порождающие ваши текущие эмоции. Оно, по сути,является основополагающим аспектом подлинного эмоционального выбора.
Вот особенно полезный совет для быстрого получения доступа кразнообразным эмоциям для их последующего использования в ходе вышеуказанногоупражнения. Подсказкой является форма вопроса, и мы, задавая его, тысячи разизменяли человеческие эмоции. Мы прибегали к этому вопросу, когда этим людямхотелось почувствовать определенную эмоцию, или когда мы сами хотели, чтобы ониее испытали. Возьмем в качестве примера амбицию. Вопрос звучит так: «Как выузнаете, что ощущаете в себе амбициозность?» Для ответа человеку нужно вызватьэмоцию прежде, чем он сумеет произвести оценку, необходимую для описаниякомпонентов. Вы можете опробовать данный вопрос на себе. Всякий раз, когда вамзахочется вызвать определенную эмоцию, спрашивайте себя: «Как я узнаю, чточувствую себя амбициозным?» (или благодарным, или решительным и т. д.). Начавэкспериментировать с эмоцией, вы можете при желании заякорить ее.
Приобретя способность моделировать компоненты эмоций, высможете воспользоваться представленным ниже четырехэтапным форматом, призваннымреконструировать ваши эмоциональные состояния в соответствии с вашимижеланиями. Четыре этапа соответствуют стадиям, которые мы обсуждали и накоторые ссылались на протяжении всего данного раздела.
1. Осознайте значимые компоненты, лежащие в основенежелательной эмоции.
2. Измените качества этих компонентов, по одному за раз.
3. Оцените, приводит ли данное изменение к возникновениюжелаемой эмоции.
4. Продолжайте изменять значимые компоненты нежелательнойэмоции, пока не достигнете той, которую хотите.
По поводу реконструкции ваших эмоций необходимо сделать тризаключительных замечания. Первое касается протяженности эмоционального скачка.Если вы чувствуете усталость, скачок к энергичному или амбициозному чувствуможет быть чересчур длинным. Если ваша цель слишком удалена, чтобы бытьдостигнутой одним эмоциональным скачком, совершите его постепенно, перепрыгиваяс одной легко доступной эмоции на другую. Например, вы могли бы перейти отчувства усталости к скуке, от скуки – к беспокойству, от беспокойства – кстремлению испытывать амбициозные чувства. Обратите внимание, насколько этиэмоции структурно ближе друг к другу и доступнее, позволяя вам легко переходитьот одной к другой.
Второе замечание касается времени, необходимого нареконструкцию эмоции. В ходе реконструкции вам иногда приходится прибегать красширению временных рамок. При том, что реконструкция эмоции часто будетзанимать какие-то секунды, другие эмоциональные изменения могут потребоватьчасов и даже дней, если речь идет, например, о депрессии. Третьи же эмоции – кпримеру, скорбь – могут потребовать недель. На построение внутренних образовнового, удовлетворяющего будущего – одно из изменений, необходимое длятрансформации скорби в принятие – может уйти какое-то время.
Третье замечание касается всех методов получения доступа кэмоциям, представленных в настоящей главе. Этими методами вы будете пользоватьсяпреимущественно с целью приобрести доступ к определенным эмоциям, необходимым вконкретных контекстах. (Вычисляя, какую вызвать эмоцию и как с ней быть, вы небудете реально присутствовать в ситуации на протяжении большей части времени.)Поэтому важно, чтобы вы могли гарантировать собственную способностьпочувствовать себя неким образом именно тогда, когда вам этого захочется. Мыназываем этот процесс подстройкой к будущему. Коль скоро вы обрели доступ кжелаемой эмоции, подстройка к будущему позволяет вам прикрепить ее к томуконтексту, в котором в ней возникает необходимость.
Подстройка к будущему осуществляется посредством как можноболее живого воображения очередной ситуации, в которой вам понадобится этовновь приобретенная эмоциональная реакция. Войдите в эту воображенную ситуацию,вооружившись желаемой эмоцией, и ощутите то, что вы будете ощущать; увидьте то,что увидите, и услышьте то, что услышите. (Это также является великолепнойвозможностью заякорить эмоцию, которую позднее, действительно оказавшись вподразумеваемой ситуации, вы сможете использовать в качестве запасного вариантаили подкрепления.) Подстройка к будущему не только обеспечивает заключительнуюпроверку правильности выбора эмоции, но и помогает вам гарантировать, что вы сумеетевызвать ее при первой необходимости, а потому вам не понадобится повторноприбегать ни к форматам отбора, ни к форматам получения доступа.
Чем вы располагаете в настоящий момент
Наличие выбора означает нечто большее, чем просто знание,чего вы хотите, и приобретение чего-то стоящего. Всем нам случалось бродитьвдоль рядов в магазине эмоциональных игрушек, желая то того, то другого, и вконце концов уходить с пустыми руками, потому что у нас не было денег. Наличиеэмоционального выбора означает умение выбирать в сочетании со способностьюпревратить этот выбор в реальность.
В этой главе были представлены эффективные средстваполучения доступа к выбранным вами эмоциям или приобретения их.
