Возможно, вам никогда не придет в голову, что недосыпание может быть причиной трудностей с оргазмом, но для многих из нас это так. Когда мы утомлены, наше тело и разум стремятся отключиться, снизить активность и отдохнуть. В какой-то мере они так и делают, даже когда сон невозможен. Секс требует энергии, живости, внимательности, энтузиазма – в дополнение к физической возможности, – а это именно то, чего нам не хватает, когда мы истощены.
Как справиться с истощением, чтобы оно не мешало вашей сексуальной жизни
Если вы так утомлены, что спать – вот единственное, чего вам хочется, то, наверное, сейчас вам действительно необходим именно сон. И если по этой причине вам не хочется заниматься любовью – не делайте этого: партнер (если это его идея) не вызовет ничего, кроме раздражения, а при попытке мастурбировать вы просто заснете. Для того чтобы испытать оргазм, вы должны быть бодрой и полной энергии, а с другой стороны – расслабленной, но это не значит сонной. Вы должны полностью осознавать все свои ощущения, и если из-за усталости вы невнимательны и рассеянны, то и при самом большом желании вы вряд ли достигнете оргазма.
Поэтому ложитесь спать. Если уже вечер, поставьте будильник на полчаса раньше, чтобы утром у вас было время заняться любовью. Перед тем как заснуть, скажите себе: «Я высплюсь, проснусь отдохнувшей и свежей, с желанием заняться любовью и испытаю оргазм». Ваше подсознание запомнит ваш посыл и постарается его исполнить. Может, вам придется немного подтолкнуть себя, если, проснувшись, вы почувствуете, что слишком хотите спать. Скажите себе: «Давай, просто сделай это!»
Если еще достаточно рано, а вы ужасно устали, умоляю, найдите время и вздремните. Поспите полчаса, но не больше, потому что, если вы уснете надолго, вы будете плохо спать ночью, в результате может начаться цикл бессонницы, который еще больше вас утомит.
Эти меры помогут вам поддерживать сексуальную жизнь, когда усталость неизбежна, например если у вас грудной малыш, который не спит по ночам. Вообще же для того, чтобы быть полным энергии, бодрым и сексуальным, нужно иметь возможность спать по ночам семь-восемь часов подряд. Это необходимо для восстановления сил. Когда вы спите, ваше тело занято тем, что переваривает еду и события, обновляет клетки и ткани, излечивает болезни. В числе прочего восстанавливается и ваше сексуальное желание, иногда до такой степени, что непосредственно перед пробуждением вы видите эротические сны. Если с вами такое произошло, сохраните это ощущение и займитесь любовью в реальности.
…И чтобы крепко спать
Еще раз напомню: если вы мечтаете о том, чтобы хорошо спать по ночам, поищите нужную информацию в издаваемой литературе и других доступных источниках.
Ложитесь спать в такое время, чтобы обеспечить себе семь часов сна, то есть, если вы ставите будильник на семь, будьте в постели в полночь. Перед сном старайтесь делать что-то спокойное, например медитировать или читать. Не раздражайтесь и не приходите в отчаяние, если не можете заснуть. Просто расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом. Не вставайте, лежите и отдыхайте. В семь утра вставайте, даже если вы не очень выспались.
Если вам не удалось заснуть или вы спали слишком мало, не поддавайтесь желанию вздремнуть днем, даже ненадолго. За одну-две ночи ваш организм усвоит, что нужно использовать для сна отведенные семь часов, и начнет это делать. Оцените свой успех через неделю. Если вы все еще просыпаетесь среди ночи, уменьшите время сна до шести – шести с половиной часов. Если вы спите крепко все семь часов и с трудом просыпаетесь под звон будильника, увеличьте время сна до семи с половиной – восьми часов. Мы все разные, но большинству для восстановления сил нужно от шести до восьми часов. Кроме того, в разные периоды жизни наши потребности могут меняться. Например, мне раньше нужно было восемь часов сна, а сейчас достаточно шести с половиной – семи, в зависимости от дневной нагрузки. То есть будьте гибкой, регулируйте время вашего отдыха.
Еще один способ расслабиться перед сном – посмотреть что-то легкое по телевизору, выпить теплый чай с молоком или настой ромашки. Вы почувствуете, как расслабляетесь, и ваше тело подготовится к безмятежному, крепкому сну.
Бессонница разрушила мои отношения: история Ники
Я страдала от бессонницы. На работе я всячески взбадривала себя, а дома падала с ног. Мой партнер пытался заняться со мной любовью, но я буквально отталкивала его – у меня не было ни сил, ни желания. Не то чтобы он мне не нравился. Правда, у меня никогда не было оргазма, я всегда притворялась, но списывала это на усталость, а потому махнула рукой. Он меня бросил, и его можно понять. Потом, встретив другого парня, после пары месяцев первоначального возбуждения я снова стала чувствовать, что устала и не хочу секса, – и тогда я поняла, что должна с этим что-то делать. Сократив время сна до шести часов, как вы советовали, я привыкла высыпаться за это время – и сразу же почувствовала себя лучше. После ужина меня, как и прежде, клонит в сон, но, немного вздремнув, перед ночным сном я чувствую себя отдохнувшей и бодрой; в это время мы обычно занимаемся любовью, и я больше не опасаюсь, что не высплюсь перед работой. Ему смешны мои привычки, связанные со сном, но он рад, потому что у нас прекрасный секс два-три раза в неделю, и мне очень хорошо. И еще я начала испытывать оргазм – думаю, помогло использование ТВК, но большую роль, как мне кажется, играет и то, что теперь я высыпаюсь.
Я уверена, что так и есть: оргазм требует большого количества энергии, как психической, так и физической, поэтому истощение лишает нас возможности его испытывать. Вот почему на выходных или в отпуске мы занимаемся любовью гораздо чаще и с бóльшим удовольствием. Но можно высыпаться не только в отпуске – нужно лишь выработать подходящий режим. Так сделайте это – и вы увидите, как расцветет ваша сексуальность и увеличится способность к оргазму.
Алкоголь и наркотики
Я, как и многие, люблю выпить бокал хорошего вина, но знаю, что этого количества мне достаточно. Стоит выпить чуть больше, и после недолгого подъема, который обычно длится около часа, я становлюсь сонной или раздражительной, что вовсе не способствует моей сексуальности.
