Тематическое исследование: Линда
Линда, 31 год, начала набирать вес после 20 лет и к тому моменту, когда она села на 2-дневную диету, она весила 71,6 кг. «Я всегда вела активный образ жизни, и у меня никогда не было проблем с весом. Однако когда я поступила в университет, моя любовь к шоколадным кексам привела к тому, что я поменяла 10-й размер одежды на 14-й, а мой вес увеличился с 62 до 76 кг. За последующие несколько лет мне удалось сбросить несколько килограммов, но я все еще весила около 68 кг. Я старалась придерживаться здорового питания, но иногда ела слишком много и совсем не тренировалась. После очередного Рождества я стала на весы и увидела, что достигла отметки 71,2 кг, в то время у моей матери обнаружили диабет с тяжелыми осложнениями, и я поняла, что пора что-то делать.
Я записалась в тренажерный зал, но это не помогло. После тренировок мне жутко хотелось есть, а вес уходил очень медленно, возможно потому что я ела слишком много. И тогда я решила попробовать 2-дневную диету, потому что сидеть на диете семь дней в неделю мне не хватало силы воли. Я вегетарианка, поэтому в дни строгой диеты с низким содержанием углеводов мне приходилось внимательно следить за тем, что я ела.
Моя свадьба стала дополнительным стимулом, и я решила, что в 2012 году я обязательно похудею. Первый день строгой диеты был очень трудным, на второй день я ужасно хотела есть, но уже на третий день мое самочувствие улучшилось. Через несколько недель я перестала испытывать чувство голода, но больше всего мне нравилось, что я сама могла выбирать дни для строгой диеты. И когда мы с друзьями хотели пойти куда-то погулять, я планировала диету таким образом, чтобы именно в этот день я себя ни в чем не ограничивала. Самое главное, я не испытывала никакого дискомфорта. Ограничивая свое питание только в течение двух дней, я тренировалась в оставшиеся дни – я уверена, что не смогла бы это делать, если бы сидела на диете все семь дней в неделю.
Мой вес уменьшался медленно, но уверенно. Первые пару недель вы пытаетесь привыкнуть к диете, но чем дольше вы будете придерживаться ее – тем легче она будет становиться. Я, наконец, поняла, сколько я должна есть. И самое главное, я надела на свадьбу платье 10-го размера!»
Подведем итоги
• Поздравьте себя с успешным похудением! Вы не только добились поставленной цели и похудели, но и значительно улучшили свое здоровье и изменили свои привычки в еде.
• Так как ваш вес теперь снизился, организму требуется меньше калорий для жизнедеятельности. Проверенная и протестированная однодневная поддерживающая диета была разработана для закрепления снижения веса.
• Однодневная поддерживающая диета включает один день строгой диеты каждую неделю, шесть дней средиземноморской диеты и физические нагрузки (300 минут в неделю). Эта программа должна позволить вам сохранить ваш новый вес в норме.
• Ключевые элементы успешного поддержания веса: регулярное взвешивание и соблюдение размеров порций, активный образ жизни, новые цели и система вознаграждений, а также получение необходимой поддержки.
• Если ваш вес перестал снижаться, а вы хотите сбросить еще несколько килограммов, вернитесь к 2-дневной диете (см. с. 54) и вспомните о своих целях.
Глава 8. Программа питания
В этой главе представлены несколько вариантов меню, которые помогут вам в течение первых недель 2-дневной диеты. Мы предлагаем вам готовое меню на четыре недели, в котором время строгой диеты приходится на понедельник и вторник, так как многие женщины, соблюдающие нашу диету, выбирают именно эти дни.
Вы, конечно, можете выбрать другие, если так будет удобнее. Также мы рекомендуем придерживаться одних и тех же двух дней каждую неделю, чтобы 2-дневная диета быстрее вошла у вас в привычку.
Однако прелесть такой системы заключается именно в том, что при необходимости вы можете менять эти дни.
Здесь вы найдете как обычное, так и вегетарианское меню, в которые входят простые в приготовлении и полезные для здоровья блюда. Когда вы дойдете до конца 4-й недели, вы можете снова начать с 1-й недели, добавляя в рацион уже другие рецепты из 9-й и 10-й главы.
Используйте готовую программу питания, чтобы сэкономить свое время. Некоторые женщины, которые сидели на 2-дневной диете, утверждают, что им было удобно четко следовать нашей программе питания, потому что не приходилось отвлекаться, особенно в начале 2-дневной диеты.
Если вы любите составлять свой рацион самостоятельно, наша программа питания станет прекрасной отправной точкой для ваших кулинарных шедевров. В меню не включены напитки, но помните, что вы должны выпивать не менее 2 л в день. В ежедневный рацион мы включили две порции молочных продуктов, но имейте в виду, что третья дополнительная порция молочных продуктов – это молоко, которое вы должны выпить в течение дня.
1-я неделя
2-я неделя
3-я неделя
4-я неделя
1-я неделя (вегетарианское меню)
2-я неделя (вегетарианское меню)
