Если вы долгое время работает за компьютером, выполняйте пальминг через каждые 20–30 минут. В случае, когда вам трудно выделить время для перерыва, делайте разминку в виде массажных движений или упражнений для глаз после каждого законченного куска работы: написанного письма, подсчитанного столбца цифр и т. д. Пусть перерывы будут небольшими, но частыми.
Чтобы при работе за компьютером глаза меньше уставали, можно взять за правило – периодически моргать, переводить глаза с монитора на отдаленные предметы, закрывать глаза, вспоминая последнее прочитанное слово, «блуждать» глазами по монитору и выполнять другие упражнения, снимающие напряжение глазных мышц.
Сидите перед монитором (и телевизором тоже) в правильной позе с выпрямленной спиной, чтобы взгляд падал на монитор по центру экрана. Периодически вы можете откидываться на спинку кресла, меняя расстояние до экрана или «отъезжать» дальше от него, если ваше кресло это позволяет.
Проветривайте помещение, чтобы в нем циркулировал воздух. Также для глаз важна цветовая гамма окружающего пространства. Для них нежелателен яркий контраст яркости между экраном и окраской окружающих предметов, стен. Также нужно избегать работы за дисплеем в полутемных (и темных) помещениях. Благоприятна окраска стены, к которой обращен экран, в голубых, спокойных тонах.
Читаем и пишем по правилам
Следуя рекомендациям и здравому смыслу, размещайте стол у окна, перпендикулярно ему, чтобы свет падал с левой стороны, левшам нужно садиться к окну, наоборот, правым боком. Глаза устают от слишком освещенной поверхности. При чтении, чтобы снизить напряжение глаз, пользуйтесь двумя видами освещения: целенаправленным светом настольной лампы и общим «верхним» освещением. Если используется лампа дневного цвета, то ее нужно взять с двумя трубками, чтобы уменьшить мелькание света.
Не наклоняйте сильно голову, чтобы не читать и не писать «носом», голова не должна быть опущена менее чем на 30–35 см от поверхности стола. Хорошо помогает такой прием: локоть левой руки поставьте на стол и положите подбородок на опору-ладонь, благодаря этому также распрямится спина. При чтении лучше всего поставить книгу вертикально на специальную подставку, это уменьшит напряжение на шею. Вы можете делать процесс чтения тренировкой для глаз, то отодвигая, то пододвигая подставку.
И обязательный совет, как при работе за компьютером, так и при чтении – не забывайте о перерывах, во время которых можно походить, выполнить несколько физических упражнений, посмотреть вдаль, расслабить мышцы глаз с помощью пальминга или других упражнений.
Внимание! Под запретом:
• чтение в транспорте;
• привычка щуриться. Такое положение мышц и век сжимает глаз, от чего глазное яблоко еще больше удлиняется;
• просмотр телевизора в темноте. Это значительно сужает зону цвета и приводит к расширению зрачков глаз и их перенапряжению;
• ношение темных солнцезащитных очков, когда в этом нет надобности. Глаза нуждаются в свете и исцеляются светом;
• проверки почты, игры, общение и серфинг в интернете с мобильного телефона. Кроме мелкого шрифта, вызывающего напряжение глазных мышц, на глаза еще плохо действует излучение мобильников. Лучше всего разговаривать по телефону, через наушники и микрофон, держа мобильник не в кармане, а в сумочке.
Как постепенно попрощаться с очками
Как показывает моя практика, очки с диоптриями, предназначенные для коррекции нарушений зрения, фактически закрепляют эти нарушения. Глаза привыкают к видению в очках, и это делает глазные мышцы вялыми и слабыми, так что они совсем перестают работать.
Чтобы постепенно избавиться от диоптрий, на первых порах можно уменьшить величину «минуса» или «плюса», попросить врача выписать очки послабее. Однако не следует снимать очки, если при работе глаза напрягаются, за рулем автомобиля и т. д.
В течение дня нужно выделить некоторое время, когда, будучи свободными от зрительной нагрузки, глаза побудут без очков, восстанавливая свои функции. Это может быть, например, завтрак, некоторые дела по дому, беседы с друзьями, поездки в транспорте. С каждым днем увеличивайте время и возможности глаз видеть предметы самостоятельно.
Тренируйте глаза на всякого рода публичных мероприятиях, концертах, представлениях. Занимайте места в первых рядах, посредине и постепенно становитесь зрителем «без очков». Здесь вам пригодится практика моргания, перевода взгляда по всему обзорному пространству (экрану). Дополнительный эффект во время просмотра даст глубокое дыхание.
Следует избавляться от неправильных привычек зрения, как-то – прищуривание, попытки разглядеть изображение, расширяя глаз или под «другим углом». Глаз должен работать в расслаблении!
Философия и практика йоги для здоровья глаз и душевного равновесия
Как строить день, чтобы глаза и мозг больше успевали
Прежде всего, обратите внимание на свой режим дня: вставайте раньше и раньше ложитесь. Все домашние дела старайтесь сделать утром – вы не поверите, как быстро вы сделаете то, на что вечером у вас уходит так много времени. На работе разделите все дела по приоритету: сначала выполняйте более важные, затем – менее, а не по мере поступления. В дни перемены стихий (по биоритмическому календарю) не занимайтесь ничем серьезным, не принимайте важных решений, старайтесь больше отдыхать.
Занимаясь по системам йогой и цигун, вы почувствуете мощный прилив сил, что сделает ваши дни более наполненными и продуктивными.
Как предупредить возрастные ухудшения зрения
Новорожденный ребенок воспринимает окружающий мир одинаково всеми пятью органами чувств: зрением, обонянием, слухом, вкусом и осязанием. Наше воспитание построено таким образом, что из этих пяти чувств предпочтение отдается только двум: зрению и слуху, с подавляющим доминированием первого.
В то же время нашей психике совсем не безразлично, на что она «смотрит». Если «объектив внимания» выхватывает из жизни нечто такое, что травмирует душу, то организм, защищаясь от негативной информации, начнет «перекрывать» этот канал. Поверьте, что способов «закрыть глаза» у организма много – достаточно прочесть только один перечень заболеваний глаз в медицинской энциклопедии.
Вывод отсюда простой. Наряду со знанием по какому-нибудь реабилитирующему зрение методу необходимо методами йоги активизировать работу остальных органов чувств. Тогда, даже при остающемся источнике негативной информации, она не будет так сильно травмировать психику, как это было раньше.
Познание этических принципов йоги настолько расширяет кругозор, что окружающий мир перестает быть враждебным даже в отдельных своих проявлениях.
Как противостоять стрессам, убивающим наши глаза
Самое главное – не окружающая вас действительность, а ваш способ мышления. Если оно работает по принципу «нравится – не нравится», вы не разовьете ни гибкость тела, ни ясного видения.
