что происходит с вами за день и какие чувства вы испытываете. В дневнике можно фиксировать показатели самочувствия, активности и настроения.
При хорошем самочувствии отмечается: работоспособность, полнота сил и отдыха, здоровье, свежесть, выносливость, бодрость. При плохом самочувствии: слабость, разбитость, обессиленность, болезненность, усталость, изнуренность, утомленность, вялость.
Хорошее настроение сопровождает оптимизм, полнота надежд, радость, веселость, восторженность, ощущение счастья, жизнерадостность. Плохое настроение: грусть, унылость, печаль, озабоченность, разочарование, недовольство, мрачность, уныние.
Активность спортсмена проявляется в подвижности, быстроте, увлеченности, взволнованности, возбужденности, желании тренироваться, внимательности и ясности ума. Пассивность отражает малоподвижность, медлительность, бездеятельность, безучастность, равнодушие, сонливость, желание отдохнуть, рассеянность, вязкость мышления.
За основу дневника также можно взять биоритмотест; фиксировать свое состояние важно регулярно на протяжении всего дня и отмечать следующие показатели (табл. 2).
Благоприятное психическое состояние отличается желанием тренироваться (соревноваться), приподнятым настроением, высокой активностью, приливом сил, отличным самочувствием, легкостью, ясностью ума и др. Влияние психического состояния на спортивный результат доказано как научными исследованиями, так и практикой спорта.
Таблица 2. Показатели функционального состояния спортсмена
20. Возможна ли дружба в спорте?
Под дружбой понимают добровольные бескорыстные взаимоотношения между людьми, в основе которых лежит доверие, открытость, уважение, понимание, общность интересов и увлечений, симпатия.
Увлеченность определенным видом спорта, общие интересы, тренировки в одной группе, совместный выезд на соревнования, сборы, проживание в одном номере и др. создают хорошие предпосылки для возможной дружбы между спортсменами.
Однако спорт является высококонкурентной деятельностью, где важны победа и личное достижение. И не всегда соперничество может быть в одном ряду с взаимопомощью и поддержкой, без которых дружба невозможна. Есть много примеров, когда благодаря спорту образовывалась крепкая дружба на долгие годы. В такой ситуации спортсмены научились на спортивной площадке видеть соперника и бороться за свое первенство, а в жизни быть открытыми к общению, готовыми прийти на помощь, поддержать друг друга, разделить радость и огорчения.
Если спортсмену удалось в сфере спорта встретить того, кого он может по-настоящему чувствовать, быть с ним самим собой, кто понимает и всегда выручит, то такие отношения надо беречь. Дружба требует взаимных усилий и заботы. Существуют разные взгляды на дружбу в спорте, женскую и мужскую дружбу, дружбу между мужчиной и женщиной.
21. Как научиться отстраняться от проблем?
Наша жизнь, безусловно, насыщена проблемными ситуациями – прежде всего как противоречие между желаемым и возможностью его достичь. И научить спортсмена адекватно реагировать на проблемную ситуацию – одна из задач психологической подготовки. Среди проблем, с которым приходится сталкиваться спортсмену, есть те, которые непосредственно относятся к подготовке, а есть те, которые беспокоят спортсмена, но не имеют отношения к тренировочному и соревновательному процессам. И для повышения эффективности деятельности важно уметь не только дифференцировать проблемы по значимости, т. е. выделять главные и второстепенные, но и справляться с ними.
Прежде всего следует найти причину проблемы и сделать прогноз о возможных последствиях. Например, ответить на вопрос: «Что будет, если я применю этот прием (проиграю этот бой, пропустим этот гол и т. д.)?». В большинстве случаев, ситуация не является фатальной – можно забить гол в ответ, применить контрприем и т. д. Осознание незначительности последствий (даже искусственно сформулированное) называется «деактализацией» и является одним из методов психологической регуляции. Например, тренер говорит спортсмену: «Счет игры не имеет значения. Можешь и проиграть, но задача – показать хорошую, надежную игру».
Для второстепенных проблем можно использовать разделение задач по времени: «об этом я задумаюсь завтра», «после соревнования разберемся». Но при этом важно не забыть о проблеме, а действительно вернуться к ее осмыслению и, по возможности, решению.
Другой прием потребует подготовки и мысленной активности: возьмите лист бумаги и напишите все, что вы чувствуете в связи со своей проблемой. Далее, в двух-трех предложениях (не более!) запишите суть своей проблемы. Внимательно прочитайте. То, что вы видите как проблему – всего лишь ваша интерпретация того, что есть. То, что мы «видим», «думаем», и то, что нам «кажется», отличается от того, что есть на самом деле. Сама интерпретация и есть проблема. Ваши мысли создают вашу реальность. Все, что вы переживаете, создано вашими мыслями. Сначала вы «создаете» ситуацию, потом переживаете ее, а затем попадаете в ее сети, ибо не знаете, что источник – в вас самих. Осознайте то, что вам кажется реальным, как интерпретацию. Интерпретацию, основанную на опыте прошлого. Как мысль. Как идею. В этот момент вы выходите из проблемы.
22. Как преодолеть нервное напряжение (стресс) перед игрой?
Оптимальное психологическое состояние спортсмена перед стартом – это высокий боевой настрой, уверенность в своих силах, но никак не истеричное/апатичное поведение.
Перегорают чаще всего спортсмены неопытные, молодые, которые еще недостаточно хорошо изучили психологию поведения и не знают, что делать в случае появления стартового стресса. Чаще такая ситуация проявляется у тех спортсменов, которые задолго начинают нагнетать обстановку.
Для спортсмена наличие волнения перед соревнованием, а особенно важным, является естественным и даже необходимым явлением. Даже опытные и именитые спортсмены испытывают волнение и осознают его необходимость, подчеркивая, что оно даже выступает составляющей достижения высокого результата. Важно, чтобы стресс активизировал организм спортсмена за счет гормона адреналина, и это помогло ему мобилизовать все ресурсы.
Упорные тренировки и постоянное участие в соревнованиях могут привести к некоторому улучшению психического состояния. Однако необходимо учитывать то, что имеются препятствия, связанные с врожденными особенностями психики. Из этого следует, что подлинные способности обусловливаются не только уровнем техники, развитием физических данных, различных мотиваций, но и состоянием нервной системы, воздействующей на результаты.
Перед соревнованием постарайтесь распознать свое беспокойство и волнение, принять это состояние. Это выброс адреналина и это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки организма к соревнованиям. Не сосредоточивайтесь на этом состоянии чрезмерно.
Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка. Заранее нужно спланировать свои действия на соревнованиях:
– проверьте готовность своей сумки, обуви, формы, другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений;
– узнайте график соревнований, расположение раздевалок и мест соревнований;
– можно приехать на соревнование заранее, чтобы не торопиться и не суетиться;
– проводите стандартную разминку по намеченному плану;
– совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях;
– возьмите с собой талисман, амулет или какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности»;
– визуализируйте, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например,
