При работе с семьей можно попросить составить один рецепт счастья на семью: «рецепт семейного счастья». В таком случае важно обсудить, кто какие ингредиенты внес, были ли споры по поводу составления рецепта, какие чувства вызвала эта работа.
5. Успокаивающее ассорти
Упражнение направлено на развитие техник, помогающих совладать со сложными эмоциями. Это могут быть гнев, тревога, отчаяние или что-то еще. Может выполняться в группе, в семье, индивидуально.
Вам понадобятся коробка от ассорти шоколадных конфет, бумага, карандаши и фломастеры, пластилин.
Сначала обсудите с участниками выбранную эмоцию, например, «гнев».
Инструкция: Задайте следующие вопросы:
– Какие ситуации (особенно ситуации болезни и лечения) вызывают у участников гнев?
– Как участники понимают, что сердятся?
– Как чувствует себя тело в этот момент?
– Как обычно они выражают данное чувство?
– Что происходит (мысли, чувства, действия) после того, как они выразили гнев?
А теперь предложите участникам подумать об адаптивных и неадаптивных способах выражения гнева. Неадаптивные: кричать, драться, уходить в себя, грубить и т. д.
Адаптивные: досчитать до 10, выполнить дыхательные упражнения, отнестись к ситуации с чувством юмора, представить ситуацию со стороны (через день); заняться спортом; написать гневное письмо обидчику; представить обидчика маленьким и смешным; побить подушку; покричать наедине; рассказать другу; выполнить упражнение на напряжение и релаксацию мышц; пожаловаться питомцу; послушать музыку и т. д.
Запишите полученные в результате обсуждения способы на небольших листочках бумаги и украсьте их (фантики), заверните в «фантик» кусочек пластилина. Сложите получившиеся «конфетки» в коробку. Попросите каждого участника вытянуть себе одну из конфет, посмотреть на фантик и изобразить описанный способ совладания с гневом, приведя из жизни ситуацию, где участник испытывал гнев. Кому-то попадется неадаптивный способ совладания, его участник тоже должен изобразить. Это позволит увидеть, как такое поведение смотрится со стороны, какие чувства вызывает. Но после демонстрации неправильного способа участника просят изобразить адаптивный способ на свой выбор.
Затем участники обсуждают полученный опыт, рассказывают о наиболее понравившемся способе обхождения с гневом.
6. Путаница
Упражнение направлено на осознание подавленных эмоций, их вербализацию и проработку. Его лучше выполнять индивидуально, так как оно требует свободного пространства и много времени на обсуждение.
Понадобятся клубок ниток, бумага, маркеры, ножницы.
Инструкция: «Мы все испытываем тревогу и волнение по разным поводам. Когда человек серьезно болен, тревог и волнения очень много, и они вполне оправданы. Но часто нас просто накрывает волна тревоги, и мы уже не понимаем, о чем, собственно, волнуемся. В такие моменты путаются чувства, мысли, и мы сами ощущаем себя в ловушке нашего волнения. Наши волнения собираются в клубок тревог, который очень важно распутать, чтобы облегчить душевное состояние. Представьте, что это ваш клубок тревог (показываете клубок), связанных с болезнью и лечением. Вы можете отматывать от него по одной тревоге, называя ее. Длина нитки будет зависеть от степени выраженности вашей тревоги. Например, кто-то боится уколов, но это несильное чувство, вы отматываете короткий кусочек нитки и отрезаете ее. А тревога по поводу наркоза на предстоящей операции большая, значит, и нитка будет длинная. На концы ниток привязывайте бумажку с названием вашей тревоги».
После того как все тревоги перечислены, психолог просит создать из ниток-тревог сеть, для этого надо привязывать нитки-тревоги в разные места комнаты (к стулу, столу, дверной (оконной) ручке и т. д.). В результате получается сеть тревог участника. Далее его просят придумать стратегии совладания или уменьшения каждой из тревог. Когда каждая отдельная тревога становится меньше, участник укорачивает ее, распутывая сеть. В конце он собирает уменьшенные тревоги и делится полученным опытом.
При проведении этого упражнения в группе участники называют свои тревоги, связанные с болезнью и лечением. Затем каждый представляет одну из тревог, отрезая от клубка нужной длины нитку. Совместно создается сеть тревог и ищутся пути их преодоления.
7. Автопортрет ресурсов
Это упражнение направлено на поиск ресурсов для преодоления негативных чувств, связанных с болезнью. Может проводиться как в группе, так и индивидуально. Для него потребуются бумага, карандаши, краски, фломастеры. Упражнение состоит из нескольких этапов:
1. Попросите участников оценить свое эмоциональное состояние по шкале от 0 до 100, где 0 будет самое плохое душевное состояние, а 100 – состояние полного счастья.
2. Спросите участников: «Что вас поддерживает в жизни: какие люди, вещи, действия, события, воспоминания, надежды делают вас счастливее?» Пусть они составят список – «лист поддержки».
3. Попросите участников подобрать к каждому пункту цвет, которым они бы его нарисовали.
4. Предложите участникам на листе бумаги нарисовать контур своего тела. В идеале это должен быть контур тела в натуральную величину. Но и контур на листе А4 подойдет.
5. Попросите участников заполнить свой контур тела выбранными выше цветами: «Закройте глаза и представьте, в каком месте вашего тела “откликается” тот или иной пункт из вашего листа поддержки. Что живет в вашем сердце, в ногах… А теперь заполните подобранными цветами контур вашего тела, исходя из ваших ощущений».
6. Каждый участник рассказывает о своей картине и чувствах, связанных с упражнением.
7. Проведите повторное измерение уровня эмоционального состояния.
8. Знак жизни
Упражнение направлено на развитие рефлексии, постановку жизненных целей, поиск ресурсов для совладания с болезнью. Может выполняться как в группе, так и индивидуально. Вам понадобятся бумага, краски, карандаши, фломастеры, ножницы, ручка.
Инструкция: «Вы все бывали на дорогах и видели дорожные знаки, некоторые из них предупреждают, другие запрещают, какие-то информируют нас. Знаки помогают нам ориентироваться в пространстве. Наши жизнь и жизненные планы – это тоже место, где можно запутаться, и важно иметь ориентиры и указатели. Подумайте о своем знаке, который указывал бы позитивное направление вашей жизни. А для этого подумайте о той цели, к которой вы движетесь. Это может быть краткосрочная, но важная цель, а может быть и цель всей жизни.
Вырежьте из бумаги контур вашего знака. Это может быть авторский знак или же один из дорожных знаков. Главное условие, чтобы, глядя на него, вы понимали, где ваша цель и как ее достичь».
Затем участники рассказывают о своих целях и представляют свои знаки.
9. Я вчера, сегодня, завтра
