Упражнение 21. Фотография сильнее тысячи слов
Выделите несколько минут и выберите одну из своихфотографий. Приготовьте записную книжку или магнитофон.
Глядя на фотографию, скажите, что вас поражает в первуюочередь. Не анализируйте слишком долго. Не пытайтесь быть психологом-любителемили Шерлоком Холмсом. Просто постарайтесь понять, что поразило вас.
Запишите эти интуитивные впечатления. Продолжайте смотретьна фотографию и, делая это, записывайте всё, включая мысли, чувства ивоспоминания, приходящие на ум. Эти впечатления могут не иметь ничего общего сфотографией. Всё нормально. Просто позвольте своей интуиции предоставитьнеобходимую вам информацию, чтобы лучше узнать себя.
Помните, что создаёте позитивный личностный образ. Если вызамечаете вещи, которые вам не нравятся, например позу, одежду или жест,учитывайте их только в том случае, если сможете представить их в благоприятномсвете. Например, «Я выгляжу встревоженной» превратится в «Я могу выглядетьболее элегантной и умудрённой опытом».
Когда я жила в Италии, я завидовала свободе и раскованностиитальянских женщин. Я ругала себя за застенчивость и сдержанность в общении. Исейчас, два десятилетия спустя, память о моих итальянских подругах учит менябыть прекрасной, мудрой и содержательной.
Когда вы закончите список, просмотрите свои записи ещё раз ипостарайтесь объяснить свои впечатления. Не обращайте внимания на литературныйстиль. Возможно, будет лучше, если вы представите свои впечатления в видеметафор. (Вы увидите, как это можно сделать, в приведённом ниже примере.)
Повторите это упражнение как-нибудь вечером с несколькимиблизкими друзьями. Было бы замечательно воспользоваться помощью группыподдержки, которая вас любит. Каждый из гостей может принести по однойфотографии, и вы по очереди расскажете друг другу о своих впечатлениях.
Пример из практики
Я красивая блондинка. Я демонстрирую свои руки. Я пока ещёне выгляжу достаточно взрослой (перевод: я кажусь себе юной). Мои глаза полныстрасти. Я смущена (перевод: я открыта).
Позади меня большой ящик. Я не знаю точно, что это значит. Ястараюсь выполнить желание отца: быть творческой натурой и быть счастливой. Нобольше всего я хочу вымыть руки. Мне нужно удовлетворить свою потребность бытьчистой, неиспорченной, и увериться, что любовь к творчеству, которую пыталсяпривить мне отец, может выражаться разными способами. Я чувствую, что для менябыло очень важно выглядеть счастливой в глазах отца, хотя на самом деле мнебыло плохо. Я была бы счастливее, будь у меня тогда возможность выражатьчувства, которые я испытывала в действительности: любопытство, смущение идискомфорт.
Теперь большой ящик на заднем плане кажется мне метафоройтех чувств, что я прятала в себе, когда была наедине с отцом. Теперь, подмаской счастья, застывшей на моём лице, я вижу на фотографии свою доброту. Мненужно позволить себе выражать доброту. Это будет очень трудно. Я так долгоскрывала её под маской счастья. Я полагаю, что начну с того, что «покажу своируки», потому что это маленький шажок к тому, чтобы избавиться от маски. Япохожа на человека, у которого должен быть мягкий, но уверенный голос. Я хочунайти этот голос в себе.
Обсуждение
Когда мы разглядываем свои старые фотографии, в памятивсегда всплывает много воспоминаний. Эти воспоминания являются интуитивнойинформацией, которая поможет вам интегрировать многие ваши привлекательныекачества. Чтобы разобраться, откуда взялось ваше отношение к кому-нибудь или кчему-нибудь, вы можете воспользоваться воспоминаниями или интуитивными мыслямио своём прошлом.
Вы не обязаны помещать эти воспоминания в позитивные рамки.Они являются результатом модели поведения, навязанной нам родителями иокружающим миром и впитанной нами независимо от того, подходит нам она или нет.Это упражнение позволяет перенести данный материал с подсознательного уровня насознательный так, чтобы можно было сделать выбор.
Теперь, когда вы лучше разбираетесь в своём собственномпредставлении о себе и в том, как выглядите со стороны, можно подумать о том,как следует преподносить себя окружающим. Соответствует ли вашему новому образуязык, которым вы пользуетесь, и одежда, которую вы носите? Проигрывая различныеситуации, найдите себя в том состоянии, которое наиболее комфортно для вас.
Этот обновлённый образ будет притягивать новые отношения иизменять существующие. Самое лучшее в этом упражнении то, что вы получитемгновенный отклик от окружающего вас мира.
Как на вас реагируют незнакомые люди
Теперь давайте задумаемся о том, какой видит вас мир вцелом. Следующее упражнение усилит вашу интуицию, и она поможет вам разобратьсяв том, какого рода сигналы вы отправляете другим.
Упражнение 22. Реакция на вас окружающих
Как всегда, сначала прислушайтесь к себе. Когда вы будетеготовы, постарайтесь представить, что вы встретились с собой на улице.
На что вы обратите внимание? Как вы на себя прореагируете?Что вы сможете сделать, чтобы изменить произведённое впечатление на болееблагоприятное?
Вспомните несколько встреч из недавнего прошлого. Обратитевнимание на то, о чём вы говорили, что делали, на язык тела и т. д. Что высмогли сделать для того, чтобы отношение к вам улучшилось?
Запишите свои ответы.
Пример из практики
Я знаю, что очень спешу, и это выглядит так, словно я хочуудрать. Я рассеянна, оглядываюсь вокруг и слушаю всё вполуха. Я полагаю, что в действительностия себе неинтересна; так бывает, когда я занимаюсь чем-то неприятным. Возможно,я почувствую себя комфортнее, если сделаю глубокий вдох и взгляну на другуюженщину, и это не займёт много времени. Мне нужно прервать её и дать понять,что я опаздываю, а не заставлять гадать, почему я так рассеянна.
Я вспоминаю встречу с женщиной старше меня на кухне во времяодной вечеринки на прошлой неделе. Я помню, что повернулась к ней спиной,увлёкшись разговором с другой подругой. Я делаю это, потому что застенчива, нопонимаю, что моё поведение выглядит грубым и развязным. Казалось бы, у меня нетвозможности беседовать с ней, но я вижу, как разворачиваюсь к ней, позволяя ейтем самым начать беседу.
Обсуждение
Вспомните свои первые впечатления о каком-нибудь человеке.Очень сложно изменить первое впечатление, которое вы производите на людей. Этот«кадр» – основа, на которой базируется всё, что происходит в дальнейшем.
Первые впечатления могут быть неточными. Женщина постарше извышеприведённого примера, возможно, сочла свою собеседницу грубой иневнимательной, не подумав, что та просто не сумела справиться сзастенчивостью. Возможно, она вспомнила о других невежливых людях, которыхзнала прежде, и перенесла этот собирательный образ на данного человека, основываясьна ложной посылке.
