Представим, например, что вы испытываете нетерпение, ахотите испытывать терпение. Осознав свое внутреннее переживание, вы понимаете,что ваш темп чересчур быстр. Вы также понимаете, что относите достижение цели кочень близкому будущему, тогда как модальностью выступает модальность необходимости(«Я должен это заполучить!»). Экспериментируя, вы начинаете с замедления темпа.Это изменяет ваше эмоциональное состояние, но не так, как вы того хотите.Теперь вам нужно добиться цели быстро, одновременно действуя в медленном темпе,что заставляет вас ощутить собственную несостоятельность. Поэтому возобновитеэксперимент и на сей раз переместите исход в более отдаленное будущее. Этоизменение в сочетании с замедленным темпом действительно приведет вас к чувствутерпения.
Можно испытать практически любую эмоцию, набор компонентовкоторой вы в состоянии описать. На первый взгляд это кажется более сложным ипроблематичным подходом к получению доступа к эмоциям, но процесс упрощаетсяуже после нескольких попыток. Выигрыш при использовании данного метода выходитза пределы приобретения доступа к конкретным эмоциям; этот метод такжевооружает вас настроем и растущей информационной базой, которые сделают вашетекущее переживание и эмоциональные реакции окружающих неиссякаемым источникомновых знаний, касающихся структуры человеческих переживаний. И с этим знаниемвы вознесетесь на такой уровень выбора и к такому диапазону эмоциональныхпереживаний, каких не смогли бы добиться никакими иными способами.
Предлагаемые ниже примеры, которые наполнят вас пониманиемпроцесса реконструкции эмоций, вполне заурядны. Мы имеем в виду, что изменения,которым подвергаются компоненты с целью преобразования нежелательной эмоции вжелательную, являются теми, в которых нуждается большинство людей, задавшихсяцелью вызвать указанную желательную эмоцию. Знакомясь с каждым примером,найдите в себе описанные компоненты и посмотрите, как изменятся ваши чувства.Если вы не ощутите эмоцию, которую призван вызвать данный конкретный наборкомпонентов, то подумайте, чего не хватает, и попробуйте добавить недостающееощущение.
От несостоятельности к состоятельности
Вы согласились выступить на совете, но когда обнаружили, чтовсе его члены имеют более высокие ученые степени, чем ваша, чувствуете себянесостоятельным. Часто при создании чувства несостоятельности самым важнымкомпонентом является сравнение того, чем вы обладаете или что можете сделать, сдостоянием или возможностями какого-то другого лица. Можно преобразовать эточувство в ощущение собственной состоятельности, напомнив себе о своихвозможностях; о прошлых случаях, когда вы демонстрировали свою уникальнуюкомпетентность, и т. д., пока не почувствуете, что способны стоять на своем вприсутствии этого человека или, в нашем примере, в состоянии выступить в роличлена совета.
От перегруженности к ответственной креативности
Это было то еще предприятие, но вы все-таки ухитрилисьподготовиться ко дню рождения вашего ребенка. Однако вы чувствуете, что у васуже не осталось никаких сил, когда вдруг оказывается, что в гости придет вдвоебольше детей, чем вы рассчитывали. Ког-да вы ощущаете перегрузку, ваш темпстремителен, так как вы пытаетесь позаботиться сразу о многом без выделенияприоритетов. Вы можете вызвать в себе чувство ответственной креативности,произведя три изменения. Во-первых, сбавьте темп, а после этого выделитеприоритеты и последовательности действий при выполнении стоящих перед вамизадач. Вы разукрупняете непомерную задачу и затем сосредоточиваетесь только напервоочередных делах. Покончив с одной, вы переходите к следующей задаче:сперва, например, занимаете юных гостей каким-то делом; потом прикидываете,сколько еще приготовить еды для всех неучтенных, находите кого-нибудь, ктопойдет за продуктами, и т. д. Во-вторых, добавьте к критерию «переделать вседела» критерий «переделать весело и с огоньком». Одновременно изменитемодальность «Я должен/Мне придется» на «Я хочу/Я могу». Сочетание этихизменений натолкнет вас на мысли касательно развлечений и угощения – игр насвежем воздухе, лепки шариков из арахисового масла, выпечки, – которыеразвлекут и вас, и детей, параллельно оказываясь решением проблемы быстрогоприготовления пищи.
От тревоги к способности
Субботним вечером вы сидите за столом, в тревоге ломая руки,так как в понедельник вам предстоит экзамен, по результатам которого вы либоперейдете, либо не перейдете на следующий курс. Тревога часто возникает, когдавы обращены к будущему, которое, как вам кажется, таит в себе опасность и ккоторому вы не готовы. Вы можете преобразовать это чувство и ощутить своюквалифицированность посредством того, что, во-первых, будете прислушиватьсялишь к тому, что происходит вокруг в данный момент, пока не почувствуете себя вбезопасности в настоящем. («Дома тепло и уютно, вокруг меня – любимые картины икниги, у меня есть друзья, люди, которые меня любят».) Затем вооружитесьмодальностью «это возможно» и приступите к разукрупнению задачи, думая о путяхпрактической подготовки к встрече с потенциально опасным будущим. («Во-первых,мне нужно достать конспекты и посмотреть, какие темы наверняка прозвучат наэкзамене; затем я изучу их в первую очередь; потом, если у меня еще останетсявремя, я смогу перейти к другим возможным вопросам».)
От разочарования к фрустрации
Сотрудник, на которого вы возлагали большие надежды и имели насчетнего грандиозные планы, разочаровал вас, показав, что не способен реализоватьваши чаяния. Когда вы ожидаете чего-то, чего нам по-настоящему хочется, и неполучаете этого, результатом может стать разочарование. Важным компонентомздесь выступает тот факт, что вы больше не видите возможности заполучитьжелаемое. Помещая желаемое во временной фрейм, включающий будущее (например,говоря себе, что ваш сотрудник пока еще не оправдал надежд), вы, по крайнеймере, перейдете к чувству фрустрации. В данном случае это полезный сдвиг, таккак фрустрация побуждает вас к дальнейшему преследованию цели: попытаться,допустим, повысить квалификацию вашего сотрудника так, чтобы он в конце концовдостиг уровня, которого, по вашему мнению, способен достичь. Если вы хотитеперейти от фрустрации к более приятному предвкушению, поищите в прошломэпизоды, когда ваш сотрудник чему-то учился и повышал свое мастерство.Используя эти примеры в качестве утешения, продолжайте пользоваться временнымирамками будущего, но измените модальность «он мог бы измениться» на «онизменится». Это позволит вам рисовать достойные предвкушения картины грядущего.Это также могло бы наполнить вас обновленным чувством энтузиазма и волнения.
