ли он вам правильным на интуитивном уровне?
Согласуется ли он с вашим предыдущим опытом?
Существуют ли достоверные свидетельства того, что он помог другим людям, оказавшимся в аналогичной ситуации?
Если ответы на эти вопросы окажутся утвердительными, тогда лучше сделать хоть какой-нибудь первый шаг, чем увязнуть в бесконечном анализе.
Представьте, что люди с энтузиазмом советуют вам какой-то подход, в эффективность которого они свято верят, потому что он помог им исцелиться. Однако вы считаете его нелогичным или необоснованным. В таком случае я бы посоветовал вам прислушаться к собственному мнению. Или на интуитивном уровне рекомендуемый подход кажется вам правильным, но не согласуется с вашим предыдущим опытом. В этой ситуации лучше руководствоваться собственным мнением.
Я помню одну пациентку, чей путь к выздоровлению оказался особенно трудным. В силу каких-то до сих пор не вполне понятных причин тело Моники необычным образом использовало гормон щитовидной железы Т3, и каждый раз, когда она прекращала его принимать, у нее наблюдался резкий энергетический спад. Препарат, необходимый ей для поддержания гормонального баланса и снятия симптомов, стоил дорого, и медицинские справочники не рекомендовали принимать его в больших дозах. Выражаясь научным языком, это был атипичный клинический случай.
Поэтому каждый раз, когда Моника обращалась к новому эндокринологу, ее обычно пытались уговорить уменьшить дозировку препарата или даже полностью отказаться от него. Ей говорили, что ее жалобы вымышленные, потому что не соответствуют научным данным, — по сути, это означало, что наука была права, а ее тело ошибалось. Однако каждый раз, когда Монике снижали дозировку препарата, у нее происходил энергетический спад, и ей требовалось не менее шести месяцев, чтобы восстановиться.
Когда мне приходится работать параллельно с представителями других медицинских специальностей, я стараюсь не совать нос в чужие дела и с уважением относиться к их профессиональным решениям. Но в данном случае закономерность стала настолько очевидной (особенно для Моники, которая каждый раз испытывала адские муки), что я не смог удержать язык за зубами. Я провел с Моникой психологический сеанс и укрепил решимость женщины вернуться к врачу общей практики, чтобы не только потребовать прописать ей лекарство, крайне необходимое для повышения качества жизни, но и отстоять свою правоту, невзирая на то что наука ее пока еще не признала.
Когда речь идет о поиске пути к выздоровлению, вы должны стать добровольным и активным участником этого процесса и взять на себя ответственность за свои решения, потому что никто другой не способен защитить ваши права и настоять на удовлетворении ваших потребностей. Но для этого нужно с чего-то начать.
Действия
После того как вы примете решение стать капитаном корабля своего выздоровления и разработаете собственный план продвижения вперед, вам нужно будет приступить к действиям. Всем известно, что знание — сила, но изменения становятся результатом реальных действий. И чтобы предпринять эти действия, вы должны поверить в возможность избавиться от усталости и в то, что сможете это сделать. Другими словами, вам нужна вера.
Сила веры
Существование данного феномена подтверждено колоссальным объемом научных данных. Собственно говоря, самым изученным лекарственным средством в современной медицине является сила веры, для обозначения которой используется научный термин плацебо. Каждый лекарственный препарат получает лицензию лишь после тщательного сравнения его действенности с инертной таблеткой. Это позволяет убедиться в том, что терапевтическая эффективность препарата превосходит чистую силу веры пациентов в то, что он им поможет.
В некоторых случаях сила веры, или плацебо, может оказывать на тело поистине чудодейственное воздействие. Способам раскрытия этой силы посвящено множество книг. Но, на мой взгляд, значимость веры определяется очень простым практическим принципом: если вы не верите, что какие-то вещи произведут желаемый эффект, у вас вряд ли появится желание тратить время, деньги и энергию на выяснение истины.
Например, вас могут включить в программу клинических испытаний новой биодобавки, но если вы не верите, что она вам поможет, то не станете строго соблюдать рекомендованный режим ее приема. Если вспомнить Мейра Шнайдера, то становится ясно: в основе феноменального упорства, с которым он выполнял упражнения для глаз, лежала вера в то, что они смогут даровать ему способность видеть.
Начните с надежды
Иногда бывает очень трудно перейти от свойственного людям скептицизма к вере в то, что какое-то средство окажется эффективным, особенно если у вас мало доказательств. Представьте, что вера в возможность выздоровления — столешница, а доказательства этой возможности служат ножками, на которые она опирается. В данный момент ножек у вас не хватает или они слишком тонкие, чтобы стать надежной опорой. Это означает, что отправной точкой должен стать сбор доказательств: вам нужно произвести достаточно много действий, чтобы убедиться в эффективности какого-то средства на собственном опыте и поставить под вопрос обоснованность своих старых убеждений. Чем больше ножек вы соберете для своей столешницы, тем сильнее станет ваша вера.
Иногда проще всего начать с надежды, и этого может оказаться вполне достаточно: переход от надежды к вере и далее, к знанию, произойдет сам собой. Чем больше опор вы соберете для своей столешницы, тем сильнее станет наша вера. И когда в вашем распоряжении окажется достаточно много прочных ножек, вы обретете твердую веру и будете точно знать, что сможете выздороветь.
Одни позитивные действия влекут за собой другие
Работая с пациентами, я замечаю, что иногда им бывает трудно заставить себя двигаться в новом направлении. Для разгона автомобиля с места до скорости 10 км/ч требуется гораздо больше энергии, чем для разгона с 10 до 20 км/ч. Когда машина начинает двигаться, возникает импульс, и тогда энергия тратится в основном на повышение скорости движения. На том же принципе основан процесс изменения людей.
Сдвинуться с места бывает трудно, но, как только мы начинаем замечать позитивные изменения и переходить от надежды к вере, процесс значительно облегчается. На мой взгляд, весь фокус в том, чтобы обеспечить разгон. Если вы осуществите несложные изменения, описанные в этой книге, и соберете доказательства того, что они работают, тогда трудные изменения покажутся более достижимыми. Подробнее мы поговорим об этом в главе 18.
Токсичная позитивность
Тут есть один момент, который требует осторожности. В популярной психологии много пишут о важности позитивных мыслей, контроля над разумом, отсутствия негатива и так далее. Но, несмотря на мою твердую убежденность в том, что вам нужно стать капитаном корабля своего выздоровления, я не верю в полезность нереалистичного позитивного мышления. Мой опыт показывает, что, если что-то поднимается вверх без надлежащей поддержки, со временем оно обязательно падает. Возьмем, к примеру, акции на фондовом рынке: если их курс взлетит
