слишком много, а в следующие испытываете энергетический спад и нуждаетесь в глубоком отдыхе, чтобы восстановиться, немедленно прекратите эту практику. Научитесь принимать разумные решения, позволяющие удерживать объем нагрузки, а следовательно, и активность, на базовом уровне.
Расширение границ
Определение своего базового уровня и обеспечение стабильности и предсказуемости нагрузки поможет устранить основные причины усталости, которые мы рассмотрели в части II, в результате чего ваша энергия постепенно начнет возвращаться и вы сможете приступить к повышению уровня активности. В OHC мы называем это методом расширения границ. Он основан на строгой последовательности действий, которую мы с вами сейчас рассмотрим.
Суть расширения границ заключается в определении предела ваших возможностей и его тщательной проверке. Вам не нужно устанавливать его волевым решением, заставляя себя перенапрягаться. Вместо этого вы должны сделать обдуманный шаг к увеличению своей активности. Например, если на базовом уровне вы уверенно занимались ходьбой 10 минут в день, тогда один раз можно попробовать увеличить время до 11 минут. Или, если вы безболезненно посвящаете ходьбе 45 минут в день, можно попробовать в течение одной из этих минут значительно повысить темп.
Однако одно из золотых правил расширения границ, особенно в начале пути к исцелению, гласит, что эти пробные повышения объема нагрузки должны быть временными. Если вы увеличите длительность ходьбы с 10 до 11 минут, то затем вам следует на несколько дней вернуться к 10 минутам, чтобы удостовериться в отсутствии негативных последствий.
Помните, в главе 3 мы говорили о феномене отсроченного утомления? Поскольку воздействие увеличения нагрузки может проявиться не сразу, действовать нужно очень осторожно. Ни в коем случае не следует производить несколько расширений границ подряд, потому что иногда это может вызвать совокупный эффект.
Как расширять границы
А теперь позвольте вкратце охарактеризовать последовательность шагов, которые необходимо выполнить в процессе расширения границ:
Определите свой базовый уровень активности, при котором энергия и симптомы остаются стабильными и вы каждый день производите немного больше энергии, чем расходуете.
Если вы чувствуете, что у вас появилось немного больше энергии, или хотите расширить границы своих возможностей, попробуйте слегка повысить нагрузку относительно базового уровня. Такое увеличение должно составлять около 5–10 процентов, но более чувствительным пациентам можно ограничиться 1–2 процентами.
Увеличьте нагрузку только один раз, а затем вернитесь к базовому уровню, скажем на три дня. Если не возникнет никаких болезненных последствий, попробуйте повторить увеличение, но на этот раз уменьшите время ожидания последствий. Например, вместо того, чтобы ждать 2–3 дня, подождите 1–2 дня.
Когда вы сможете безболезненно поддерживать повышенный уровень нагрузки, начинайте считать его своим новым базовым уровнем. Выделите короткий период времени на его стабилизацию, а затем попробуйте перейти на следующий уровень. Однако имейте в виду, что при увеличении некоторых видов нагрузки вам может потребоваться довольно много времени на восстановление.
Если в какой-то момент у вас произойдет обострение симптомов, вернитесь к предыдущему базовому уровню и руководствуйтесь им до тех пор, пока он снова не станет комфортным. В некоторых случаях временное возвращение к предыдущему базовому уровню может потребоваться для того, чтобы накопить энергию, необходимую для перехода на новый уровень.
Я понимаю, что кому-то из вас наш подход к расширению границ может показаться чересчур осторожным. Если ваша усталость достигла лишь умеренной степени тяжести, тогда этот процесс может проходить гораздо легче и столь строгое соблюдение мер предосторожности будет излишним. Тем не менее я посвятил данному методу целую главу, потому что для многих людей он становится залогом успешного продвижения к исцелению.
Даже если вы будете правильно питаться, успокаивать нервную систему и устранять существующий дисбаланс, это не поможет вам игнорировать тот факт, что выздоровление требует планомерных, последовательных и осторожных действий. Если вы сможете соблюдать дисциплину и проявлять достаточно терпения, чтобы придерживаться такого подхода, то полностью преобразите свою жизнь.
Но давайте вернемся к истории Джеймса, с которым вы познакомились в начале этой главы. Использование нашего метода расширения границ и следование остальным шагам разработанного в OHC индивидуального плана лечения позволили ему примерно за год добиться полного выздоровления.
Он убедился в этом, когда обнаружил, что за два дня проехал почти 320 километров и не испытал никаких негативных последствий. Кроме того, Джеймс был уверен в том, что с ним и дальше все будет в порядке, потому что буквально на каждом шагу продолжал прислушиваться к своему телу.
Вот как я объясняю пациентам суть нашего подхода: вы отступаете не потому, что потерпели поражение. Вы отступаете для того, чтобы накопить силы и подготовиться к длительному и успешному наступлению.
Однако далеко не все сводится к регулированию уровня активности. В нашей клинике принято говорить: «Главное не то, что вы делаете, а то, в каком состоянии вы это делаете». Иногда, совершая одно и то же действие в разные дни, когда находимся в разном состоянии, мы в каждом случае достигаем совершенно разного эффекта. В следующей главе мы рассмотрим, как вы можете менять свое состояние и как это может повлиять на уровень вашей энергии.
Глава 15
КАК ПРИВЕСТИ ТЕЛО В СОСТОЯНИЕ ИСЦЕЛЕНИЯ
В главе 8 мы с вами рассмотрели историю Колина и удивительную трансформацию, которая произошла, когда он стал вести себя так, «как если бы» с ним не случалось ничего плохого, и таким образом привел свое тело в состояние исцеления. Это произвело на меня такое сильное впечатление, что я посвятил много лет изучению способов, помогающих успокаивать нервную систему и культивировать состояние исцеления.
Одни люди могут привести себя в состояние исцеления с поразительной легкостью. Для них это так же просто, как щелкнуть выключателем. Другим же может потребоваться сложное сочетание лечебных вмешательств на нескольких уровнях, в частности исцеление основных травм, которые сохраняются в теле.
Ситуация может значительно осложниться неопределенностью страданий, вызываемых необъяснимой с медицинской точки зрения болезнью, изменчивостью проявлений усталости и отсутствием понимания со стороны окружающих. Как мы уже говорили, результатом всего этого может стать состояние, прямо противоположное тому, в котором вам нужно находиться, чтобы достичь исцеления.
В этой главе мы рассмотрим фундаментальные принципы, которые помогут успокоить ваш организм, и уделим особое внимание простым упражнениям, к выполнению которых вы можете приступить прямо сейчас.
Сила осознанности
Наверное, самым обсуждаемым инструментом личностного развития и альтернативной медицины является медитация. Некоторые свидетельства ее эффективности выглядят крайне сомнительными, и если вы относитесь к медитации так же, как я в пору своего первого с ней знакомства, то вам может показаться,
