Не «засахаривайтесь»! Вставайте с дивана и начинайте двигаться, и тогда сахарный диабет второго типа вам будет не страшен!
Избыточный вес: что делать?
Я считаю, что снижать вес нужно качественно (то есть не потеряв при этом мышцы), и сделать это можно только с помощью рационального питания и грамотного сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) без каких-либо специальных диет!
К аэробным нагрузкам, которые помогут снизить избыточный вес, я отношу следующие виды физических упражнений:
• обыкновенная ходьба не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (или один час ходьбы по пересеченной местности);
• бег трусцой в течение 20–30 минут на пульсе до 140–145 ударов в минуту;
• ходьба на лыжах (или бег на лыжах) не менее 3–5 км;
• плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.
Я считаю, что диета как таковая (кроме диеты для диабетиков и людей, перенесших удаление желчного пузыря) вредна для организма, потому что при похудении с помощью ограничительных диет в первую очередь уходят мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма, и только потом начинает уходить жировая ткань, которая является резервной, то есть медленной энергией.
При избавлении от избыточного веса с помощью диет у человека начинают развиваться дистрофические заболевания (такие как остеохондроз и артрозы) и ишемические болезни, связанные с сосудистой недостаточностью. Поэтому худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.
К технике лечебного голодания я отношусь исключительно как к лекарству: я считаю, что к такому способу похудения следует прибегать только в особых случаях и только по назначению врача.
Я считаю, что человек должен придерживаться принципов рационального питания – такой подход поможет нормализовать вес и при этом обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рациональное питание – это правильный баланс между объемом потребляемой пищи и количеством физических упражнений, а не какая-либо специальная диета.
Для снижения массы тела я рекомендую придерживаться следующих правил:
• Употреблять в пищу естественные продукты, не подвергшиеся переработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыбу, птицу, крольчатину, молоко, сыр, творог).
• Отказаться от консервированных продуктов.
• Готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента («Пища проста – доживешь до ста»).
• Избегать сахара и соли – заменить их специями, пикантными приправами, соусами (например, соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом, а рафинированный сахар – тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами или шоколадом).
• Избегать алкоголя, особенно во время еды: при одновременном употреблении вина и воды вместе с пищей они накапливаются в желудочно-кишечном тракте и растворяют пищеварительные ферменты, которые выделяются для расщепления еды.
• Выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи, поэтому на десерт лучше съесть арбуз или другие фрукты, например, яблоки.
• Исключить из питания кофеин как возбуждающее средство: через пару часов после употребления кофе появляются слабость, раздражительность или головная боль.
Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим, то есть в день выпивать не менее трех литров воды (об этом я уже рассказал выше). Я сам предпочитаю обильное питье утром, до гимнастики («внутренний душ»), а также сразу после гимнастики, перед баней, перед едой или через 1,5–2 часа после еды. Пить надо много: мы состоим из воды, и чем больше мы будем пить, тем лучше будет нашему организму. Люди, страдающие от суставных заболеваний и остеохондроза, должны соблюдать это правило неукоснительно! Но я говорю именно о воде, я не признаю различные газированные напитки. Лучшей я считаю воду родниковую или из скважины, которую вы знаете.
Таким образом, с помощью только ограничительной диеты и без принципиального изменения образа жизни, в который необходимо ввести кардиотренировки и который и привел вас к избыточному весу и связанным с ним заболеваниям (в том числе и к остеохондрозу), избавиться от избыточного веса без потери здоровья невозможно.
Советы для всех
• Помните, что мышечная ткань, а с ней и сосуды восстанавливаются в любом возрасте, если создать условия для движения.
• Медицина не изучает законов восстановления здоровья при наличии хронических заболеваний, поэтому отчаиваться не надо: всегда найдется тот, кто смог выйти из тяжелой болезни, и он вам обязательно поможет. Только надо внимательно его слушать и выполнять его советы. Слушайте и выполняйте!
• Если вы испытываете депрессию, избавьтесь от нее, выполнив упражнения на тренажерах. Силовые упражнения – первое средство от плохого настроения, отсутствия желания что-либо делать и эндогенной депрессии. Начинайте заниматься прямо сейчас!
• Выход из болезни требует терпения, самодисциплины и продолжения работы после возникающих обострений. Терпение и труд все перетрут!
• Любое выздоровление по правилам естественной медицины проходит через обострение протекающих латентно (скрытно) заболеваний. При их проявлении паниковать не надо – все пройдет! Действуйте!
• Жизнь есть движение – не забывайте это!
Мышечная ткань, а с ней и сосуды восстанавливаются в любом возрасте, если создать условия для движения. Жизнь есть движение – не забывайте это!
Заключение
Вот еще одна книга-размышление. Жить, чтобы болеть, это не моя позиция! Многие думают, что медицина им поможет, когда станет плохо со здоровьем… Может быть, может быть… Конечно, врачи спасут жизнь, если вовремя окажутся на месте, но здоровье не вернут.
Личное здоровье – это исключительно личный вопрос. Только надо выбрать дорогу. Как в русской народной сказке: направо пойдешь – богатым станешь, налево пойдешь – жизнь потеряешь. Остается одна дорога – идти прямо и своей собственной дорогой! Но перед тем как идти прямо и своей дорогой, надо узнать правила – правила здоровой жизни!
Дело в том, что любая болезнь играет без правил: она бьет в слабые точки тела, угнетает сознание (чтобы не думать), заставляет лежать, когда надо идти, залезать под теплое одеяло, когда надо принять холодную ванну или душ. Здоровье часто заставляет делать то, что не нравится, например, работать на тренажерах через боль, когда это необходимо! Болезнь навязывает то, что категорически при болезни делать нельзя, например, принимать таблетку от боли. Но физиологи говорят, что боль – это сигнал об опасности. Это светофор на дороге: красный, желтый, зеленый… Убрал боль, а болезнь осталась в организме, и она разъедает этот организм незаметно для хозяина.
