Как себе помочь?
1. Поняв, что на сон осталось слишком мало времени и утром вы, скорее всего, будете «тормозить», не стремитесь выиграть время, поставив будильник на критичный срок, оставляющий вам возможность лишь наспех одеться и бежать из дома. Лишние полчаса сна вас не спасут, но эти же 30 минут обязательно вам понадобятся для полноценного пробуждения! Поэтому заложите их в свои утренние планы, заведя будильник на более раннее время.
2. Нельзя ни вскакивать при первом звоне будильника, ни давать себе еще пару минут «на полежать»! В первом случае у вас может случиться резкий скачок артериального давления с последствиями в виде тахикардии, обморочного состояния, слабости, болей в сердце и т. п., во втором — рискуете просто отключить будильник и «вырубиться». Глубоко вдохните и медленно, как бы цедя воздух сквозь зубы, выдохните. Сделайте так 10–15 раз, следя за своим дыханием. Затем сядьте на краю кровати (ноги должны уже стоять на полу) и просто спокойно посидите, постепенно пробуждаясь, до следующего сигнала будильника.
3. Свет надо включать, обязательно прикрыв глаза руками, а еще лучше начать привыкать к свету с тусклого ночничка. Через пару минут ваши проснувшиеся глаза уже легко воспримут и яркое освещение.
4. Даже если вы привыкли начинать день с определенного комплекса упражнений, в такое «трудное утро» об этом лучше забыть: ваш организм и так переживает сильнейший стресс недосыпания. Поэтому измените своей привычке — просто хорошенько и долго потянитесь, расправляя в теле каждую мышцу: встав на носочки, тянитесь вверх, вверх — пальцами к потолку — на вдохе, и медленно опускайтесь на полную стопу и опускайте руки, выдыхая. Около 10 повторов этого упражнения дадут вам довольно большой заряд бодрости.
5. Не ленитесь умыться холодной водой и, если позволяет время, принять контрастный душ. Достаточно 6 раз сменить горячую струю на холодную, закончив процедуру именно последней, — и бодрое состояние не покинет вас на ближайшие 2–3 часа.
6. Недосып провоцирует на плохое и даже депрессивное настроение, поэтому включите в свой завтрак продукты-энерготоники — мясо, яйца, сыр, молоко, рыбу. Однако порция должна быть совсем небольшой, иначе активное пищеварение погрузит вас в сон еще по дороге на работу.
7. То же касается и кофе: напиток, отлично повышающий трудоспособность, тонизирующий и бодрящий, теряет все эти свойства, если употреблять его слишком много. Поэтому ограничьтесь одной чашкой утреннего кофе. И лучше — с молоком или со сливками, поскольку тогда он дольше будет «работать» на повышение вашего тонуса.
8. Для женщин особенно важно хорошо выглядеть. Как известно, во время сна наша кожа занимается самоочищением. И если сна не хватает, то значит и переходить в новый день нам приходится с не вполне очистившейся кожей. Так поможем ей: сразу после умывания можно использовать экспресс-очищающую маску на 3–5 минут, затем снять ее тоником или лосьоном, не содержащим спирта, и нанести на лицо небольшое количество увлажняющего крема.
9. На невыспавшееся лицо нельзя накладывать слишком много и слишком яркой косметики! Тональный крем вам не понадобится — вы и так достаточно бледны, да и пудру надо нанести тончайшим слоем, используя кисточку, а не спонж. Тени, румяна — на 2–3 тона светлее, чем обычно, это позволит выглядеть свежее. Тушь лучше коричневая или синяя (если у вас ярко-голубые глаза), она смотрится менее контрастно. А вот помаду выберите насыщенного, но не агрессивного цвета, желательно с блеском, чтобы отвлечь внимание от усталого лица.
10. В общественном транспорте по дороге на работу лучше не читать и даже не слушать музыку. Попробуйте медитацию, которая задействует ваши внутренние ресурсы. Сначала прикрываем глаза, расслабляемся, стараемся ощутить каждый уголок своего тела, затем — полностью концентрируемся, снова стараясь почувствовать напряжение на каждом участке тела, а затем представляем как будто эфирные волны наиболее любимого цвета (по нашему выбору) — они окутывают нас со всех сторон, поднимают, кружатся в произвольных потоках. 5–10 минут такой медитации и настроение поднимут, и бодрость вернут.
11. Депрессивное невыспавшееся состояние особенно обостряется на работе. Для поднятия настроения съешьте банан, шоколад, финики, молочные производные, томаты или орехи. С перепадами настроения борются также подсолнечные семечки, кокосовые орехи либо морская капуста и брокколи. И уж если совсем плохо, выпейте чашку кофе, но в целом — не более трех за день. А энерготоники из банок лучше вообще не употреблять — ведь они создают обманчивую бодрость и нервное напряжение, в любой момент грозящее обернуться истерикой.
И конечно, золотое правило для невыспавшегося и в силу этого склонного к раздражительности человека — не воспринимать мир в штыки: переспросите лишний раз, если чего-то не поняли, и старайтесь даже не замечать вызовов на конфликт!.. Скажите себе, что пока для вас важнее дотянуть в нормальном состоянии до вечера, а со всеми проблемами вы сможете разобраться завтра — на свежую голову.
Как мы спим?
На работе просят задержаться, дома хочется досмотреть фильм, затянувшийся за полночь, подруга удерживает у себя в гостях до часу ночи и тому подобные ситуации — так сбивается режим дня. И вот уже вы незаметно для себя превращаетесь в «сову» — человека, который не может уснуть раньше часа-двух ночи и с трудом просыпается около десяти утра. Вредно ли это для здоровья? — задаемся мы вопросом, продолжая жить по-прежнему. А давайте выясним, кто же вы на самом деле.
1. Вам бывает сложно заснуть:
а — всегда или почти каждую ночь;
б — после трудного дня, насыщенного эмоциональными переживаниями;
в — если не поем плотно перед сном;
г — очень редко и в основном это связано с физиологическим состоянием.
2. Ночью вы:
а — видите и цветные, и черно-белые и даже эротические сны, но редко;
б — видите цветные и довольно причудливые сны 2–3 раза в неделю;
в — часто просыпаетесь от кошмаров и тяжелых сновидений;
г — вымотавшись за день, снов либо не вижу, либо утром их не помню.
3. Во время сна вам часто бывает:
а — жарко, потому что, засыпая, разогреваюсь, как печка;
б — душно, если не открою настежь все окна в доме;
в — сбрасываю одеяло, потому и часто мерзну;
г — даже и не знаю — ведь я сплю!
4. Утром вы просыпаетесь:
а — тяжело и с отнюдь не блестящим настроением;
б — пока не выпью кофе, вообще человеком себя не чувствую;
