что это занятие ничем не поможет вам в борьбе с хронической усталостью.
Когда в 1998 году я начал использовать медитацию в качестве инструмента, способствующего моему продвижению к исцелению, отношение людей к этому методу значительно отличалось от сегодняшнего. В то время сведения о медитации было легче найти в лавчонках, торгующих целебными кристаллами, чем в ведущих СМИ; сейчас же они доступны каждому.
Хотя медитативные и молитвенные практики используются в разных религиях и могут вызывать определенные коннотации, техника медитации, которую преподаю я, не имеет духовной или религиозной подоплеки. Ее цель — успокоить разум, проникнуть внутрь себя и установить связь с настоящим моментом.
В нашей клинике медитация применяется для культивирования осознанности. Под данным термином подразумевается «ментальное состояние, которое достигается путем концентрации внимания на настоящем моменте, помогает пациентам спокойно признать и принять их чувства, мысли и телесные ощущения и используется в качестве терапевтического средства».
Когда вы успокаиваете разум и тело, расслабляете их и устанавливаете связь с настоящим моментом, ваше тело входит в состояние исцеления.
Изменение мозговых волн
Чем сильнее успокаивается нервная система и чем глубже связь с настоящим моментом, тем легче вам прислушиваться к своему телу и воспринимать его сообщения. Дело в том, что услышать свое тело вы сможете, только если будете находиться в нем (вместо того, чтобы блуждать в лабиринтах мыслящего разума). Именно этого вы достигаете с помощью медитации. Однако она оказывает сильное воздействие не только на тело, но и на функционирование мозга.
Четыре паттерна мозговых волн
Исследования показывают, что паттерны мозговых волн можно разделить на четыре категории.
Все они присутствуют постоянно, но в разных ситуациях доминируют разные мозговые волны: это зависит от того, в каком состоянии вы находитесь.
Бета-волны доминируют, когда вы находитесь в состоянии сосредоточенного мышления и сильного ментального возбуждения. Когда мозг напряженно работает, подвергается воздействию сильных стимуляторов или испытывает стресс, интенсивность бета-волн резко повышается.
Альфа-волны ассоциируются с состоянием ментальной релаксации и легкого возбуждения. Когда вы расслаблены, присутствуете в настоящем моменте и находитесь в состоянии исцеления, у вас доминируют альфа-волны.
Тета-волны генерируются в состоянии мечтательности и сна со сновидениями. Если ночью активность тета-волн оказывается слишком высокой, то после пробуждения вы испытываете раздражение и не чувствуете себя отдохнувшими. Нервная система не отличает реальных вещей от воображаемых, поэтому, когда вам снится, что за вами гонится саблезубый тигр, она воспринимает это как реальность.
Дельта-волны ассоциируются с состоянием глубокого сна, в котором тело исцеляется и восстанавливается, высвобождая такие вещества, как гормон роста. Существует прямая корреляция между продолжительностью дельта-сна и тем, насколько отдохнувшими вы чувствуете себя утром.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, мозг постоянно производит избыточное количество бета-волн и слишком мало альфа-волн. Это означает, что организм работает на износ и ему не хватает времени для восполнения сил и регенерации.
Одной из функций тета-волн, преобладающих во время сна со сновидениями, является обработка и приведение в порядок мыслей, возникших в течение дня. Следовательно, чем больше бета-волн мозг производит днем, тем выше интенсивность генерирования тета-волн ночью, в результате чего ваш сон со сновидениями становится утомительнее, а исцеляющее воздействие глубокого сна снижается.
Кроме того, чтобы погрузиться в глубокий сон, нужно полностью расслабиться и отпустить все проблемы. В состоянии стресса вы уподобляетесь пещерному человеку, который жил в постоянном страхе перед нападением саблезубого тигра, и спите вполглаза, не позволяя себе войти в состояние умиротворения и внутреннего спокойствия.
Вот почему тему важности состояния исцеления, рассмотренную нами в главе 8, следует дополнить тем фактом, что чем больше вы успокаиваете свой разум, тем меньше энергии расходуете в течение дня и тем лучше восстанавливаетесь ночью.
Хотя существует немало техник, помогающих проводить перезагрузку нервной системы, одной из важнейших основ их эффективности является медитация. Принимая меры к снижению бета-активности и повышению альфа-активности мозга в течение дня, вы способствуете уменьшению ментальной усталости и повышению действенности глубокого отдыха.
Чем спокойнее будет ваш разум в течение дня, тем более глубоким окажется ночной сон. Если у моих пациентов есть проблемы со сном, я в первую очередь стараюсь помочь им успокоить разум и нервную систему в состоянии бодрствования. Если вы научитесь сохранять спокойствие днем, то сможете спокойно спать ночью.
Четыре вида медитации
Обучение медитации может показаться невероятно сложной задачей — при таком количестве разнообразных практик и школ мысли невозможно понять даже то, с чего следует начать. Что касается разных видов медитации, то, на мой взгляд, не все они одинаково хорошо помогают культивировать состояние исцеления, хотя у каждого есть свои достоинства155, 156, 157. Лично я чаще всего практикую сам и рекомендую пациентам следующие виды медитации.
1. Практики изменения состояния
Они помогают культивировать изменение состояния, и их часто можно использовать для пробуждения ощущений блаженства или эйфории. В данную категорию входят практики, основанные на мантрах, такие как трансцендентальная медитация, и практики, ориентированные на активизацию энергии, такие как кундалини.
2. Практики, основанные на намерениях и визуализации
Они позволяют сфокусировать разум на каком-то конкретном месте, таком как расслабляющий пляж или успокаивающий лес. Идея в том, что, когда разум переносится в это место, тело реагирует так, словно оно действительно там находится (помните, что я говорил о неспособности нервной системы отличать реальное от воображаемого?).
3. Техники гипноза и внушения
Они помогают сфокусировать разум на определенных идеях и принципах, которые способствуют достижению конкретного результата.
4. Практики, основанные на осознании тела
Они фокусируют ваше внимание на теле, побуждая вас расслабиться и полностью погрузиться в него. Мой опыт показывает, что медитативные практики осознания тела особенно полезны для пациентов, испытывающих патологическую усталость. Это объясняется несколькими причинами. Во-первых, более полная релаксация тела и погружение в него помогают лучше его слышать. Во-вторых, практики осознания тела позволяют заземлиться и установить связь с настоящим моментом намного лучше, чем стимулирующие практики156, 158, 159.
И наконец, умение отпускать мысли, погружаться в свое тело и пребывать в настоящем моменте можно использовать не только на формальных сеансах медитации в нашей клинике, но и в повседневной жизни — в отличие от других практик, многие из которых требуют прослушивания специальных аудиозаписей. Я не хочу сказать, что вам не следует применять другие методы или что они не принесут вам пользы, а просто советую по мере возможности самостоятельно заниматься хотя бы некоторыми медитативными техниками, основанными на осознании тела.
Как медитируете вы?
Техника медитации удивительно проста, но освоить ее не так легко, как может показаться на первый взгляд. Вам нужно перестать фокусироваться на отдельных мыслях,
