90. Эка пада галавасана. Поза мудреца Галавы с одной ногой
1. Встаньте на пол на колени. Плавно наклоните корпус вперед, отрывая таз от пола. Опустите на пол ладони и голову. Поднимите таз и выпрямите ноги.
2. На выдохе согните правую ногу в колене и уложите ее стопу на верхнюю часть левого бедра.
3. Наклоняйте корпус назад, пока ноги не станут параллельны полу.
4. Согните левую ногу, притягивая ее к корпусу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе придвиньте правую стопу на левое плечо с внутренней стороны. Разверните ступню пальцами в сторону головы. Колено правой ноги уложите на внутреннюю поверхность правого плеча. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
5. Выпрямите левую ногу параллельно полу. На выдохе приподнимите корпус, отрывая голову от пола, вытяните шею. Плечи и предплечья должны составлять прямой угол.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Эта асана полезна для укрепления запястий и нормализации работы органов брюшной полости.
Довольно сложная асана. Не расстраивайтесь если она какое-то время не будет получаться
91. Супта бхекасана. Поза Перевернутой Лягушки
Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, примите Вирасану.
2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.
3. Надавливая руками на стопы вверх, отклоните корпус назад. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
4. На выдохе оторвите таз от пола, опустите макушку на пол, прогните спину. Поднимайте стопы, чтобы пальцы ног оказались на одном уровне с тазом.
5. Опирайтесь на голову, колени и локти. Предплечья должны располагаться под прямым углом к полу.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Воздействие асаны на организм
Эта поза оказывает выраженное тонизирующее действие на позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. В этой асане улучшается кровообращение в области шеи, бедер, коленей, голеней, активизируется работа легких и органов брюшной полости.
Надавливание ладонями на стопу укрепляет свод, что помогает избавиться от плоскостопия.
Эта поза улучшает гибкость и подвижность позвоночника
92. Вамадевасана I. Поза мудреца Вамадевы I
Слово «Вамадева» – это одно из имен Шивы.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол и примите Баддха Конасану (Позу сапожника).
2. Ладонь правой руки уложите между икрой и бедром правой ноги. Поднимите пятку правой ноги, не отрывая от пола пальцы, и притяните ее к паху.
3. Правой рукой тяните пятку к полу. Оторвите от пола таз и опустите его на правую стопу, колено прижмите к полу.
4. Стопу левой ноги уложите на правое бедро, как можно ближе к животу. Удерживайте левую стопу правой рукой.
5. Левую руку заведите за спину, согните в локте и выведите кисть справа от корпуса. Дотянитесь до правого запястья.
6. Поверните голову вправо и смотрите поверх плеча. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для развития подвижности суставов ног. В этой асане улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза. Скручивание позвоночника оздоравливает его.
Эта поза в честь Шивы. Шива великий Бог. Является создателем индийского языка – Санскрита
93. Ханумасана. Поза царя обезьян
Название этой позы образовано от имени сильного и смелого вождя обезьян Ханумана.
Техника выполнения асаны
1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.
2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед, правую – назад.
3. На выдохе постарайтесь вытянуть ноги максимально сильно. Удерживаясь на руках, старайтесь опустить таз как можно ближе к полу. Не делайте резких движений, осваивайте позу постепенно.
Когда вы сможете полностью опуститься на пол, сложите руки в намастэ.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Опираясь руками о пол, поднимите таз и поменяйте ноги.
Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для формирования красивого рельефа ног и устранения дефектов осанки.
Вождь обезьян – сын Бога ветра. Совершил множество подвигов
