И если свести этот рельеф к его концентрированной сути, тоизберем в качестве ключевого для благополучного состояниясистемно-функционального уровня нашего здоровья слово"тренированность".
Существовать подобно приснопамятным мухам в хрустальныхдворцах нам не удастся, значит, всегда надо быть "в форме".Интересным в этой связи оказывается наблюдение за людьми, прожившими некотороевремя в тяжелейших условиях Антарктики: в течение последующих 15 лет они втроереже посещали поликлиники и практически не страдали ни от каких душевныхдепрессий: такова была реакция их приспособления к временным трудностям.
Общепонятный вроде бы термин "тренировка"("Тренируйся, бабка, тренируйся, Любка") оказывается очень даженепрост (впрочем, и героине цитируемой песенки тоже не все было ясно: "Гдеж тренироваться, милый мой дедочек?"). Чтобы раскрыть его смысл, придетсявыстроить некую структуру.
Первое. Нагрузки на любую систему - хоть на мышечную, хотьна нервную, хоть на желудочно-кишечную, хоть на иммунную, хоть на половую ит.д. должны быть постоянными. Пассивность системы ведет к ее атрофии, котмиранию ее функциональных возможностей. А это значит, что даже небольшаявозможная перегрузка (скажем, на ослабленную сердечно- сосудистую систему)может привести к любой катастрофе, вплоть до смерти.
Нагрузки - не беда, но благо! Именно эту определяющуюустановку необходимо ввести в самые глубины своего сознания и подсознания.Пошлые сентенции типа "От работы кони дохнут" или: "Пустьтрактор работает - он железный" - и тому подобные манифесты ленивыхдармоедов должно воспринимать с брезгливостью - как прокламации в защитуболезней и страданий.
С этой точки зрения, и стрессы, то есть пиковые нагрузки нанервную систему, следует видеть в качестве средства адаптации к неприятнымпроцессам, совершающимся в жизни. Нам вредны не регулярные нагрузки, азатянувшиеся перегрузки. Я, например, потому в значительной степени увлекаюсьвсевозможными холодовыми процедурами, что они, конечно же, тренируют иукрепляют нервную систему. Да, закаляют весьма успешно физиологически: чтопрорубь, что кувырки в плавках по снегу, что обливания ведрами ледяной воды,что пробежки зимой с обнаженным торсом и т.п. Но вместе с тем: это ведь каждыйраз и мини-стрессы, своего рода прививки для закалки воли и характера. В самомделе: вылезти утром из-под теплого бочочка (одеяла) да, стоя на снегу, окатитьсебя с головой, да еще под порывами резкого ветра, двумя ведрами жгучей воды изколодца, а потом по снегу босиком же, лишь укутав поясницу полотенцем, сходитьв сарай за дровами, конечно же, это требует неких внутренних усилий, невзираяна предшествующую внутреннюю подготовку. Зато результат каков!Нечувствительность к укусам не только холода, но и ко всяческим укусам недобройподчас действительности.
Второе. Нагрузки и перегрузки должны чередоваться спериодами восстановления. В этом случае потенции нашего организма могутувеличиваться постоянно и будут ограничены только естественным пределомвозможностей.
Уже существуют формулы, просчитываемые согласно новой наукемакротермодинамике, благодаря которым можно вычислять оптимум нагрузок (т.н.полулогарифмический закон), но мы будем говорить сейчас на бытовом уровне. Чтотребуется? Дать после нагрузки системе отдых и знать, что после него ее рабочийуровень возрастает. Поясню на гипотетическом примере: допустим, сегодня выполучили серьезную физическую нагрузку,: начав с 15 условных единиц (либостолько-то километров пробежали, либо столько-то килограммов подняли), и кконцу занятий ваш физический уровень - из-за общей усталости позволит вамвыполнить не более 12 тех же единиц. Вы восстанавливаетесь, и тот уровень вашихвозможностей, который под давлением нагрузки ушел вниз, постепенно началподниматься, вот он поднялся до 15 единиц и начал их превышать, и составляетуже, скажем, 15,2. Именно в этот момент пикового всплеска вам следует принятьнагрузку, несколько большую, чем в прошлый раз, и снова отдохнуть. Ваш уровеньснизится, допустим, до 12,1, а после восстановления поднимется до 15,4. Этоозначает, что при правильно выбранном, исподволь нарастающем графике нагрузокваш потенциал будет постоянно увеличиваться. В данном случае неуклонно будетвозрастать число килограммометров проделанной работы, причем проделываемой безнадрыва и с удовольствием. В дальнейшем вы будете увеличивать нагрузку уже нестолько за счет количества упражнений или килограммов, сколько за счет качествадвижения (бег взрывной, бег в гору и т.д., скорость выброса тяжелого снарядавверх, переворачивание гири в воздухе на лету и т.д.), но вектор работы ясен:по-умному проводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразие, и засчет этого - постоянное усовершенствование функций нескольких систем. В данномслучае, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, нервно-координационной,дыхательной, центральной нервной (ибо вы постоянно преодолеваете свою косность,инертность).
Надеюсь, из моего изложения ясно, что для наглядностиприведенные сейчас закономерности тренинга спортивно-физического относятся ковсем без исключения системам: и к иммунной, которую можно сотворить воистинунепробиваемой, если заставить трудиться, и к репродуктивной, которая способнаработать в оптимальном режиме до глубокой паспортной старости словом, ко всемсистемам и всем функциям человека. Короче, чем более "работающей" воптимальном режиме является система, чем более привычна она к рациональнопостроенным нагрузкам и восстановлению, тем совершенней справляется она свозложенными на нее природой функциями. Вектор тренировок ясен: по-умномупроводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразие приводит кпостоянному совершенствованию функций нескольких систем.
Надеяться же на "прошлые заслуги", увы, неприходится: "память" о прежних достижениях заболачивается достаточнобыстро. "Брюхо - злодей, старого добра не помнит" - эта поговорка, ксожалению, относится не только к желудочно-кишечному тракту. "Старогодобра" не помнит и сердечно- сосудистая система (если даже самыйтренированный спортсмен проваляется- проваландается месяц-другой на больничнойкойке, что станет с его рекордными достижениями? А с координацией движений?..)."Забывчивой" является и любая связь, устанавливаемая между нейронами(пускай прекратит свои ежедневные экзерсисы даже гениальный пианист: уже черезнеделю такого отдыха его пальцы заметно утратят свою послушность).
Конечно, в некоторых из систем следы былого величия остаютсянадолго, и если вы когда-то научились ездить на велосипеде, то и послемноголетнего перерыва сядете и поедете, не свалитесь, но сноровка будет совсеминой, чем в годы ваших регулярных ездок. И на пианино "сбацаете" годыспустя, и подъем разгибом из маха на перекладине, возможно, продемонстрируете,но разве это будет так же легко и красиво, как в период ваших систематическихзанятий?..
Третье. Нагрузки должны быть всесторонними, охватывающимивсе системы. Если вы, допустим, очень внимательны к росту своего мышечногопотенциала, это вовсе не означает, что ваша же пищеварительная сфера сама собойавтоматически поддерживается в идеальном режиме. Если вы, к примеру, завзятыйморж, и способны все больше закалять свою кожу и тренироватьсердечно-сосудистую систему холодовыми нагрузками, это, увы, не ведет к тому,что также и очистительные системы работают у вас безупречно. Напротив, если непринять дополнительных мер по выведению бурно отторгаемых организмом моржашлаков, тот станет беспомощной игрушкой в целом океане болезней, и будет болетьчаще, чем скромный, вовсе не закаленный обыватель.
