Поэтому прежде чем исследовать магию и силу расслабления, давайте пресечем на корню эти мысли. Для этого я прошу всех участников группы назвать самых крупных деятелей в своей области. И вы попробуйте, прямо сейчас. Кто лидер в области бизнеса? Кто лучший футболист всех времен и народов? Кто сейчас самый успешный актер на планете? Кто величайший политик нашего времени?
Попробуйте сделать то же самое в своей жизни. Кто из ваших знакомых самый богатый? А самый популярный? Кто обладает исключительной сексуальностью? Вы еще не пришли к окончательному решению?
Я не могу догадаться, какими будут ответы на последние вопросы. Но могу сказать вам, как чаще всего отвечают на первые вопросы. Предполагают, что в области бизнеса лидером являлся… Ричард Брэнсон,[34]владелец корпорации Virgin. Что он за человек? Ну, скажем так: он не произвел на меня впечатление бешеного ужа.
Самое распространенное предположение, что… О, какая чушь, это начинает смахивать на викторину типа «Сто к одному».
«Мы опросили сто человек, чтобы выяснить самую популярную кличку для собаки. Ваше предположение — «Фидо». Давайте посмотрим». Пиииип. «Да, «Фидо» была второй самой популярной кличкой. Джимми, вы предположили «Мистер Пес»… Давайте посмотрим, была ли эта кличка самой популярной у тех ста человек, которых мы опрашивали».
Уууууууууууух. «Нет. Мне жаль, Джимми; «Мистер Пес» не был среди популярных собачьих имен. У вас есть собака, Джимми?»
«Да».
«Как ее зовут, Джимми?»
«Мистер Пес».
«Ну, ладно, Джимми».
* * *
В качестве лучшего футболиста всех времен и народов чаще всего называют Пеле. Что он за человек? Гляньте на YouTube пару-тройку классических клипов с Пеле. Потрясно. Этот человек такой РАССЛАБЛЕННЫЙ. Словно он прогуливается в парке. Словно он танцует. И только кажется, что это легко. Но как прекрасно.
Вы вспомнили Джорджа Беста, не так ли? И его посмотрите на YouTube. То же самое. А, Марадона? Покопайтесь там же. Один в один. Только, пожалуйста, не любуйтесь на один из этих голов, которые он заколотил Англии. Хотя есть один момент, когда он обвел мяч вокруг каждого английского игрока, потом остановился, чтобы показать задницу[35]английским зрителям, а затем легко запустил мяч мимо вратаря, прямо в ворота. Не смотрите этот момент. И не смотрите тот гол, где коротышка подтолкнул мяч рукой, а потом было заявлено, что это «рука Бога». Не смотрите, не надо.
Что касается актеров, то чаще всего называют ослепительного Джорджа Клуни. Что он за человек? Ну, к вашему сведению, в реальной жизни он такой же, как многие его персонажи: хладнокровный, расслабленный и невозмутимый. Если есть кто-то, с кем хочется пообщаться в кризис, так это Джордж. Он-то сохранит присутствие духа. Он-то разберется.
Политик? Обама. Когда он баллотировался в президенты, я был очень удивлен, увидев, как он расслаблен, спокоен и нетороплив во всех ситуациях, в каждом интервью. Просто представьте, под каким давлением он находился и сколько часов подряд. И при этом оставался сдержанным. Вы видели сюжет, где у него брали интервью для телевидения, а вокруг летала муха? Ну, если вы крутой — профессионал, — то можете, вероятно, продолжать интервью без раздражения. Но Обама принял решение в прямом эфире расправиться с мухой. Мы все делали это у себя дома: скручивали газету и устраивали на муху охоту. Так что вы знаете, что происходит со мной и с вами, если мы принимаем такое жесткое решение: первый раз мы промажем, второй раз тоже, потом начнем бешено размахивать газетой в воздухе, сильно расстроимся и в конце концов будем носиться и пританцовывать по всей телестудии, завывая и пытаясь поймать неубиваемое насекомое.
Но не Обама. Он спокоен. Он делает одно движение. Он ловит муху пальцами. Это президент-ниндзя. Уже из-за одного этого Маккейну следовало совершить поступок, приличествующий ниндзя, и пасть на его меч. Всем в стране следовало бросить свои дела и начать скандировать «Обама, Обама», пока у правящей элиты не останется иного выбора, как сделать его не просто президентом, но и Королем США к тому же. Полный титул Президент Король Ниндзя Обама.
Ну а теперь что вы скажете о том, что «никто не может ничего добиться в жизни, будучи расслабленным и спокойным»?
Ладно, ладно, вы тоже хотите быть расслабленным. Как?
Расслабьтесь, вот как! Нет, правда, одного желания расслабиться достаточно, а потом сама попытка расслабиться сделает всю работу многими способами.
Лучший способ научиться расслабляться — преувеличить ощущения напряжения и расслабления, а потом посмотреть, что с вами происходит в расслабленном состоянии. Когда вы поймете, какое ощущение вызывает в вас расслабление, то сможете использовать это ощущение, чтобы расслабиться. Своего рода психологический прием. Собственно, именно это предлагает большинство техник релаксации: мы видим человека, полностью расслабленного, и обращаем внимание на то, что с ним происходит в этом состоянии (например, как он дышит). А потом, если мы попросим другого человека, напряженного, дышать так, как дышал расслабленный человек, то и этот нервный немного расслабится. Ничего мудреного.
Итак, давайте сначала определим и преувеличим ощущения напряжения и расслабления. И для этого можно применять ежедневную (и очень полезную) практику. Начнем с рук. Сожмите кулак. Стисните его изо всех сил на несколько секунд. Теперь разожмите и полностью расслабьте руку, сделайте мышцы мягкими. Обратите внимание на свои ощущения: что чувствует ваша рука. А теперь проделайте то же самое с другими частями тела: напрягите мышцы предплечья, затем расслабьте… Напрягите бицепсы, потом расслабьте и т. д.
Лягте на пол в темной комнате — и вперед. Или оставайтесь там, где вы сейчас, — и вперед. Напрягайте часть тела, потом расслабляйте ее. И после того, как вы проделаете упражнения со всеми частями тела или вам надоест это занятие, просто полежите (посидите) и отдохните, расслабьтесь. Что вы чувствуете, когда расслаблены? Запишите свой ответ, если хотите.
Ваши чувства, ощущения и переживания могут отличаться от тех, которые испытывают другие люди. Вы должны разобраться в своих ощущениях прежде, чем прочитаете список, который я собираюсь вам привести. Иначе вы можете присвоить себе чужие ощущения.
Вот что обычно происходит с людьми в состоянии глубокой релаксации.
• Их дыхание изменяется, становится медленнее и глубже.
• Тело становится мягче, тяжелее, иногда теплее.
• Их мысли начинают расползаться, как бывает, когда человек засыпает.
