способности оставаться в состоянии исцеления, когда вы находитесь в обществе других людей, и интеграция вашей обновленной личности в окружающий мир. Для этого вам, возможно, придется установить новые границы в отношениях с людьми и принять ряд важных решений относительно того, какую жизнь будете вести после того, как избавитесь от усталости.
Важнейшее значение на данном этапе приобретает состояние, в котором вы находитесь, когда что-то делаете. Процесс выздоровления вашего тела идет полным ходом, поэтому позитивные изменения в состоянии нервной системы иногда могут сотворить настоящее чудо в плане улучшения физического самочувствия.
Полагаю, что сейчас вам хочется спросить, должен ли процесс выздоровления каждого человека включать все описанные этапы. Мой ответ: нет, это всего лишь модель, и она не идеальна. Однако та или иная ее версия прослеживается в подавляющем большинстве случаев.
Тут следует особо отметить, что отсутствие любого из перечисленных этапов может иметь серьезные последствия. Например, если вы не пройдете третий этап, это может означать, что вы остановились где-то между вторым этапом и нормальным функционированием, потому что не стараетесь научиться жить по-новому. Или если вы не пройдете первый этап, то можете застрять на втором, потому что не научитесь приостанавливаться, чтобы предоставлять телу полноценный глубокий отдых и приводить его в состояние исцеления. В этом случае вы не сможете повысить уровень энергии, необходимой для того, чтобы полностью пройти второй и третий этап и в конечном итоге достичь полного выздоровления.
Научитесь производить больше энергии, чем тратите
Когда вы выясните, на каком этапе выздоровления находитесь, то сможете определить, что должно стать вашим приоритетом: глубокий отдых, успокоение нервной системы или реинтеграция в окружающий мир в сочетании со строгим соблюдением лимитов допустимых нагрузок и сохранением спокойствия нервной системы.
Однако независимо от этапа, на котором вы находитесь, крайне важно, чтобы вы производили больше энергии, чем тратите. Давайте представим это на примере. Скажем, вы получаете 100 долларов чистого дохода в день и живете на эти средства. Если общая сумма ваших ежедневных расходов составляет 100 долларов, значит, вы можете удовлетворять свои потребности, не испытывая стрессов — до тех пор, пока в какой-то из дней вам не предъявят к оплате какой-нибудь неожиданный счет. Следовательно, разумная модель управления вашими финансами будет заключаться в том, чтобы тратить 70 долларов в день, а оставшиеся деньги откладывать. Это позволит создать финансовый резерв и повысить резилентность к стрессам.
Но если вы будете постоянно тратить 120 долларов в день, то постепенно влезете в долги. Какое-то время вы продержитесь благодаря использованию кредитных карт, займов и овердрафтов, но если вовремя не остановитесь, то рано или поздно обанкротитесь. Согласитесь, это очень похоже на процесс развития патологической усталости.
Ситуация усугубляется тем, что по мере развития усталости ваш доход будет снижаться, скажем, со ста до пятидесяти долларов в день. Поначалу вы можете попытаться это игнорировать и не изменять привычный образ жизни, но, если ваши расходы останутся на уровне ста долларов, вы не сможете долго оставаться на плаву.
Тем не менее существует одна схема, которую я наблюдаю довольно часто, и выглядит она так. Кто-то получает 100 долларов чистого дохода в день, а тратит 110. Постепенно такие люди влезают в долги, которые я использую как метафору усталости. Затем их доход падает до восьмидесяти долларов, и у них нет иного выбора, кроме как внести изменения в свою жизнь — возможно, они переходят работать на полставки или отказываются от каких-то хобби или социальных контактов. Им удается сократить свои расходы со ста десяти до девяноста долларов, и они говорят: «Я изменил свою жизнь. Так почему я по-прежнему продолжаю испытывать невыносимую усталость?»
Дело в том, что если их доход снизился до восьмидесяти долларов, а расходы по-прежнему составляют 90, то они продолжают подвергаться стрессу, поскольку расходы все равно превышают доход. Дальнейшее развитие ситуации часто идет по той же схеме: доход падает до пятидесяти долларов, а расходы снижаются до шестидесяти.
Определите свой базовый уровень
Короче говоря, вы не начнете избавляться от финансовых долгов до тех пор, пока ваш доход не превысит расходы. Так же и в случае с усталостью: вы не начнете исцеляться до тех пор, пока не станете производить больше энергии, чем тратите. Без этого сдвига вы не сможете привести свой организм в состояние исцеления, потому что будете использовать энергию стресса, чтобы продолжать прежнюю жизнь. Помните нашу дискуссию о надпочечниках в главе 10? Исцеление не становится вашим приоритетом, потому что организм использует все свои ресурсы только для того, чтобы выжить.
Чем сильнее вы устаете, тем меньше у вас ресурсов для удовлетворения жизненных потребностей и тем чаще вызывают стресс даже самые безобидные вещи. Со временем стресс усиливается, и вы устаете все больше. Если вы не разорвете этот порочный круг, вам придется направлять все свои драгоценные ресурсы только на выживание, и, пока этот дисбаланс не будет устранен, все остальные лечебные мероприятия будут бесполезными.
Вот для чего вам необходимо определить свой базовый (оптимальный для вас) уровень активности (а следовательно, объем нагрузки) и научиться регулировать ее интенсивность. Эти задачи настолько важны, что их выполнение станет десятым шагом нашего плана.
Шаг 10. Определите свой базовый уровень и научитесь регулировать активность
Вряд ли будет преувеличением сказать, что по сравнению со всеми остальными шагами плана оптимизация уровня активности и определение того, на каком этапе выздоровления вы находитесь, имеют самое важное значение для исцеления. Конечно, решению этих задач препятствует то, что медики неправильно понимают суть проблемы усталости, о чем мы уже говорили в начале предыдущей главы.
Чтобы научиться регулировать активность, вам необходимо определить тот ее уровень, при котором она может оставаться стабильной. Так же как в случае с банковским счетом, вы будете каждый день вносить на него немного больше денег, чем снимать.
Ключевая особенность базового уровня заключается в том, что вам не нужно решать, каким он должен быть, и приводить объем нагрузки в соответствие с ним. Вместо этого вы должны определить, каков он в реальности. Фактический базовый уровень станет очевидным, когда вы приостановитесь и прислушаетесь к своему телу. Он позволит вам выполнять повседневные действия, не вызывая усиления симптомов усталости и истощения энергетических ресурсов. Возвращаясь к аналогии с доходами и расходами, это уровень, на котором вы постоянно вкладываете на счет больше денег, чем снимаете.
Определить базовый уровень значительно легче, когда вы выполняете все ежедневные или еженедельные действия в предсказуемом порядке. Если вы живете в рваном ритме и в какие-то дни или недели делаете
