Неправда, будто некоторые мои подруги страдают комплексом неполноценности. Никакого комплекса у них нет – они в самом деле менее полноценны.
Я. Ипохорская Стон. Сядьте на краешек стула, положив на колени руки и закрыв глаза. Слегка покачивайтесь вперед и назад, издавая звуки, выражающие печаль или отчаяние, пока не наступит облегчение. Если возникнет потребность плакать, перейдите к следующему упражнению.
Плач. Вообразите себя на сцене услышавшим скорбную весть. Порыдайте от всей души, стараясь включить все мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди.
Вина. Если вы часто чувствуете себя виноватым, вы, видимо, осуждаете себя за что-то. Представьте себя в зале суда. Вы попали на судебное разбирательство. Внимательно посмотрите на сцену. Кто присутствует на заседании суда? Кто судья? Участвуют ли присяжные и кто они? Видите ли вы кого-нибудь, кто будет защищать вас? Обвинять (преследовать) вас? Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое решение хотят услышать? Решение суда признает вашу вину или вашу невиновность? Если вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?
Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в ваших интересах. Если в вашем внутреннем диалоге вы играете в самоистязание, где ваш внутренний Родитель выступает судьей, а ваш внутренний Ребенок обвиняемым, то побудьте этими двумя своими противоположностями. Усадите судью на один стул, подсудимого – на другой. Начните ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте вашу защиту.
Если вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то время и произнесите вслух ваш внутренний диалог между двумя вашими противоположностями.
Теперь рассмотрите следующие вопросы: часто ли вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки? Вы привыкли собирать ярлыки вины или вы действительно виноваты в чем-то существенном?
Если ваше чувство вины возникло в результате действия, которое вы в действительности совершили против другого или в результате того, что вы не смогли сделать что-то важное, то спросите себя:
• Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь?
• Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас?
• Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?
• Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни?
Иногда приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выберите кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать, кто не обманет ваше доверие, кто не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на ваше поведение. Расскажите этому человеку о своей вине.
Вам будет легче простить себя, если вы поможете кому-нибудь, кто нуждается в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых общественных несправедливостей может помочь вам так же, как и обществу. Не играйте роли спасителя, будьте помощником!
Вина и страх наказания. Рассмотрите самопорицание (угрызения совести). Вы найдете здесь не только чувство вины, но и страх наказания и готовность к контратаке. Кого вы хотите укорить? В ком вы хотите вызвать чувство вины, становясь образцом виноватого человека?
