• Интернет-серфинг[9].
• Прикосновения.
• Общение по Интернету.
• Массаж.
• Прослушивание музыки.
• Секс.
• Поездка за город на выходные.
• Автомобильная прогулка.
• Планирование отпуска.
• Пикник.
• Хобби.
• Посещение любимого красивого места.
• Коллекционирование.
• Отдых в спокойном месте.
• Занятия ручным трудом.
• Написание писем.
• Принятие солнечных ванн.
• Занятия творчеством.
• Посещение бара.
• Просмотр/чтение новостей.
• Прослушивание образовательных, релаксационных записей, аудиокниг.
Это — лишь краткий список, существует множество других занятий, доставляющих удовольствие. В бланк, приведенный ниже, впишите несколько собственных примеров приятных занятий. Вспомните, что приносило вам удовольствие несколько лет назад, что вам было приятно попробовать. Пересмотрите приведенный выше список и попытайтесь конкретизировать какие-то из общих категорий: приведите примеры из своей жизни. Возможно, среди игр вам больше всего нравились пул или карты. Из занятий ручного труда вы с удовольствием посвящали время вышиванию или моделизму[10]. Что касается творчества, возможно, вы любили писать картины или сочинять хайку[11]. Быть может, вы вспомните людей, посещение которых доставляло вам особую радость. Заполните все строки приятными делами, которыми вы когда-то наслаждались или могли бы насладиться в будущем.
Некоторые из моих приятных занятий
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Не удивляйтесь, если многое из того, что вас радовало в прошлом, сейчас покажется совершенно неинтересным. Или то, чего вы когда-то ждали с нетерпением, сегодня воспринимается скорее как препятствие или бремя. Это — следствия депрессии. Когда вы начнете планировать приятное времяпровождение, то почувствуете себя лучше, даже если в настоящий момент какая-то деятельность кажется вам неинтересной.
Теперь выберите пять-семь приятных дел и внесите их в «График активности» на следующую неделю. Попробуйте также добавить по одному полезному делу в день. Это могут быть какие-то проявления заботы о самом себе, занятия, направленные на достижение личного блага, которыми вы, возможно, прежде пренебрегали — поход в магазин, по делам, уборка, написание письма или важные звонки. Когда вы пребываете в депрессии и охвачены апатией, даже обычные ежедневные процедуры (гигиенические и прочие) кажутся делом невероятно сложным. Познакомьтесь с приведенным ниже списком полезных дел и подумайте, что вы можете включить в свой график на следующую неделю.
Полезные дела
• Пройтись по магазинам.
• Сходить в банк.
• Помочь детям с домашними заданиями.
• Уложить детей спать.
• Принять ванну.
• Приготовить горячее блюдо.
• Оплатить счета.
• Встать раньше 9:00.
• Погулять с собакой.
• Починить что-нибудь.
• Почистить что-нибудь.
• Помыть посуду.
• Сделать физические упражнения.
• Разрешить конфликт.
• Постирать белье/сходить в прачечную.
• Поработать в саду.
• Выполнить поручение.
• Взяться за решение сложной задачи на работе.
• Сложить и убрать одежду.
• Полить цветы.
• Сделать уборку.
• Украсить дом.
• Поменять масло в автомобиле.
• Сделать важный звонок по работе.
• Позвонить друзьям.
• Написать что-нибудь в дневник.
• Выполнить психологические упражнения по самопомощи.
• Позаниматься религиозной/духовной практикой.
• Привести себя в порядок.
• Постричься.
• Решить, что надеть.
• Одеться.
• Написать письма.
• Отвезти детей.
• Позаниматься творчеством.
• Придумать интересное времяпровождение для детей.
После того как вы прочли приведенные варианты, составьте собственный список полезных дел, которые принесут вам чувство удовлетворения. Заполните все строки.
Некоторые из моих полезных дел
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
