в — озабоченно: сразу думаю о том, что день грядущий мне готовит;
г — улыбаюсь и потягиваюсь, радуюсь, что день наступил.
5. Одно и то же дело вы делаете:
а — только вечером у меня появляется вдохновение;
б — утром в 2–3 раза быстрее, нежели вечером, и совсем без проблем;
в — предпочитаю важные дела переносить на время от полудня до семнадцати часов;
г — если это важно, сделаю без проблем в любое время суток.
Большинство ответов А: выдает типичную «сову», которой, вполне возможно, даже в далеком детстве было нелегко заснуть в положенные десять часов вечера. Бороться с этим — бесполезно. Вы можете заставить себя ложиться до полуночи, но тогда рискуете в скором времени заполучить бессонницу по второму типу: станете просыпаться около трех-четырех часов утра с невозможностью заснуть и будете ходить «как вареный» потом целый день.
Совет: старайтесь организовать режим труда и отдыха так, чтобы спать все-таки не менее 6–7 часов, а иногда позволять себе отсыпаться (то есть спать, пока не проснетесь!). Дело в том, что люди, чей организм от природы запрограммирован на ночной образ жизни, встречаются очень редко (не более 12 % в основном городского населения). Согласно последним данным исследований, для того чтобы нормально себя чувствовать, им хватает 6–7 часов сна ежедневно. А вот если принудительно их «переучивать» на режим «жаворонка», могут начаться нервные расстройства и бессонница. Приучите своих близких уважать ваш режим! В крайнем случае — организуйте себе отдельную спальню.
Большинство ответов Б: это типичный «жаворонок», который начинает зевать уже в десять вечера и легко засыпает около одиннадцати. В отличие от «совы», если такой человек не проспит свои 8–9 часов, его трудовая результативность резко снижается. Он тяжело переносит рабочие авралы, не может долго трудиться без выходных и отпуска. Возможно, у него пониженное артериальное давление. Вставать с первыми лучами солнца — для него просто необходимо, потому что дальше биологические часы организма начинают снижать давление, и ему будет очень трудно проснуться и «разогнать кровь».
Совет: «жаворонку» необходима ежедневная утренняя зарядка, а возможно даже и пробежка. Непозволительная роскошь для его нервной системы — частые вечерние выходы «в свет» и дружеские посиделки, затягивающиеся за полночь. Неделя такой жизни — и «жаворонок» сорвется на истерику, недовольство миром и собой, а в будущем ему может угрожать депрессия. Также ему нежелательно засыпать под музыку или работающий телевизор, свет в спальне должен быть погашен.
Большинство ответов В: характеризуют человека, настолько усталого от неправильного режима труда и отдыха, что, как говорится, «он уже сам себя забыл». Скорее всего, вы — натура впечатлительная, ранимая, много и охотно рефлексирующая, однако параметры сна и бодрствования у вас средние. Вам необходимы 7–8 часов сна желательно в темное время суток, а чтобы уснуть, нужно привести себя в состояние относительного покоя.
Совет: не оставляйте работу и важные домашние дела, трудные разговоры и телефонные звонки на вечер, старайтесь не смотреть эмоционально насыщенные фильмы, а также «ужастики». Вы можете быть склонны к бессоннице, поэтому желательно иногда (особенно если день выдался тяжелым) пить вечерний чай с мятой или мелиссой.
Большинство ответов Г: выдают человека настолько здорового и спокойного, что даже не верится, будто такие индивидуумы еще где-то у нас сохранились! Во всяком случае, их надо беречь и по возможности занести в Красную книгу как вымирающий вид. Однако еще в начале прошлого века такое состояние нервов и психики было абсолютной нормой для большинства жителей городов и сел на периферии. Какие «совы», какие «жаворонки» — что за бред?! Устал человек — засыпает и спит ровно столько, сколько требует его организм на восстановление, а проснувшись, сразу же способен включиться в активную жизнь. Всем надо стремиться к подобному идеалу, для чего необходимо гармонично выстраивать жизнь: выбирать работу по душе, не копить конфликты с близкими и друзьями — либо прощая, либо меняя свое окружение, изгонять тяжелые воспоминания, выискивая приятные моменты в сегодняшнем дне, обязательно выделять время для творческого хобби.
Совет: никогда не слушайте чужих мнений о себе — особенно если кто-то пытается определить вас как человека черствого, приземленного и недостаточно тонко чувствующего!
Преобладающей буквы нет (либо на каждый вопрос новая буква, либо разделилось по две): это типичный портрет современного горожанина, который разучился прислушиваться к собственному организму. Тело и душа просто сбиты с толку, и, вероятно, вы давно живете, как придется; либо (довольно редкий вариант, но встречается!) загнали себя в столь жесткие рамки, что не терпите нарушений привычного режима ни на йоту. То и другое ни разу не хорошо! Задайтесь однажды вопросом: какой все-таки режим вам больше подходит? Любите и имеете ли вы возможность спать до полудня, или предпочитаете просыпаться с первыми лучами солнца? А может, у вас есть редкостный шанс на послеобеденный сон (кстати, многие врачи считают его очень полезным!) и потому вы можете себе позволить роскошь поздно ложиться и рано вставать, зная, что всегда наверстаете упущенное днем?..
Совет: познать себя никогда не поздно. Во все времена это считается одной из первейших философских задач. Человек, прислушивающийся к требованиям своего организма, дольше и счастливее проживет, имеет шанс избежать многих заболеваний, а имеющиеся — успешно контролировать, не допуская обострений. Постепенно выбирайте наиболее комфортный режим для себя — не слишком жесткий, но и не полную анархию.
Самый страшный страх
Сегодня уже ни для кого не секрет, что все страхи человека коренятся в его мыслях. Страх заболеть — в том числе. По-научному этот недуг называется нозофобией, патофобией или ипохондрией. Это красивое греческое слово вошло в повседневный обиход и в буквальном переводе означает «подреберье» — один, кстати, из «любимых неврозами» участков человеческого тела. Ипохондриками в народе называют людей, которые склонны часто и много рассуждать о своих болячках, а в медицине — страдающих психосоматическим расстройством такого рода.
Немного статистики
В общемедицинской практике ипохондрию наблюдают у 14 % всех больных. Ипохондрия может возникнуть в любом возрасте, однако пик заболеваемости приходится на возраст после 30 лет у мужчин и после 40 лет у женщин. Пациенты, страдающие ипохондрией, предъявляют множество разнообразных жалоб, при этом они уверены в том, что страдают серьезным заболеванием, которое не удается обнаружить. Убежденность сохраняется, несмотря на отрицательные результаты исследований, хотя и не несет бредового характера. Больные настолько озабочены своим состоянием, что нередко это приводит к социально-трудовой дезадаптации. Ипохондрия часто сопровождается агрессивными и тревожными состояниями. Лечение чаще всего подбирается медикаментозное, санаторно-курортное в санаториях, ориентированных на реабилитацию пациентов с заболеваниями нервной системы, полезна также индивидуальная и групповая психотерапия.
