Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
8. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.
Это упражнение помогает избавиться от болей в спине и бедрах, укрепляет мышцы шеи и повышает их гибкость, развивает подвижность плечевых суставов. Полезна эта асана для органов брюшной полости.
81. Ардха матсиендрасана I. Половинная поза Матсиендры (Матсиендра – Бог Рыбы)
Слово «ардха» означает «половина». Эта асана – облегченный вариант Парипурна Матсиендрасаны – Позы Бога рыбы Матсиендры.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Правую ногу согните в колене, подведите правую пятку к левой ягодице. Внешняя поверхность голени лежит на полу.
3. Согните в колене левую ногу, подтяните к себе и перенесите стопу через правое бедро. Опустите левую ступню на пол с внешней стороны правого бедра или колена. Голень левой ноги должна касаться правой ноги.
4. Поверните корпус вправо и перенесите правую руку через левое бедро. Согните правую руку в локте, проводя ее под левым коленом.
5. Заведите левую руку за спину, согните в локте. Сцепите пальцы рук. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения активно тонизирует нижнюю часть живота.
Выполнение этого упражнения активно тонизирует нижнюю часть живота
82. Маласана I. Поза гирлянды I
Название этой асаны образовано от слова «мала», которое переводится как «гирлянда».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол, соединив стопы. Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед.
2. Разведите колени и бедра в стороны, наклоните корпус вперед, так, чтобы подмышки касались голеней. Поставьте ладони на пол перед собой.
3. Заведите руки за спину и соедините ладони на уровне поясницы. Потяните спину и шею вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для укрепления органов брюшной полости. Также оно рекомендуется девушкам в период менструаций.
Заведите руки за спину и соедините ладони на уровне поясницы. Потяните спину и шею вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе опустите голову вниз
83. Маласана II. Поза гирлянды II
Техника выполнения асаны
1. Встаньте на пол, соединив стопы. Присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед.
2. Разведите колени и бедра в стороны, наклоните корпус вперед, так, чтобы подмышки касались голеней.
3. Заведите руки за пятки и соедините ладони. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение полезно для укрепления органов брюшной полости и избавления от болей и чувства усталости в спине. Также оно рекомендуется женщинам в период менструаций.
Заведите руки за пятки и соедините ладони. На выдохе опустите голову вниз, касаясь лбом пола
84. Пашасана. Поза петли
Название этой позы образовано от слова «паша» – «веревка», «петля», так как в этой асане руки обвивают ноги наподобие веревочной петли.
Техника выполнения асаны
1. Опуститесь на корточки, не отрывайте пятки от пола. Сведите ступни и колени.
2. Поворачивайте корпус влево на 90°. Подмышка правой руки должна оказаться за левым бедром на уровне колена левой ноги. Выведите правое колено на 1,5–2 см вперед – так вы улучшите скручивание.
3. На выдохе проведите правую руку перед левым бедром, прижимая подмышку к бедру, согните локоть, кисть должна касаться бедра. Сделайте глубокие вдох и выдох.
4. На выдохе заведите левую руку за спину, согните в локте, выведите кисть со стороны правого бедра и соедините кисти рук.
5. Напрягите икры. Корпус поверните как можно больше влево. Смотрите влево. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение очень полезно для укрепления мышц голеней и развития гибкости лодыжек. В этой асане ноги получают отдых после длительного стояния. Скручивание позвоночника повышает его подвижность.
В этой асане происходит расширение грудной клетки и нормализация работы органов дыхания, мягкий внутренний массаж органов брюшной полости, рассасывания жировых отложений в области живота.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
