нижним «этажами» – например, проблемы с коленным суставом являются следствием гиперкомпенсации этим суставом уже существующих проблем в тазовом сегменте и сегменте щиколоток (и стопы). Так что, делая ПФД, обращайте внимание не только на манифестирующий орган, но и на его окружение, предельным случаем которого является весь организм.
Для иллюстрации сказанного выше приведу в качестве примера случай из жизни… Была у меня клиентка. Жаловалась на шею. В результате оказалось, что шея только сигнализирует болями, мышечными спазмами и неповорачиваемостью головы, а также ощущением «раздутости» (это неприятное проявление артериального давления). Причина же оказалась глубже, точнее, ниже!.. У нее была просто заблокирована диафрагма, которая, в свою очередь, заблокировалась потому, что встал крестец. И вся жизненная нагрузка пришлась на мышцы плечевого пояса, она на них и держалась. В общем, чтобы разжало шею, пришлось поработать с ее нижними отделами – разблокировать крестец, отпустить диафрагму. И сразу ушли зажимы в шее.
А почему, кстати, встал крестец? Много причин. Например, нескольких часов в скрюченном положении за рулем достаточно для его «замирания». Диафрагма же может встать колом (и снизить функции печени, которая является нашим «эмоциональным фильтром») в силу эмоционально-психологических причин: невыраженный гнев, скажем, прекрасно «стопорит» диафрагму. Это ведет к изменению характера дыхания, которое становится более поверхностным, а далее проблемы уже бегут по цепочке: кислородное голодание ствола головного мозга и, как результат, – неправильная внутренняя регуляция – артериальная гипертензия и пр.
Короче, берегите задницу и умейте правильно переживать гнев. Но об этом позже. А сейчас, перед тем как перейти к делу, небольшое, но важное замечание. Перед проделыванием и освоением упражнений нужно всегда сделать суставную гимнастику, которая вынесена в отдельный блок ввиду важности.
Суставная гимнастика
Ее необходимо делать перед всеми упражнениями!
Исходное положение – Обезьянка. Во время разминки очень важно выдерживать правильное дыхание: на выдохе – звучим, простанывая, если тяжело или больно делать движение. Вообще, никакое упражнение не сработает или будет работать вполсилы, если у вас неправильное дыхание.
Все кручения конечностей в суставе делаем по 4 раза, начиная кручение «от себя», а завершая – «к себе».
1. Взялись рукой за опору, из базовой стойки подняли одну ногу и начали ме-е-едленно и с максимальной амплитудой крутить ступню – как уже было сказано, четыре раза в одну сторону (от себя) и 4 раза – в другую (к себе).
2. Теперь то же самое с вращением колена.
3. То же самое с тазобедренным суставом: согнув колено, рисуем им воображаемый круг в одну и другую сторону. Далее все то же самое с другой ногой.
4. Находясь в базовой стойке и зафиксировав таз, начинаем вращать туловище вокруг таза, стараясь прочувствовать и растянуть все мышцы и связки, соединяющие нашу верхнюю часть с нижней в районе таза. На выдохе звучим и жалуемся. Обратите внимание, вращаем туловище вокруг таза, а не таз!
5. Находясь в базовой стойке, раскидываем руки и крутим кисти в запястьях, как положено (то есть медленно, по четыре раза, сначала от себя, потом к себе).
6. То же самое – с локтями.
7. То же самое с плечами. Крутим плечи сначала назад, будто сбрасывая что-то, потом наоборот.
8. То же самое – с грудным отделом.
Это очень непростое упражнение, поскольку грудную клетку не все осознают настолько, чтобы ею крутить. Здесь важно сначала подать грудную клетку в сторону, потом вперед, в другую сторону и назад. Плечи при подаче грудной клетки в сторону не поднимаются! Линия плеч все время параллельно полу!
9. Шея. Все то же самое, медленно и аккуратно.
Ну и, наконец, перед тем как мы начнем работу по переустройству себя, напомним, с чем мы будем работать.
Все животные подвержены стрессам, и только у нашего вида стресс разрушает организм физически, оборачиваясь теми самыми хроническими заболеваниями, которые в поликлиниках увлеченно лечат, но никогда не вылечивают – я имею в виду все эти панкреатиты, холециститы, ревматоидные артриты и прочие простатиты с гастритами и нефритами. Вроде «забомбили» какой-нибудь простатит или цистит антибиотиками, а он, глядишь, через полгода опять тут как тут. Вылез! Как будто и не гоняли.
Почему это происходит?
Потому что в природе любой стресс отрабатывается мышечной нагрузкой. Именно многократное сокращение мышц «пережигает» гормоны стресса – адреналин, норадреналин, кортизол, пролактин – они, собственно, для форсажной мышечной работы и выбрасываются в кровь, как закись азота, которую впрыскивают в гоночный мотор для ускорения. Антилопа убегает от льва что есть сил! А потом, если удалось удрать, стоит и дрожит крупной дрожью, вытрясает стресс, перерабатывая адреналин работающими мышцами. Концентрация гормонов стресса в крови в стрессовых условиях может за несколько секунд вырасти на два порядка (пояснение для девочек: в 100 раз), что, собственно, и обеспечивает адаптацию организма к новым вводным. Строго говоря, наш организм, как клеточный ансамбль, как государство клеток живет в режиме ежесекундной адаптации – к внешним и внутренним условиям. При этом наша базовая конструкция не менялась миллионы лет. А условия, в которых она функционирует, изменились кардинально за последние пару сотен лет.
Больше не нужно пробегать или проходить в день по двадцать километров в поисках корешков или в режиме загонной охоты. Больше не нужно бегать от хищников. То есть мы живем в условиях тотальной гиподинамии. А «ядерные ускорители» в виде гормонов, которые тело впрыскивает в кровь при стрессе для того, чтобы обеспечить форсажную работу мышечной и сосудистой систем, остались такими же, какими и были миллионы лет назад!
При этом стресс никуда не делся. Изменились только его причины: наорал начальник, опоздали на самолет, случился скандал в семье, уволили с работы… Внутри организма реакция на стресс та же самая – гормональный удар. А внешняя ситуация вовсе не предполагает пробежки марафона после начальственного нагоняя. То есть вместо того, чтобы мы выжигали гормоны мышечной работой, гормоны начинают выжигать нас. Почти буквально.
То есть стрессы хорошие – облиться холодной водой, например, после чего растереться сухим полотенцем. Только на пользу!.. А есть плохие стрессы, их еще называют дистрессами – это накопленные стрессы, когда раз за разом нереализованный через движение гормональный
