Важно помнить, что рецидивы неминуемы! После нескольких дней отличного настроения и отсутствия тревоги вы можете проснуться с ощущением, что все вернулось назад. Главное не расстраиваться и помнить, что это нормальное явление. Затем ваше состояние продолжит улучшаться. Возможно, в будущем будет еще несколько рецидивов, которые непременно сменятся новым прогрессом. Помните: тенденция к улучшению не изменится, если вы не станете отчаиваться из-за временного ухудшения.
Это настоящий подвиг – справиться с такой неприятностью, как тревожное расстройство. Вам есть чем гордиться. Вы больше не жертва, так как пережили все, что принесла вам паника, и вышли победителем, при этом продолжили жить и действовать.
Если вы в момент паники принимаете успокоительные лекарства, в этом нет ничего плохого. Многие вообще боятся идти к врачу, вдруг там скажут, что дело еще хуже, чем кажется. Прием успокоительных может быть полезным, если вы не злоупотребляли ими и использовали как дополнительный инструмент в борьбе с тревогой. Многие просто не смогли бы справиться с этой проблемой без помощи лекарств. Опасность приема препаратов заключается в том, что человек становится зависимым от них, и когда не выпивает утром привычную таблетку, испытывает беспокойство в течение всего дня. Многие квалифицированные специалисты составляют план лечения таким образом, что когда пациент обретает возможность лучше контролировать свое состояние, дозировка уменьшается.
Важно, чтобы вы не думали, что сможете избавиться от тревожного состояния с помощью одних лекарств. Ведь вы ничем не больны, поэтому и лечиться не от чего! Главная проблема в голове. Лекарства только помогут снизить тревожность и чувствительность, но вам будет необходимо избавляться от неправильных установок внутри себя.
Глава 5. Обзор ваших ошибочных диагнозов
В этом разделе мы обсудим диагнозы, которые вы сами себе поставили и испугались. Безусловно, если вы ощущаете какие-то симптомы, сначала необходимо сходить к врачу и удостовериться, что с вами все в порядке и это действительно тревожное расстройство. Обследование поможет не только удостовериться, что вы здоровы, но и снизит тревожность по поводу ощущений и симптомов.
Ощущение, что сходишь с ума
Это довольно распространенное и закономерное опасение. Большинство людей очень отдаленно представляют себе симптомы и проявления разного рода психических расстройств, например таких, как шизофрения. Поэтому, в силу своего развитого воображения, обычное тревожное расстройство многие раздувают до самых страшных диагнозов.
Шизофрения характеризуется разрозненными мыслями, несвязной речью, бредовыми убеждениями, галлюцинациями. Она имеет ярко выраженный генетический компонент, таким образом, чаще всего ею страдают люди, у которых в роду это заболевание уже встречалось. Она начинается не внезапно, ее проявления становятся заметными в течение долгого времени.
Потеря контроля над собой
Страх потерять контроль над самим собой во время паники присущ тем, кто боится опозориться на публике. Он может варьироваться от впадания в истерику на людях до вхождения в состояние аффекта и убийства близких.
Успокойтесь, это всего лишь страшные мысли, не имеющие ничего общего с реальностью. Вы не потеряете контроль над собой. Уверен, что никто и никогда не замечает паническую атаку, когда она настигает вас врасплох в общественных местах. Бывают моменты, когда хочется встать и убежать с какого-то серьезного мероприятия, но вы не делаете этого. Скорее всего просто вежливо извиняетесь и выходите. Даже если и поступите несколько странно для окружающих, в этом нет ничего страшного. Через час никто и не вспомнит о вас, потому что каждый из присутствующих имеет свой мешок проблем и страхов, волнующих их в первую очередь. Жизнь не бесконечна, чтобы тратить ее на переживания по поводу каждого неловкого момента.
Дереализация и деперсонализация
Некоторые люди, страдающие тревожным расстройством, во время паники ощущают, что они смотрят на мир как бы со стороны. Они словно отключаются, и все вокруг им кажется диафильмом. Эти ощущения часто наталкивают на мысль, что в мозгу произошло нечто нехорошее.
Частым примером проявления деперсонализации является ощущение изолированности во время разговора с кем-то. Это ощущение может быть настолько ярким, что в течение долгого времени будет беспокоить человека.
В деперсонализации нет ничего опасного. Она является результатом постоянного напряжения и тревоги. В вашем организме накапливается большое количество стрессовых химических веществ, которые тормозят передачу информации в мозг.
Данное явление довольно редко описывается в книгах о тревоге. Но будьте уверены, что деперсонализация обязательно пройдет, как только ваш уровень тревоги снизится. Часто данный симптом усиливает тот факт, что напряжение в теле способствует глубокому погружению в собственные мысли. Появляются навязчивые мысли о тяжелых психических и неврологических заболеваниях.
Лучший способ избавиться от деперсонализации – принять ее и верить, что она пропадет в ближайшее время.
Депрессия
Продолжительное ощущение тревоги – не самое приятное, что может быть в жизни человека. Оно повергает в состояние подавленности и депрессии, которое поддерживается мыслями о будущем, об ограничениях из-за тревоги. Человек чувствует себя подавленным и связанным.
Как только вы начнете одерживать победу над своей тревогой, беспокойством и напряжением, это незамедлительно скажется отсутствием депрессии, и у вас появится надежда на нормальную жизнь.
Затрудненность дыхания
Одно из наиболее частых ощущений у тревожных людей во время паники – сдавленность дыхания. Им кажется, что грудь сдавлена, кислорода не хватает, в любой момент можно задохнуться.
На самом деле это вызвано напряжением мышц груди и горла, что вызывает ложное ощущение сдавленности, а богатое воображение дорисовывает картину удушья. Нередко «контрольным выстрелом» является небольшое головокружение, вызванное тревогой, которое окончательно убеждает человека, что ему не хватает кислорода.
Но этот страх безоснователен. Даже если вы все следующие годы провели бы страшась удушья, это не помогло бы вам задохнуться. На самом деле вы получали бы ровно столько кислорода, сколько необходимо, но при этом на редкость бездарно провели бы свою жизнь. Поэтому перестаньте так эмоционально воспринимать свое напряжение, помните: оно не может нанести вам вреда.
Слабость, головокружение
Во время паники многие чувствуют головокружение, слабость в ногах. Эти чувства вызывают страх, человек думает, что может потерять сознание. Особенно, если он находится на улице один.
Эти неприятные ощущения вызваны гипервентиляцией, то есть учащенным дыханием. Вспомните, что во время страха и паники вы начинаете дышать чаще обычного, получается переизбыток кислорода, который и вызывает головокружение. Падение в обморок очень маловероятно, ведь человек теряет сознание при низком давлении. Однако при панике давление повышается, так что обморок практически исключен.
