Страх опасности в десять тысяч раз страшнее самой опасности.
Даниэль Дефо
Как же выйти из этой игры? Ответ прост и парадоксаленодновременно: перестаньте себя мучить, откажитесь от желания («требования»)заснуть, не гоните, как говорится, волну. Ск??жите себе: «Не буду спать, ибаста! Незачем мне это дурное занятие, только время тратить!» Скажите ипродолжайте лежать с закрытыми глазами, убеждая себя в том, что если сон непридет, то это только к лучшему. Отказавшись от желания заснуть, вы выключаетеиз игры ваше сознание, оно уйдет в тень, и тревога послушно исчезнет. Послеэтого организм, если ему уже действительно хочется спать, сам собою, быстро,естественным образом справится с этой задачей.
Иначе говоря, нужно просто специфическим образом заартачиться,чтобы обвести свою собственную бессонницу вокруг пальца. Я не знаю, помните ливы сказку про смоляное чучело Братца Кролика. Братец Лис ловит на смоляноечучело Братца Кролика самого Братца Кролика, не заметившего подвоха. Далееначинается хрестоматийная сцена бесхитростных, на первый взгляд,препирательств. Братец Лис угрожает Братцу Кролику разнообразными способамиприготовления из него обеда. Братец Кролик соглашается на все – жарку,утопление, повешение и т.д., и т.п., но при этом слезно просит Братца Лиса небросать его в терновый куст. В завершение истории Братец Лис не выдерживает ирезюмирует: «Ну раз так, раз ты ничего не боишься, раз тебя только терновыйкуст и пугает, я брошу тебя именно в терновый куст!» Сказал и сделал: БратецКролик вместе со смоляным чучелом полетел в означенный куст. Чучело по дорогеотлетело, Братец Кролик приземлился там, куда был брошен, а Братец Лис услышалоттуда: «Дурак ты, Братец Лис! Терновый куст – мой дом родной!»
Какой урок для добрых молодцев и милых красавиц содержится вэтой сказке? Да очень простой: если вы чего-то боитесь, знайте, что вам следуетбояться вашего страха. Когда вы перестанете бояться, что вас подкараулит,настигнет и злостно измучит бессонница, сон вам просто гарантирован, железно. Ив целом ваша задача очень проста – сказать себе буквально следующее: «Вот ужчего я совсем не боюсь, так это отсутствия сна! Что в этом страшного? Вот тоже,напугали! Смешно даже! Ну, не буду спать, и что с того? Я, может быть, и нехочу по-настоящему спасть, только притворяюсь. Вот возьму и всем назлоспециально не буду спать!»
Иными словами, нужно выступить в роли Братца Кролика.Подобная настойчивость в отказе от желания спать есть лучшее снотворноесредство. Конечно, мы должны отдавать себе отчет в том, что тут, при выполненииэтой техники, есть игровой момент. Но все-таки ваш отказ от сна, если вынамереваетесь всерьез использовать это психотерапевтическое снотворноесредство, должен быть достаточно честным. К счастью или к сожалению, бессонницулегче надуть, нежели уговорить, а она жива лишь до тех пор, пока мы ее боимся;как только мы перестаем бояться каких-либо нарушений сна, наше эмоциональноесостояние приходит в норму и организм благополучно забирает все, что ему нужно.А от сна, можете быть уверены, если ему не мешать, он никогда не откажется.
Не требуй, чтобы свершающееся свершилось по твоей воле, ножелай, чтобы свершающееся свершилось так, как оно свершается, и проживешь тысчастливо.
Эпиктет
При выполнении этой техники, есть и еще одна примечательнаяаналогия, но на сей раз из сокровищницы русского народного творчества. ПомнитеИвана-царевича, которому велено идти вслед за клубочком по страшному, черномулесу, полному леших и прочей нечисти? Перед этим ему был строго-настрого даннаказ: «Что бы ни случилось, Иван-царевич, назад не оглядывайся!» В нашемслучае этот наказ должен быть сформулирован следующим образом: «Что бы нислучилось, не думайте, что у вас бессонница!» Вы можете думать все что угодно врамках этой техники, например, можно думать, что вы «специально решили неспать», но думать, что у вас бессонница, – нельзя. Как мы уже говорили,любая подобная реплика, произнесенная внутри нашего встревоженного сознания,неизбежно спровоцирует страх и запустит «программу уничтожения сна».
Вопросы и ответы
Вопрос: Андрей Владимирович, но это как-то странно – уверятьсебя в том, что ты не хочешь спать, когда на самом деле спать хочется!
Ответ: Понимаю, что странно! Но сколько раз вы поступали всоответствии с «логикой» – т.е. хотели спать, объясняли себе, что надо спать, иуговаривали себя: «Ну засни, засни!» И каков результат?. Бессонница. Очевидно,что такой путь неэффективен. Вы не можете уговорить свой организм, как нельзязаставить силой воли пройти головную боль. Однако вы можете не мешать ему! Аон, можете мне поверить, сам регулярно нуждается во сне, и если вы не будетеего тревожить, думая об «ужасах бессонницы», то он благополучно возьмет столькосна, сколько ему будет нужно.
Более того, наш организм, в каком-то смысле, это вечныйоппозиционер, который чувствует подвох где надо и не надо и постоянно, какнепослушный ребенок, стремится сделать все наоборот. Не знаю, был ли такой опытв вашей жизни, но, ссылаясь на свою биографию, я могу с уверенностью сказать,что средство, о котором мы вели сейчас речь, иногда оказывается оченьдейственным! Причем из-за этой природной «скандальности» нашего организма – всамых неподходящих ситуациях!
Мое медицинское образование проходило в Военно-медицинскойакадемии, где, при строгой военной дисциплине, прогулы лекций категорическиисключались. Мне и моим сокурсникам, в отличие от наших гражданскихколлег-студентов, приходилось посещать все лекционные занятия – вне зависимостиот того, хотели мы этого или нет, считали это необходимым или придерживалисьиного мнения. И надо заметить, что спали мы, особенно учитывая нагрузки –учебные, служебные, физические и т.п., – крайне недостаточно. Так вот,тогда-то я и заметил эту странную закономерность: отправляясь на лекцию,которую ты считаешь важной, можно быть уверенным, что справиться с одолевающимтебя сном будет просто невозможно; напротив, если ты заранее готовишьсявыспаться на лекции, учитывая ее полную бесполезность, тебе придется мучиться«лекционной бессонницей».
Сон – единственное, что Боги посылают даром.
Древнегреческая пословица
Поначалу мне показалось это странным. Однако потом всевстало на свои места. Наши молодые курсантские (а потому всегда голодные,уставшие и невыспавшиеся) организмы, разумеется, ужасно и постоянно хотелиспать. Но когда я начинал тревожиться, что не засну на лекции, которую назначилсебе в качестве «тихого часа», то сама эта обеспокоенность вызывала во мненапряжение, не совместимое со. сном. В иных случаях, когда я намеревалсяслушать лекцию, я не отпугивал свой сон страхом относительно возможности егоотсутствия, даже напротив, я боялся обратного – того, что засну. Но только мнеказалось, что я победил свою ужасную сонливость, как этот страх улетучивался, аорганизм, желающий сна и не интересующийся моей успеваемостью, благополучно бралсвое: веки опускались, голова падала на портфель с книгами, и о том, что тыпроспал всю лекцию, можно было узнать лишь по команде: «Встать! Лекциязакончена. Выходи строиться!»
