он ими занимается? Куда он ходит за покупками?
Запишите все детали и используйте эту информацию, чтобы в реальной жизни сходить в некоторые из этих мест. В самом деле пройдитесь по магазинам, где делает покупки ваш визуализированный партнер. Зайдите в кафе, где в вашей фантазии он выпил чашечку кофе. А если у вас будет подходящее настроение, вы можете действительно завязать там контакты с людьми, которых пока не знаете.
Защитите вашего будущего партнера
Каждый человек способен причинить другому боль. Проявится ли эта способность на самом деле или нет, обнаружится ли она или будет таиться где-то в глубине — это другое дело. Но, в принципе, в пылу ссоры, под влиянием слепой ярости, обвинений и тому подобного любой может забыться, оказаться не в состоянии слушать другого или нарочно не хотеть его понимать.
Прежде всего, когда люди живут в тесном контакте, например, в браке или в отношениях, то и дело возникают моменты, когда больше всего хочется разорвать другого в клочья или шарахнуть его об стену. Однако одолевающие нас злость и ненависть редко вносят конструктивный вклад в развитие отношений. В большинстве случаев они, к сожалению, лишь укрепляют те паттерны и убеждения, которые разъединяют людей.
Ритуал
Для этого ритуала сделайте рисунок или образ вашей собственной деструктивной стороны. Вспомните моменты в вашей жизни, когда вы были вне себя от ярости или ненависти и больше всего хотели бы вцепиться другому (или другим) в глотку. Возможно, бывали и такие ситуации, когда вы не только чувствовали этот импульс, но и в самом деле кого-то били либо как-то иначе причиняли боль или вред другим людям.
Итак, сделайте изображение той вашей части, которая способна применить к кому-то насилие, если он окажется у вас на пути или очень сильно вас заденет. Этот образ можно нарисовать, вылепить из глины или представить в виде коллажа, склеив фотографии или другие изображения. Когда вы закончите и придадите форму разрушительной, убийственной силе внутри вас, которая не считается с другими, проведите следующий ритуал.
Посмотрите на образ вашей деструктивной стороны как на реальную часть себя. Разговаривая с ней, называйте ее вашим собственным именем. Скажите этому вашему аспекту, что не хотите давать ему вами управлять, что бразды правления будут в ваших руках. Разумеется, этот аспект может и впредь указывать вам на разного рода недовольство, но теперь вы принимаете решение больше не позволять ему бесконтрольно наносить удары и прибегать к насилию. При этом форма насилия — прямая или косвенная, явная или скрытая — значения не имеет.
Теперь представьте себе, что рядом с вами стоит ваш будущий партнер. Покажите ему изображение вашего внутреннего монстра. Объясните ему, что внутри вас есть эта часть, но вы приняли решение ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не спускать ее на него. Скажите вашему будущему партнеру, что твердо решили защищать его от прямой или пассивной агрессии со стороны своего внутреннего монстра.
Затем отведите образу внутреннего монстра место в вашем доме. Может быть, у вас есть небольшой алтарь или другое место, где вы можете иногда спокойно посидеть.
Вы можете поставить изображение на видном месте или завесить его платком. Дайте монстру достойное место и после проведения описанного выше ритуала время от времени выполняйте следующее упражнение.
Упражнение
Рассмотрите форму чистой ненависти, внутренний аспект ярости внутри вас. Вернитесь мысленно к ситуации, когда вы тем или иным образом проявили (или могли проявить) вашу деструктивную сторону. Может быть, вы на кого-то накричали, хотя, возможно, он даже был ни в чем не виноват, или совершенно вышли из себя после какого-то проступка вашего бывшего партнера. Вспомните этот случай во всех подробностях.
Несколько раз подряд мысленно пересмотрите внутренние образы той ситуации как фильм, который вы снова и снова перематываете на начало. Но теперь вы измените эти образы. Вы возьмете под контроль все, что происходит, и не позволите вашей деструктивной внутренней силе управлять вами. Теперь вы возьмете управление в свои руки и защитите от своей агрессии человека из прошлого, который в тот раз стал жертвой вашего бешенства. Если в прошлом вы действительно кого-то ударили, то пройдитесь мысленно по всем этапам, которые привели к этой вспышке, но остановите ваш фильм незадолго до решающего момента.
Прервите развитие истории и выйдите из вашей роли, чтобы на этот раз не нанести удар. Вместо этого вы можете сказать стоящему перед вами в вашем воображении другому: «Я мог бы тебя сейчас ударить, но я этого не сделаю». Затем на время отвернитесь от него и пойдите, например, прогуляйтесь, пока все немного не успокоится и вы не будете снова в состоянии с ним общаться.
Итак, погрузитесь в прошлое со всеми его подробностями, но позвольте себе завершить в вашей памяти этот эпизод по-другому — сказав все, что вам важно сказать, но не причиняя другому ни вербального, ни физического насилия и не вываливая на него ненужных обвинений. Потренируйтесь таким образом с бо́льшим уважением взаимодействовать и общаться с вашими близкими.
Если раньше у вас был партнер, который сознательно или бессознательно постоянно вас провоцировал и пытался довести до белого каления, то во время этого упражнения вы можете в воображении, например, сразу же прекратить отношения, даже если в реальности прошло еще три года, прежде чем вы смогли это сделать. В воображении покончите с этим быстро, сказав другому: «Я не дам тебе больше сводить меня с ума и доводить до насилия. Я ухожу».
Когда вы проделаете это упражнение несколько раз и перестроите в воображении разные воспоминания, приведя их к хеппи-энду, вы заметите, что внутри вас возникает новое равновесие. Вы придете к пониманию, что у вас есть выбор, и осознаете возможность сохранять за собой контроль. Тогда можно будет убрать образ вашей агрессивной стороны. Его можно уничтожить или оставить на память — в зависимости от того, что вы сочтете для себя подходящим.
Я дам себя найти
Положите на пол в качестве маркера две подушки или два других предмета на расстоянии около четырех метров друг от друга. Между этими двумя предметами проходит прямая линия. Эта линия символизирует часть жизненного пути человека, который подошел бы вам в качестве спутника жизни.
Встаньте на одном конце линии жизни и скажите: «Это точка, где появляется на свет мужчина/женщина, который/которая подходит мне в
