Человек, реально желающий быть здоровым, обречен наподдержание порядка во всем своем хозяйстве. Что тут сказать? Вы же не можете всвоем велосипеде ремонтировать только камеры - хочешь не хочешь, но время отвремени надо и втулки смазывать, и сточившиеся клинья забивать глубже, либо ивовсе менять, и цепи регулировать, и гайки в разных местах подкручивать, икрылья от грязи отмывать, и звонок регулировать, и спицы подтягивать, не тообод колеса "восьмеркой" пойдет. Ну, а если речь идет об автомобиле?Тут забот для механика будет не в пример больше. Ну, а что тогда говорить остоль сложной системе, как человек? У него нет незадействованных, незначащихсистем, и каждая, согласно правилам первому и второму, должна регулярноработать и рационально восстанавливаться. Это означает, что человек, которыйдействительно к себе благорасположен и не желает понапрасну тратить время на страданияи болезни, должен выработать некий круг постоянных привычек, задействующих всесистемы. Через некоторое время, чтобы не было рутины, он может частично ихпоменять, но ни в коем случае не отбрасывать. Это закон жизненного уклада.
Начнем с головы: мозг всегда должен трудиться. Я, например,не упускал и не упускаю возможности время от времени научиться чему-либоновому. В течение трудовой биографии неоднократно обретал новую профессию иувлекался новыми занятиями, не забывая старых, и все они лишь помогали другдругу, дополняя общие возможности, позволяя увидеть новые аспекты в предметепознания. И раньше было не до лени, а сейчас я поставил перед собой новыезадачи, которые больше, чем мои нынешние возможности для их решения,следовательно, придется очень и очень потрудиться, чтобы им соответствовать.
Весь спектр функций, связанных с сердечно-сосудистойсистемой. Долго говорить не стану: это сочетание самых различных видов движенияи разнообразных способов физического труда, это регулярные термопроцедуры сиспользованием холодной воды и раскаленного пара.
Отдавать меньше 40 минут в день физнагрузкам -нерационально, быстро наступит детренированность, а за нею незаметно подползетодряхление. Заниматься ими в плотном темпе более трех часов подряд можно, намой взгляд, лишь тогда, когда следует провести своего рода экзамен или находясьв отпуску, вот такой сложился у меня режим. А норма - один-два часа ежедневно.Тле взять время? А почему бы нам, при всей занятости, не увеличить маршруты наработу и с работы? Вместо часа в удушающей атмосфере набитого транспорта нелучше ли провести его в движении? Что, лень раньше нас родилась? Тогда начнем скомпромисса: для начала пройдем какой-то отрезок пути пешком, выйдя из домучуть-чуть пораньше, а там, глядишь, распробуем и втянемся. Двигаться - надо!
Глубокое уважение и почитание вызывает у меня системаПорфирия Иванова: золотая сердцевина ее -именно создание постоянного равновесиямежду совершенствующейся психикой и улучшающимся физическим состоянием. Этокасается уровня высших ценностей: духовности и постоянного доброжелательства ковсем знакомым и незнакомым людям, это прямо относится к ежедневному закаливаниюпосредством холодной воды, свежего воздуха и нагой земли. Система Ивановаявляется комплексной: так, например, холодные обливания и другие закаливающиепроцедуры вызывают в организме активное выделение внутренних шлаков, что былобы губительным для здоровья, если бы не систематические "терпения" иголодания, содействующие очистке и регулярному отдыху пищеварительной системы.В "Трех китах здоровья" я уже выражал свое восхищение П. Ивановым иего "Деткой" и, одновременно, глубокое сожаление по поводу немалогочисла оголтелых фанатов, примкнувших к ивановскому движению, для которых развитиечеловеческой мысли остановилось на "Детке". Как бы им понять, что дляПорфирия Корнеевича естественными и нормальными были условия сельской жизни - сее круглогодичными работами и заботами, с ее физическими нагрузками. Именнопотому он не ввел эту очевидную для себя повседневность в свое учение. Но унас-то свои головы на плечах должны быть! Мы-то, в подавляющем своембольшинстве - горожане, нам только "Детки" - мало! Наша, горожан,исконная тяга к бегу, лыжам, велосипеду, плаванью, работе с огородом и т.д. ит.п. никак не противоречит "Детке" и ее духу, более того, она прямосоответствует реальной жизни П. К. Иванова. Будем же следовать духу его учения,а не обуженному и затолмуженному сплошь да рядом его истолкованию!.. Двигаться- надо!
