вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его, как видеоклип или слайд-шоу);
– используйте внутренние самоприказы: «Я смогу. Я обязательно добьюсь». Такой позитивный разговор с самим собой может улучшить состояние.
В ходе соревнования находитесь здесь и сейчас, сосредоточьте внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или будущем, отложите мысли о финише или награждении. Помните, самое важное дело – то, что вы делаете в настоящий момент. Важно, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент.
Следите за своим дыханием, за его ритмом, используйте уже освоенные дыхательные методики, это поможет успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.
Постарайтесь улыбаться, простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит эмоциональное состояние.
Держите полную концентрацию на протяжении всего соревновательного выступления.
Для теннисиста можно рекомендовать сменить ритм игры. Это нужно делать особенно тогда, когда проиграны несколько простых очков, после которых некоторые игроки иногда впадают в панику. Надо воспользоваться любым способом, чтобы изменить ритм игры. Медленней идти за пролетевшим мимо мячом, продышаться. Сделать немного бо́льшую паузу. Постараться успокоить себя и продумать ход дальнейшей игры. Снять напряжение с мышц, сделать потряхивающие расслабляющие движения руками и ногами.
Все эти приемы психорегуляции во время матча нужно моделировать и отрабатывать во время тренировок. Они должны вплетаться в тактико-техническую основу подготовки к соревнованиям.
23. Как развить лидерские качества?
Лидер группы – человек, которому члены группы доверяют принятие решения в ответственных ситуациях. Причем, доверяют часто неосознанно, просто считая лидера более опытным, а его поведение более правильным, рациональным, эффективным и т. д. Лидерские качества нужны каждому спортсмену, так как в соревновании приходится проявлять активность и брать инициативу на себя, принимать решения, результатом которых будет успех или неуспех соревнования. Но даже при наличии ярко выраженного лидера группы в спорте нередки ситуации ситуативного лидерства, когда одному из членов команды приходится выполнять роль лидера в определенных эпизодах игры.
Что же выделяет лидера из общей массы? Для этого достаточно вспомнить одноклассника, партнера по команде или просто друга, который внушает вам уважение и стремление соответствовать ему. Какие качества свойственны таким людям? Кратко перечислим основные из них. Лидер:
– умеет ставить цели и стремится к их достижению, то есть целеустремлен;
– заряжает окружающих энтузиазмом, своим примером побуждая их к действию, харизматичен;
– в экстремальных ситуациях он не теряется и способен мобилизоваться сам и мобилизовать других;
– легко адаптируется к новым условиям, способен пережить неудачи и двигаться дальше.
Первым делом, развивая в себе качества лидера, нужно научиться четко и ясно видеть перед собой цели и постоянно стремиться к их достижению. Начните с малого. Просто поставьте перед собой какую-нибудь нетрудную задачу и добейтесь ее выполнения. И пусть поначалу это будут совсем не глобальные цели – ничего страшного, ведь мы же учимся.
Следующий этап – энтузиазм. Нужно перестать жаловаться окружающим на что-либо. Избавьтесь от этого как от вредной привычки. Люди сторонятся неудачников, поэтому, общаясь с ними, дайте им понять, что у вас все в порядке. Если же произошла какая-то неприятность, расскажите о ней с юмором. Обратите внимание: уважаемые вами люди, скорее всего, именно так и делают. У людей, смотрящих на жизнь с юмором, есть чему поучиться.
Третий пункт – достойное поведение в экстремальных ситуациях. Экстремальные ситуации бывают разные, поэтому нужно быть всегда готовым к неожиданностям, что само по себе достаточно сложно. Однако, приняв такую позицию как данность, вы сделаете решительный шаг на пути к лидерству.
Еще одна особенность лидера в том, что он умеет быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и двигаться дальше, несмотря ни на что. Научиться этому, пожалуй, сложнее всего. Чтобы психологически себя подготовить к такой жизненной позиции, имеет смысл сначала просто отслеживать эти самые изменяющиеся условия.
Также важно отметить, что хилый, нелепо одетый и постоянно жалующийся на здоровье и неудачи лидер – это из разряда фантазий. Поэтому необходимо следить за здоровьем, внешним видом и физической формой.
24. Какое поведение в конфликте считается самым целесообразным?
Конфликт как ситуация конкуренции, когда каждая из сторон осознает противоречие, но стремится отстоять свою позицию – неотъемлемая часть спорта. Собственно, конфликт лежит в основе любого соревнования: спортсмены конкурируют, а судьи выбирают лучшего по определенным правилам. Поэтому подготовка спортсмена обязательно предусматривает его подготовку к конфликтной ситуации. От индивидуальных особенностей поведения спортсмена в конфликтной ситуации зависит выбор наиболее оптимальной для него тактики соревновательной деятельности.
Но кроме соревновательных конфликтов по правилам вида спорта в подготовке спортсмена обычно присутствуют и бытовые конфликты, типичные для любой человеческой деятельности. Среди них выделяют вертикальные (между разными по статусу людьми: например, тренер-спортсмен, родитель-ребенок) и горизонтальные (между равными по статусу: тренер-тренер, спортсмен-спортсмен и т. д.). Факторов, влияющих на поведение человека в конфликтной ситуации, много, и оптимальная стратегия поведения может быть определена только с учетом условий, участников, преследуемых целей и т. д. Одна из психологических теорий в зависимости от активности и степени противодействия выделяет пять типичных форм поведения в конфликте: избегание, сотрудничество, конкуренция, компромисс и приспособление. Каждая из стратегий имеет свои достоинства и недостатки.
Наиболее конструктивным в большинстве случаев следует признать стратегии «Сотрудничество» и «Приспособление», так как они позволяют развивать дальнейшее взаимодействие. Наименьшей конструктивностью характеризуется стратегия «Избегание»: хотя эта стратегия является наименее энергозатратной, невозможно избегать конфронтации бесконечно долго. «Конкуренция» является наиболее агрессивной и поэтому самой опасной стратегией с позиции перехода конфликта в неуправляемый процесс. «Компромисс» занимает промежуточное положение, так как предполагает уступки с обеих сторон, однако чаще временные – при изменении ситуации «Компромисс» обычно переходит в другие стратегии поведения.
25. Какие можно использовать методы и приемы для того, чтобы снять напряжение, возникающее в конфликтной ситуации?
Полностью снять напряжение в конфликтной ситуации вряд ли получится, да это и не нужно – пока конфликт не разрешится, будет сохраняться определенная мобилизация организма. Для снижения напряжения рекомендуются две основные стратегии оперативной регуляции психического состояния:
1) регуляция состояния через «тело», т. е. поведенческие реакции;
2) регуляция состояния через «сознание», т. е. применение мысленных упражнений.
Среди поведенческих реакций можно выделить следующие:
– регуляция тонуса мимических мышц, например, улыбка, темп речи;
– регуляция тонуса скелетной мускулатуры, например, напрячь и расслабить мышцы ног или верхнего плечевого пояса;
– регуляция темпа и амплитуды движений, например, шагов или махов;
– дыхательные упражнения и др.
Для регуляции состояния через «сознание» используются:
– отвлечение: просьба ответить на посторонний вопрос;
– переключение: смещение фокуса внимания на другие объекты, например, экипировку;
– отключение: депривация сенсорных систем, например, закрыть