Поддержание в порядке желудочно-кишечного тракта посредствомпростой, грубой по фактуре (с большим количеством клетчатки) пищипреимущественно растительного происхождения; за счет периодических очисток всехорганов, в том числе и детоксикации лимфы по Н. Уокеру, и путем полныхдвухнедельных голоданий во время великих постов (то есть на сменесолнцестояний). О режиме питания и очисток речь у нас еще впереди, а пока прошуоб одном: исподволь продумайте свой финансовый бюджет таким образом, чтобыпереориентировать его на витаминизированные (солнечные) продукты вместомертвенных, в которых нет ничего, кроме калорий, пригодных лишь для отопленияжелезной "буржуйки".
Нужно ли продолжать перечень? По-моему, просто: все системыдолжны жить в постоянном рабочем тонусе, с нормальными возможностями для ихвосстановления. В "Трех китах здоровья" я уже писал, что следы отразного вида нагрузок зачастую позволяют другим функциональным системам легчеперенести свои нагрузки. Так, например, выносливость к большим физическимусилиям позволяет человеку легче воспринимать высокогорный, бедный кислородомвоздух. В свою очередь, эта способность к гипоксии делает человека болеестрессоустойчивым, менее восприимчивым к радиации, позволяет легче перенестиповреждения сосудов. Инстинктивно я давно пришел к таким видам спортивныхнагрузок, при которых время от времени создается явная нехватка кислорода,например, бег в рваном темпе с резкими ускорениями при взбегании на гору, илисмена брасса на баттерфляй в плавании, или переход с попеременного шага нафинский либо же на коньковый ход на лыжах и т.п.
Мне доводилось в ученых трудах уважаемых физиологоввстречать такие достоверные данные: наше здоровье зависит на 20% - отгенетического фундамента, на 20% - от экологического окружения; всего на 10% -от услуг медицины, и на 50% - от того образа жизни, который мы ведем. Так вот:чрезвычайно важно ввести в свой образ жизни, в свой режим дня, месяца и годаразвернутую шкалу таких упражнений, которые стимулировали бы все органы ифункции: от выработки положительных эмоций в мозгу до тренировки сосудовпредстательной железы, от устойчивости процессов гомеостаза до упорногосопротивления организма внешним воздействиям -но, боюсь, что в нашем суматошномбыту далеко не каждый сможет составить развернутую таблицу подобных занятий, а главное,далеко не у всех в жизненном расписании найдутся те многие часы, которыхпотребует подобная специализация. Славно, разумеется, было бы подниматьсяежедневно в 4 утра, выполнять в полной мере 1 или 2 часа упражнения по йоге,затем совершить пробежку, потом - принять водные процедуры, далее в течение днянесколько раз промедитировать и не позднее 9 вечера лечь спать в отдельномпрохладном помещении головой на восток. Но как быть с работой, с семьей, смалогабаритной квартирой и другими трудноодолимыми препонами на пути кподобному образу жизни?.. Течение мысли вынесло нас в чрезвычайно важное русло:а нельзя ли найти такие комплексные, общие занятия, которые задействовали быодновременно максимум наших систем при минимуме затрачиваемого времени? Будучиубежденным сторонником ответственного подхода к собственному здоровью, я, в тоже время, не могу отойти от реалистического подхода к нашей повседневности.Исходя из этого подхода, сурового и непреклонного, я и смею предложить такуюмаксимально обобщенную форму адаптации к внешним воздействиям, котораяпозволяет тренировать одновременно практически все органы, системы и функции,которыми мы располагаем. Это - бег во всем радужном разнообразии егопроявлений: от неторопливой трусцы до протяженных во времени и пространствемедитативных пробегов.
